„Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr die Leistung zu erbringen, die Sie zuvor hatten, oder wenn Sie neue Schmerzen bekommen“, sagt Dr. Conenello, es könnte Zeit für ein neues Paar sein. Alles, von Schmerzen in den Fersen bis hin zu Knieschmerzen, könnte das Ende Ihrer Turnschuhe signalisieren; Blasen oder Scheuern an neuen Stellen können ebenfalls ein Zeichen sein. Viele Läufer bemerken, dass sie Schmerzen haben, die erst auftreten, wenn ihre Schuhe kurz vor dem Ableben stehen, sei es Schienbein oder Hüftschmerzen, sagt Metzler.
Schließlich werden Sie vielleicht auch einfach bemerken, dass sich Laufen … anders anfühlt. „Wenn man einen neuen Schuh bekommt, fühlt er sich leicht, lebendig und federnd an“, sagt Metzler. Älteren Paaren fehlt der gleiche Funke oder Pizazz. „Der Schuh fühlt sich tot an. Und das kommt davon, dass dieser Schaum abgenutzt oder so komprimiert ist, dass er nicht mehr verjüngt werden kann.“ Infolgedessen kann sich Ihr Tempo verlangsamen, selbst wenn Sie die gleiche Anstrengung aufwenden, was das Laufen mühsamer macht und weniger Spaß macht.
2. Ihre Schuhe sehen buchstäblich ein wenig abgenutzt aus.
Darüber hinaus gibt es einige rote Flaggen, die Sie mit bloßem Auge sehen können. Überprüfen Sie die Hartgummi-Außensohle; Wenn es an den Seiten oder am Boden abgenutzt ist, ist das ein Problem, sagt Dr. Conenello. Jeder Läufer hat einige Asymmetrien, so dass Sie dies auf der einen Seite möglicherweise mehr bemerken als auf der anderen.
Die Zwischensohle kann auch faltig oder komprimiert erscheinen, ein todsicheres Zeichen dafür, dass sie nicht die gleiche Dämpfung oder Feder liefert. Sie können auch versuchen, jeden Schuh zu biegen oder zu verdrehen, sagt Ornelas. Wenn sich der Schaum auflöst, werden sie flexibler. Wenn Ihre Schuhe also viel biegsamer sind als früher, haben sie möglicherweise ihre Blütezeit überschritten. Es kann hilfreich sein, diesen Test im Laufe der Zeit zu wiederholen oder als Bezugspunkt mit einem neuen Paar desselben Modells zu vergleichen.
Überprüfen Sie abschließend den Zähler. Wenn die Ferse in die eine oder andere Richtung geneigt zu sein scheint, nach innen gebogen oder auf andere Weise verformt ist, sollten Sie erwägen, weiterzumachen, sagt Dr. Conenello. Das gleiche gilt, wenn Sie Löcher im Obermaterial haben. Und all diese Anzeichen sind noch bedeutsamer, wenn sie mit Schmerzen, Schmerzen oder dem „toten“ Gefühl von zerbrochenem Schaum kombiniert werden.
3. Ihre Schuhe haben eine bestimmte Laufleistung erreicht.
Wie bereits erwähnt, ist die Verfolgung des Kilometerstands nicht narrensicher, aber es kann Ihnen helfen, zu bestimmen, wie oft Laufschuhe ausgetauscht werden müssen – insbesondere, wenn Sie sie mit einigen der anderen oben genannten Signale kombinieren. Außerdem ist es viel einfacher als früher.
Als College-Läufer schrieb Metzler das Datum, an dem er jedes neue Paar Schuhe kaufte, mit Permanentmarker direkt auf den Schaumstoff. Heutzutage können Sie Lauf-Apps wie Strava oder Garmin Connect verwenden, mit denen Sie auswählen können, welche Schuhe Sie bei jedem Lauf tragen, sodass Sie automatisch die Gesamtkilometerzahl berechnen, die Sie anziehen.
Schuhe verfallen nicht auf magische Weise bei einer bestimmten Zahl, aber Sie können Trends im Laufe der Zeit verfolgen. „Zumindest gibt es Ihnen eine Idee – wenn ich diesen Schuh trage, fühle ich mich 400 Meilen gut, während ich mich mit diesem Schuh nur 400 Meilen gut anfühle“, sagt Dr. Conenello. Es kann sogar helfen, Ihre zukünftigen Einkäufe zu informieren.
So halten deine Laufschuhe länger
Wir wissen, dass diese Kicks nicht billig sind, aber es gibt Möglichkeiten, ein bisschen mehr aus ihnen herauszuholen.