Hydratisiert zu bleiben und Eispackungen auf den Kopf zu legen (eine von Meyers Go-to-Strategien) kann ebenfalls etwas Linderung verschaffen. „Entwässerung kann entweder die Migräne auslösen [attack] oder es noch schlimmer machen“, sagt Dr. Aymen.
Sehprobleme und Schwindel
Während ihrer Migräneanfälle wird Meyer manchmal so schwindelig, dass sich der Raum „dreht“ und sie das Gleichgewicht verliert. Sie hat festgestellt, dass die einzige Lösung darin besteht, sich horizontal hinzulegen, bis sich ihre Sicht stabilisiert und sie sich wieder bequem aufrecht bewegen kann.
Laut Dr. Watson ist Meyers Ansatz eines der besten Dinge, die Sie bei Sehproblemen und Schwindel während einer Migräneattacke tun können. Wenn Sie Ihr Leben so durchziehen und weiterführen, wie Sie es normalerweise tun würden, können sich die Symptome manchmal verschlimmern, sagt er.
Wenn es Ihr Zeitplan (und Ihre Schmerzen) zulässt, versuchen Sie, sich während der Attacke möglichst für mindestens 30 Minuten hinzulegen oder zu schlafen. „Schlafen kann sehr erholsam für das Gehirn und gegen Kopfschmerzen sein“, sagt Dr. Aymen.
Allerdings können Nickerchen (wenn sie zu häufig oder zu lange genommen werden) manchmal Ihren Schlafzyklus stören, was die Migränesymptome für viele Menschen mit dieser Erkrankung verschlimmern kann, sagt Dr. Watson. Wenn Nickerchen Ihren Schlaf zu stören scheinen – sagen wir, Sie haben Probleme, zu Ihren üblichen Zeiten aufzuwachen und ins Bett zu gehen – und ein Migräneanfall kurz auf diesen Mangel an Ruhe folgt, lassen Sie das Nickerchen ganz aus und legen Sie sich einfach horizontal hin.
Auch hier variieren die Migränesymptome in ihrer Intensität – und wenn Ihre verzerrte Sicht, Ihr Schwindel oder Ihre Benommenheit nicht mit zusätzlicher Ruhe vergehen, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. Einige Ärzte empfehlen möglicherweise eine vestibuläre Rehabilitation, eine Art Physiotherapie, die sanfte Kräftigungs-, Dehnungs- und Gleichgewichtsübungen – gekoppelt mit Augenbewegungstraining – verwendet, um Schwindel, Schwindel und Unsicherheit im Zusammenhang mit Migräne zu bekämpfen.2
Magen-Darm-Probleme
Während einer Migräne kann sich das GI-System bei manchen Menschen verlangsamen (bekannt als Gastroparese oder Magenstauung), was Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen kann.3 Für viele Menschen, die an Migräne leiden, ist Übelkeit das ausgeprägteste Symptom, sagt Dr. Watson.
Der Schlüssel zur Bekämpfung von Migräne-assoziierten GI-Problemen, sagt Dr. Watson, liegt darin, Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Wenn Sie vor oder während eines Anfalls eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann die Nahrung längere Zeit im Magen bleiben und nicht richtig verdaut werden. Umgekehrt, wenn Sie nichts essen, wird es keine Nahrung in Ihrem Magen geben, um Ihren Darm wieder in Gang zu bringen, sobald die Attacke vorüber ist. Plus, wenn Sie Medikamente gegen Migräne einnehmen manche Nahrung in Ihrem Magen stellt sicher, dass sie richtig verdaut werden, sagt Dr. Watson.
Die Art der Speisen und Getränke, die Sie konsumieren, spielt ebenfalls eine Rolle, fügt Dr. Watson hinzu. Einfache Kohlenhydrate (Denken Sie: Müsli, Cracker oder Brot) neigen dazu, leichter verdaut zu werden als Alkohol, Zitrusfrüchte, Milchprodukte und Schokolade.4 Ingwer und sprudelnde, kohlensäurehaltige Getränke (wie Selterswasser oder Soda) können auch eine Magenverstimmung beruhigen, sagt Dr. Aymen.
Wenn Meyer unter migränebedingter Übelkeit leidet, entscheidet sie sich für einfache, kohlenhydratreiche Speisen (ihre genaue Reihenfolge: ein Cheesesteak und eine Cola) – das ist das Einzige, was sie ertragen kann. (Auch hier ist es wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders ist!)