Es kann hilfreich sein, Ihre Reaktionen auf die angezeigten Inhalte zu überprüfen und Ihren Feed entsprechend zu kuratieren. Sehen Sie sich die Accounts an, denen Sie folgen, und fragen Sie sich, wie sich das Durchblättern auf Ihre Stimmung auswirkt. Sind Sie aufgeregt, glücklich oder inspiriert von den Posts, die Sie gerade gesehen haben? Oder fühlen Sie sich vielleicht selbstkritisch oder minderwertig? Im letzteren Fall ist es Zeit, ihnen nicht mehr zu folgen oder sie stummzuschalten.
Auch die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit offline verbringen, spielt eine Rolle. Authentische persönliche Interaktionen, insbesondere mit Menschen, die möglicherweise ähnliche Erfahrungen machen, können sehr bestätigend sein, sagt Dr. Rodriguez. Mit Freunden in allen Lebensphasen in Kontakt zu bleiben – sei es bei einem Mocktail mit einer kinderlosen Freundin, einem pränatalen Yoga-Kurs mit einer schwangeren Freundin oder einem Kaffeetreffen mit einer befreundeten Mutter und ihrem Kleinkind – baut soziale Unterstützung auf, was ein großer Faktor ist, der Ihnen hilft, die Perspektive auf das zu behalten, was Ihnen wirklich wichtig ist und Ihnen ein gutes Gefühl gibt.
4. Teilen Sie Ihre Erfahrungen rund um Ernährung und psychische Gesundheit mit Ihrem Pflegeteam.
Wenn Sie merken, dass es Ihnen im Moment mit Essen und Körperbild schwerfällt, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie es alleine durchstehen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Betreuungsteam (zu dem Ihr Hausarzt, Ihr Gynäkologe, Ihre Hebamme oder Ihr Psychiater gehören können) darüber, was Sie während der Kontrolluntersuchungen zu Ihrer Schwangerschaft empfinden.
Sie könnten damit beginnen, Ihre möglichen früheren und gegenwärtigen Erfahrungen mit psychischen Erkrankungen (einschließlich Essstörungen) und Problemen mit Ernährungsunsicherheit (die ein Risikofaktor für Essstörungen sein können) darzulegen, Jennifer B. Webb, PhD, Direktor des We Are Mind-Body Kynd Lab an der University of North Carolina Charlotte, erzählt SELF. Sprechen Sie auch über Ihre Bedenken. Manchmal sage ich etwas wie: „Über diese Themen zu sprechen, macht mir wirklich Angst, weil XYZ„reicht aus, um die Angst davor zu zerstreuen.“ All dies gibt Ihren Anbietern ein besseres Gespür dafür, wie sie Ihnen basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen die bestmögliche Pflege bieten können.
Es gibt auch umsetzbare Möglichkeiten, über die Pflege, die Sie erhalten, zu sprechen. Sie möchten die Zahl bei Ihren Schwangerschaftsterminen nicht auf der Waage sehen? Sagen Sie etwas wie: „Mir fällt es wegen all der körperlichen Veränderungen, die ich durchmache, schwer, deshalb werde ich mich abwenden, während Sie mich wiegen.“ Ich möchte nur, dass Sie mir versichern, dass Sie mir Bescheid geben werden, wenn Sie etwas besprechen möchten, das mit meinem Gewicht in Zusammenhang steht.“ Wenn nichts anderes, stellt Dr. Rodriguez fest, dass Sie Tun Sie haben eine gewisse Kontrolle über bestimmte Aspekte Ihrer Pflege, und dieses Wissen kann Ihnen helfen, sich mit all den Veränderungen, die Sie durchmachen, ein wenig wohler zu fühlen.
5. Finden Sie einen Anbieter für psychische Gesundheit, der auf perinatale Betreuung spezialisiert ist.
Erwägen Sie, Ihrem Betreuungsteam einen Perinataltherapeuten hinzuzufügen, der Ihnen bei potenziell heiklen Gefühlen in Bezug auf Ihren Körper nach der Geburt hilft. “Nicht überraschend, Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Schwierigkeiten mit dem eigenen Körperbild während der Schwangerschaft und postnataler Depression gezeigt“, sagt Dr. Webb, und die Zusammenarbeit mit einem Spezialisten kann Ihnen helfen, Ihre Erfahrung besser zu verstehen und zu normalisieren.