Im Sommer fühlt es sich oft einfacher an, nach draußen zu gehen – die Jahreszeit der Sonnenuntergänge um 20 Uhr, Essen im Freien und offene Strände. Aber wenn der Herbst zu Ende geht, können Menschen, die in Klimazonen mit kalten oder strengen Wintern leben, das Gefühl haben, auf eine Zeit der Gefangenschaft zu starren.
Es muss nicht so sein. Während Sie im Januar wahrscheinlich nie so einfach und ungezwungen nach draußen gehen werden wie im Juni, können sich ein wenig Vorbereitung und etwas Übung auszahlen, wenn Sie im Winter mehr Zeit im Freien verbringen. Um die Dinge aufzuschlüsseln, sprach SELF mit erfahrenen Outdoor-Enthusiasten, um ihre Ratschläge und Best Practices für die Wintererholung zu erhalten.
1. Kalibrieren Sie Ihre Erwartungen
Wenn Sie versuchen, mehr Zeit im Freien zu verbringen, ist es hilfreich, die Messlatte etwas niedriger anzusetzen und vielleicht sogar neu zu definieren, was als „Aktivität“ „zählt“. Zum Beispiel muss Wandern nicht eine vierstündige Wanderung durch den Schnee zu einer malerischen Aussicht bedeuten; Es kann so einfach sein wie ein Spaziergang durch die Nachbarschaft oder auf der hinteren Veranda zu stehen. „Speziell in der Outdoor-Branche kann viel darüber diskutiert werden, was eigentlich als Wanderung gilt“, sagt Brooke Murray, Mitbegründerin von Wilde Art, eine Mitgliedergemeinschaft für Eltern, die sich mit ihren Kindern im Freien erholen möchten, sagt SELF. „Und ich fühle mich wie mit Kindern, wenn ich auf einem Feldweg gehe, nenne ich es eine Wanderung.“
Heather Balogh Rochfort, Outdoor-Journalistin und Mitbegründerin von Wild Kind, stimmt zu: „Es muss nicht immer die malerische Postkarte sein. Es könnte direkt vor Ihrer Haustür sein.“
Neben Spaziergängen ist Vogelbeobachtung eine weitere Low-Stakes-Aktivität, die in den kälteren Monaten Spaß machen und in Ihrem eigenen Garten oder einem nahe gelegenen Park durchgeführt werden kann. Wenn Sie ehrgeizig sind, können Sie es mit etwas Aktiverem wie Schneeschuhwandern oder Langlaufen kombinieren. Darüber hinaus gibt es immer noch die klassischen Hochleistungs-Wintersportarten Skifahren und Snowboarden oder traditionelle regionale Freizeitbeschäftigungen wie Eisfischen.
Aber draußen zu sein muss auch nichts mit Fitness zu tun haben, was eine Abwechslung für Menschen sein kann, die es gewohnt sind, zu anderen Jahreszeiten draußen zu trainieren. Outdoor-Anwältin und Kletterin Katie Boué sagt, dass sie im Winter ihre Trainingsziele von der Zeit im Freien trennt.
„Ich gehe im Winter nicht nach draußen, um mich fit zu halten, Punkt“, sagt sie. „Wenn ich im Winter nach draußen gehe, dann nur, um mit der Natur und der frischen Luft zu interagieren und rauszugehen und es zu genießen.“
Murray und Balogh Rochfort – die zusammen vier Kinder haben – sagen, dass ihr Ziel bei der Planung eines Ausflugs im Allgemeinen darin besteht, so lange draußen zu bleiben, bis alle gepackt und fertig sind. Diese Faustregel kann auch für Erwachsene funktionieren, von denen viele das An- und Ausziehen ebenfalls als große Hürde ansehen.
Wenn Sie sich von einer Verletzung, Geburt oder Krankheit erholen, sieht Ihr Aktivitätsniveau in diesem Winter möglicherweise nicht mehr so aus wie früher, Rachel Welch, eine Fitnessexpertin für vor- und nachgeburtliche und die Gründerin von Revolutionäre Mutterschaft, sagt SELBST. „Wissen Sie, dass es in Ordnung ist, etwas langsamer anzufangen“, sagt sie.
2. Priorisieren Sie immer die Sicherheit
Sicherheit und Vorbereitung können viele Dinge bedeuten und hängen von Ihren Bedürfnissen und Ihrer gewählten Outdoor-Aktivität ab. Auf persönlicher Ebene können gezielte Übungen dazu beitragen, das Sturzrisiko zu verringern und Ihren Körper auf Winteraktivitäten vorzubereiten.