Nichts, was es wert ist, ist leicht, sagt man. Aber funktioniert das Mantra „kein Schmerz, kein Gewinn“ wirklich, wenn es um unsere Jobs geht?
Laut neuesten Untersuchungen leiden 79 % von uns unter Burnout* – kaum verwunderlich angesichts der letzten 18 Monate.
Die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben ist durch WFH während der Pandemie nur noch verwischt worden, da viele von uns die Kunst beherrschen, auf E-Mails zu antworten und gleichzeitig das Abendessen für die Kinder zu kochen.
Laut dem Psychologen Niels Eek wird diese hohe Rate an Menschen, die an Burnout leiden, wahrscheinlich eskalieren, da die Büros nach der Sperrung wiedereröffnet wurden, da wir von Präsentismus besessen sind – dem Akt, zur Arbeit zu erscheinen, ohne unbedingt produktiv zu sein.
„Dies kann Menschen dazu ermutigen, lange zu arbeiten, auch wenn dies nicht sofort notwendig ist, und es besteht die Möglichkeit, dass dies nach der Wiedereröffnung der Büros wieder als Problem auftaucht“, warnt Niels, Mitbegründer der Plattform für psychische Gesundheit Remente (Remente.com).
Während der heilige Gral der Work-Life-Balance ein Burnout-Faktor ist, führt die Kultur, härter und länger für sehr wenig zu arbeiten, zum Martyrium – ein Phänomen, das unter Millennials weit verbreitet ist, die danach streben, am Arbeitsplatz unersetzlich zu sein Verzicht auf bezahlten Urlaub und traditionelle Arbeitszeiten.
Aber gibt es einen gesünderen Weg, um unsere Ziele zu erreichen?
In einer Zeit, in der unser Arbeitsleben überwältigender ist als je zuvor, könnte es an der Zeit sein, sich Essentialismus zu eigen zu machen – und zu lernen, dass weniger wirklich mehr ist.
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Ehrenzeichen
Das Wichtigste zuerst, wir müssen versuchen, die Vorstellung zu überwinden, dass triviale Dinge einfach sind, während die wichtigen Dinge im Leben schwer sind. Das sagt Greg McKeown, Autor von Essentialism and Effortless.
„Eines der größten Missverständnisse, mit denen wir heute leben, ist, dass der einzige Weg zu großartigen Ergebnissen darin besteht, härter zu arbeiten“, erklärt er.
„Das liegt vor allem daran, dass die Leute in dem Glauben erzogen wurden, dass harte Arbeit zum Erfolg führt, aber das hat sich irgendwie in die Idee verwandelt, dass harte Arbeit gleich Erfolg ist. Unsere Kultur glorifiziert Burnout als Maßstab für Erfolg und Selbstwertgefühl.
„Die implizite Botschaft ist, dass wir, wenn wir nicht ständig erschöpft sind, nicht genug tun dürfen – dass große Dinge denen vorbehalten sind, die bluten und denen, die fast brechen. Burnout und Geschäftigkeit sind zu Ehrenzeichen geworden.“
Sei genau
Das soll nicht heißen, dass Zurücklehnen die Antwort ist, betont Greg. Der Schlüssel, sagt er, liegt darin, genauer zu lernen, wo wir unsere Energie stecken.
„Seltsamerweise reagieren manche Menschen auf das Gefühl von Erschöpfung und Überforderung, indem sie schwören, noch härter und länger zu arbeiten“, fügt er hinzu.
„Es stimmt, dass harte Arbeit bessere Ergebnisse bringen kann, aber das trifft nur bedingt zu.“ Schließlich gibt es eine Obergrenze dafür, wie viel Zeit und Mühe wir alle investieren können.
Wie können Sie also mehr aus der Zeit machen, die Sie haben? Greg sagt, es sei so einfach, sich selbst eine Frage zu stellen. „Wenn die Leute anfangen, sich zu fragen: ‚Wie kann man das einfacher und müheloser erledigen?’ ihre Perspektive beginnt sich zu verschieben.“
Arbeite schlauer, nicht härter
Die Scham, die wir oft empfinden, weil wir nicht genug tun, oder die Verbindung, die wir zwischen Bequemlichkeit und Faulheit herstellen, ist oft die Wurzel des Problems.
Ob es durch ein Gefühl der Unzulänglichkeit in der Kindheit oder durch Überleistung als Erwachsener verursacht wird, das Stigma, weniger zu tun, herrscht vor – und Greg ist entschlossen, dies auszurotten.
„Für viele von uns fühlt sich der Gedanke, einen einfacheren Weg zu finden, unbequem an“, sagt er. „Wir fühlen uns schuldig, weil wir nicht die Extrameile gehen. Aber unsere Ziele effizient zu erreichen, ist nicht anspruchslos – es ist smart. Es ist eine befreiende Alternative, die es uns ermöglicht, unseren Verstand zu bewahren und gleichzeitig unsere Ziele zu erreichen.“
Es stellt sich die Frage, was wäre, wenn wir, anstatt uns über den Burnout hinauszudrängen, den umgekehrten Weg einschlagen würden? „Ich glaube wirklich, dass die Suche nach einem einfacheren Weg das Gegenmittel gegen die Erschöpfungsepidemie ist, mit der viele von uns konfrontiert sind“, sagt Greg.
Was am meisten zählt?
Zoom-Müdigkeit, Entscheidungsmüdigkeit, Pandemie-Müdigkeit… die letzten 18 Monate haben uns allen Energie geraubt. Aber deshalb gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um alte Gewohnheiten und Denkweisen zu bewerten, argumentiert Niels.
„Ein rationalisierter Ansatz bei der Entscheidungsfindung kann eine gesündere Einstellung fördern“, sagt er. Und alles beginnt mit einer täglichen To-Do-Liste. „Bewusste Entscheidungen darüber zu treffen, wie viel man übernehmen kann und was einem am wichtigsten ist, kann eine Perspektive bieten.“
Niels schlägt vor, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, was am wichtigsten ist, um „periphere Aufgaben wegzulassen, die wenig Nutzen bringen und als Ablenkung für dringendere Projekte dienen. Dies kann Ihnen auch ermöglichen, Platz für Aktivitäten zu schaffen, die Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern können, wie zum Beispiel ein Mittagessen mit einem Freund oder einen Spaziergang im Freien.
„Das gibt Ihnen die Möglichkeit, dem Stress des Arbeitstages zu entfliehen und bei der Rückkehr konzentrierter zu sein.“
Verstehe dich
Wir leben in einer Welt mit beispiellosen Möglichkeiten. Es ist leicht, überwältigt zu werden und zu versuchen, alles für alle zu sein. Aber wie Greg warnt: „Ein wesentliches Leben ist eines, das mit Absicht gelebt wird.
Das erfordert unglaubliche Klarheit. Es bedeutet zu verstehen, was Sie erreichen möchten. So können Sie zu vielen guten Optionen nein sagen, um zu den wirklich großartigen ja zu sagen.“ Klingt das nicht verlockend?
- Mühelos: Machen Sie es einfacher, das zu tun, was am wichtigsten ist von Greg McKeown (£ 14,99, Virgin Books) ist jetzt erhältlich.
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5 Wege, ein Essentialist zu sein
Greg teilt seine Top-Tipps für ein schlankeres Leben.
- Anstatt zu fragen: „Wie kann ich dieses wirklich harte, aber essentielle Projekt angehen?“ kehren Sie einfach die Frage um und fragen Sie: „Was wäre, wenn dieses wichtige Projekt leicht gemacht werden könnte?“
- Achten Sie darauf, wenn Sie die Worte „Ich muss“ verwenden. Ersetzen Sie sie durch “Ich entscheide mich dafür”.
- Machen Sie heute einmal eine Pause und fragen Sie: „Ist das das Wichtigste oder Wertvollste, was ich gerade tun könnte?“
- Ertappen Sie sich, wenn Ihnen der Gedanke „Ich werde beides“ in den Sinn kommt. Wenn Sie es entdecken, halten Sie an, pausieren Sie und wählen Sie nur eine der Möglichkeiten aus, die Sie haben.
- Fragen Sie sich: „Wie kann ich meine Ergebnisse mit halbem Aufwand verdoppeln?“ Lassen Sie sich beispielsweise nicht von kleinen Details von Ihrer Aufgabe ablenken.