Es stimmt, dass Wissenschaftler den Jungbrunnen nicht gefunden haben. Sie haben mehrere gefunden. Obwohl Forscher noch keine Möglichkeit gefunden haben, mit Ihrem jugendlichen Selbst zu tauschen, haben mehrere strenge, von Experten begutachtete Studien ergeben, dass Sie die Auswirkungen des Alterns verlangsamen und sogar rückgängig machen können, indem Sie einfach einige einfache Änderungen des Lebensstils vornehmen . Einer hat sogar festgestellt, dass Sie die Uhr Ihrer DNA buchstäblich zurückdrehen können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Mache diese Art von Training
Von Osteoporose, einer Erkrankung, bei der die Knochen schwächer werden und stärker brechen, sind 44 Millionen Amerikaner (und fast die Hälfte aller über 50-Jährigen) betroffen. Aber regelmäßige Bewegung – sowohl Cardio- als auch Krafttraining – kann die Knochen stärken. Studien haben ergeben dass Krafttraining – das Training mit freien Gewichten, Kraftgeräten, Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht – besonders effektiv ist, um die Knochendichte zu erhalten und aufzubauen.
Iss weniger davon
“Ergebnisse aus Forschungsstudien deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit viel Zucker oder anderen raffinierten Kohlenhydraten das Altern beschleunigen kann”, sagt die American Academy of Dermatology. Es stimmt – Zucker kann tatsächlich Falten verursachen. Bei übermäßiger Einnahme erzeugt Zucker Substanzen, die als fortgeschrittene Glykierungsendprodukte (oder AGEs) bezeichnet werden und winzige Unterminierer der Jugend sind. Sie binden an Kollagen und Elastin, Proteine in unserer Haut, die sie jung aussehen lassen – sie schädigen sie und hindern den Körper tatsächlich daran, sie zu reparieren.
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Holen Sie sich einen qualitativ hochwertigen Schlaf
Ein erholsamer Schlaf fühlt sich nicht nur erfrischend an – Forscher haben herausgefunden, dass der Schlaf die wichtigsten Systeme des Körpers repariert und neu startet, einschließlich des Gehirns und der Immunabwehr. Und wenn man darauf verzichtet, sieht man nicht nur älter aus; es kann dich buchstäblich altern lassen. Entsprechend eine Studie veröffentlicht in Clinical and Experimental Dermatology, Frauen, die von guter Schlafqualität berichteten, erlebten eine “signifikant geringere intrinsische Hautalterung” als Frauen, die schlecht geschlafen hatten. Und Wissenschaftler der UCLA gefunden dass nur eine Nacht mit schlechtem Schlaf die Zellen älterer Erwachsener schneller altern lässt.
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Mehr entspannen
Chronischer Stress kann uns mit der Zeit auf zellulärer Ebene altern lassen. Das ist laut Harvard Medical School, die Berichte dass chronischer Stress unsere Telomere verkürzen kann, die Strukturen in jeder Zelle, die genetische Informationen enthalten. Wenn die Telomere kürzer werden, altern die Zellen und sterben schließlich ab. Dies ist nicht nur der buchstäbliche Alterungsprozess, Menschen mit kürzeren Telomeren sind auch einem Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Krebs ausgesetzt.
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Tue das alles – ernsthaft
Eine im letzten Frühjahr veröffentlichte Studie im Tagebuch Altern fanden heraus, dass es möglich war, das biologische Alter in acht Wochen um drei Jahre zu reduzieren, indem einige einfache Änderungen der Ernährung und des Lebensstils vorgenommen wurden. Das fanden Forscher in einer Testgruppe heraus, die eine weitgehend pflanzliche Ernährung mit einem probiotischen Nahrungsergänzungsmittel zu sich nahm, täglich mindestens 30 Minuten trainierte, Entspannungsübungen machte und mindestens sieben Stunden pro Nacht schlief. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die DNA der Studienteilnehmer im Durchschnitt nach nur zwei Monaten um 3,23 Jahre jünger war. Und um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keines davon 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag How to Reverse Aging, Say Studies erschien zuerst auf Eat This Not That.