Vielleicht möchten Sie statt drei Stunden pro Abend nur eine Stunde fernsehen, damit Sie früher ins Bett gehen können und tagsüber mehr Energie haben. Oder vielleicht möchten Sie jemand sein, der echte soziale Pläne mit seinen Freunden (z. B. draußen in der Welt) schmiedet, anstatt nur über Instagram in Verbindung zu bleiben – und sich dadurch leer zu fühlen.
Wenn Sie ein wenig Zeit damit verbringen, über die Person nachzudenken (oder zu schreiben), die Sie sein möchten, können Sie motiviert werden, auf eine Weise zu handeln, die mit diesem „zukünftigen Selbst“ übereinstimmt – und Verhaltensweisen zu vermeiden, die Sie zurückhalten. Forschung schlägt vor.
Schritt zwei: Identifizieren Sie die Maßnahmen, die Sie ergreifen müssen, um die Person zu werden, die Sie sich vorgestellt haben.
Als nächstes ist es an der Zeit, Ihre Zukunftsvision zum Leben zu erwecken. Nehmen wir zum Beispiel, dass ich bei meinen Spaziergängen immer scrolle und wisch. Ich möchte nicht, dass mein Telefon mein Leben bestimmt, und möchte diese Zeit lieber etwas Erfüllenderem widmen – vielleicht einem kleinen Apportierspiel mit meinem Hund oder einfach nur die frische Luft genießen.
Dr. Ingersoll empfiehlt, sich selbst zu fragen: Welche Schritte muss ich in meinem Alltag unternehmen, um die Person zu werden, die ich mir vorstelle? Anstatt sich auf Ihr ultimatives Ziel zu konzentrieren – beispielsweise früher zu Bett zu gehen – konzentrieren Sie sich auf die kleinen Verhaltensänderungen, die Sie vornehmen müssen, um die schlechte Angewohnheit zu ersetzen, schlägt sie vor. Wenn Sie zum ersten Mal mit der Umsetzung einer Verhaltensänderung beginnen, verspüren Sie möglicherweise immer noch den Drang, Ihre alte Gewohnheit fortzusetzen, fügt sie hinzu. Die Versuchung kann groß sein, aber sie hält normalerweise nicht lange an – nach Meinung einiger etwa 20 Minuten Forschung.
Anstatt den Impuls zu bekämpfen, beispielsweise durch Instagram zu scrollen, wenn Sie schlafen sollten, versuchen Sie, ihn zu bemerken, ohne sich dagegen zu wehren (einige Psychologen nennen dies „Drang zum Surfen“). Konzentrieren Sie sich dann auf die kleinen neuen Aktionen, die Ihre Gewohnheiten ersetzen können – wie zum Beispiel Instagram gegen ein Buch einzutauschen, das Ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Wenn Sie Ihrem neuen Verhalten treu bleiben, werden Sie laut Dr. Ingersoll schließlich nicht mehr automatisch das tun, was Sie nicht tun möchten.
Schritt 3: Überwachen Sie Ihren Fortschritt.
Während Sie daran arbeiten, die alte Gewohnheit aufzugeben, möchten Sie kontinuierlich bei sich selbst nachfragen, sagt Dr. Ingersol. Mehrere Apps zur Verhaltensverfolgung können diese Selbstüberwachung erleichtern Streifen, GewohnheitJetztUnd Lebensstil. Wenn Sie versuchen, Ihr Telefon weniger zu benutzen (Hallo!) oder einfach nur gerne Stift auf Papier legen (auch Hallo!), kaufen Sie ein Notizbuch, in dem Sie verfolgen können, wie es Ihnen geht (einen monatlichen Wand- oder Tischkalender). funktioniert auch super).