Die meisten Menschen können morgens nicht richtig funktionieren, ohne als erstes einen Schuss Koffein zu sich zu nehmen.
Während eine Tasse Kaffee Sie für den bevorstehenden Tag aufweckt, könnte sie auch dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, haben Experten behauptet.
Eine ausgewogene Ernährung enthält Lebensmittel aller Gruppen, einschließlich Fette, Proteine und Kohlenhydrate.
Der NHS sagt, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, die Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme unterstützen, darunter aktiv werden, einen kleineren Teller verwenden und hydratisiert bleiben.
Aber es gibt Dinge, die vielleicht schon zu Ihrem Alltag gehören und Ihnen helfen könnten.
Das Trinken einer Tasse Joe kann “braunes Fett” stimulieren, das Kalorien verbrennt, um Körperwärme zu erzeugen – haben Wissenschaftler herausgefunden.
In Maßen zu trinken kann beim Abnehmen helfen – solange Sie keine Süßstoffe und zusätzliche Sahne verwenden.
Professor Michael Symonds von der University of Nottingham fand zuvor heraus, dass Kaffee einen direkten Einfluss auf die Fettfunktion haben kann.
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Er erklärte: “Braunes Fett funktioniert anders als anderes Fett in Ihrem Körper und produziert Wärme, indem es Zucker und Fett verbrennt, oft als Reaktion auf Kälte”, erklärte er.
“Eine Erhöhung seiner Aktivität verbessert die Blutzuckerkontrolle sowie die Verbesserung der Blutfettwerte (Fett) und die zusätzlichen verbrannten Kalorien helfen beim Abnehmen.
„Dies ist die erste Studie am Menschen, die zeigt, dass so etwas wie eine Tasse Kaffee einen direkten Einfluss auf unsere braunen Fettfunktionen haben kann.“
Experten in China fanden auch heraus, dass das Trinken von vier Tassen Kaffee pro Tag beim Abbau von Körperfett helfen kann.
Die Experten führten eine 24-wöchige Untersuchung durch, in der die Auswirkungen von Kaffee auf 126 übergewichtige Männer und Frauen in Singapur untersucht wurden.
Wissenschaftler baten die Hälfte der Teilnehmer, die alle Chinesen, Malaien oder asiatisch-indische waren, täglich vier Tassen koffeinhaltigen Kaffee zu trinken.
Die andere Hälfte trank ein Getränk, das den Geschmack von Kaffee nachahmte, aber weder Kaffee noch Koffein enthielt.
VIER-CUP-REGEL
Insbesondere stellten Experten am Ende der Studie fest, dass diejenigen, die sechs Monate lang vier Tassen koffeinhaltigen Kaffee pro Tag tranken, im Vergleich zu denen, die dies nicht getan hatten, fast 4 Prozent ihres Körperfetts verloren hatten.
Der Studienautor Dr. Derrick Johnston Alperet vom Department of Nutrition an der Harvard TH Chan School of Public Health sagte, dass der durch Kaffee angeheizte Fettabbau das Ergebnis einer „Stoffwechselreaktion“ sein kann – und nicht einer Änderung des Lebensstils „nämlich Ernährung und körperlichem Training“. Aktivität”.
Er behauptete, dass Koffein den Stoffwechsel des Trinkers ankurbelt – was zu einer höheren Kalorienverbrennung und einem bemerkenswerten Rückgang des Körperfetts führt.
Trotz dieser wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass Kaffee bei der Fettverbrennung hilft, haben Experten zuvor gewarnt, dass es keine Lebensmittel gibt, die tatsächlich Fett verbrennen können.
Dr. Mayur Ranchordas, ein Sportphysiologe und Sporternährungswissenschaftler bei Sheffield Hallam, kommentierte zuvor TikTok-Trends, die zeigten, dass Benutzer Kaffee und Limette oder Zitrone kombinieren, um Gewicht zu verlieren.
Er sagte: “Aus wissenschaftlicher Sicht gibt es keine Lebensmittel, die Fett verbrennen können, das ist einfach nicht möglich.”
Top-Tipps, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg zum Abnehmen sind
Personal Trainer Lewis Paris erklärte, dass wir Mythen in Bezug auf Fettabbau zerstreuen müssen
Lewis, der ein Personal Trainer mit einer Corporate Wellbeing-Plattform ist Gympass sagte: “Beim Abnehmen können wir nicht einfach entscheiden, wo wir Fett verlieren wollen, es ist unmöglich, sondern wir verlieren am ganzen Körper Fett.
“Ja, wir können dazu beitragen, dass bestimmte Bereiche des Körpers durch bestimmte Übungen “tonen” werden, aber wir können immer noch nicht genau bestimmen, wo das Fett verloren geht.”
Um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg zum Abnehmen und Bauchfett sind, halten Sie es einfach und konzentrieren Sie sich auf diese 3 Dinge:
– Verstehen Sie Ihre täglichen Kalorien und essen Sie 2-300kcal weniger
– Erhöhen Sie Ihre NEAT: Thermogenese ohne körperliche Aktivität (Gehen, Putzen, Gartenarbeit, Spielen mit Ihren Kindern usw.)
– Einführung von LISS-Workouts x1-2 mal pro Woche: Steady State Cardio mit niedriger Intensität (Radtour, flotter Spaziergang, Crosstrainer)
Er fügte hinzu: „Um Ihre Chancen zu erhöhen, Bauchfett zu verbrennen und einen festen Kern aufzubauen, müssen Sie zuerst verstehen, wie Sie sich während Ihres Trainings richtig anspannen und atmen.
“Dies fördert nicht nur eine gute Technik und einen geschonten unteren Rücken, sondern hilft auch, die Verbindung zwischen deinem Geist und den Muskeln zu verbessern, deine Muskeln werden stärker und du wirst einen strafferen Körperbau um deine Körpermitte aufbauen.”
Dr. Mayur gab zu, dass Koffein im Kaffee ein Lebensmittel ist, das den Stoffwechsel ankurbeln kann, sowie scharfe Speisen.
“Aber die Veränderung ist gering, und wenn Sie Ihre Ernährung nicht grundlegend ändern, werden Sie keinen großen Unterschied in Ihrem Körperbau feststellen”, sagte er.
„Der einzige Weg für Sie, Ihren Körper auf diese besondere Weise zu verändern, besteht darin, mit einer Kombination aus Bewegung und einer Änderung der Ernährung mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen“, sagte Dr. Mayur.
EIN Studium 2018 haben herausgefunden, dass Kaffee Ihren Stoffwechsel ankurbelt, was Ihnen wiederum helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen.
Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder anders ist und während Kaffee den Stoffwechsel des einen ankurbeln kann, kann er bei einem anderen nichts bewirken.
Auch Experten sagen, dass Kaffee helfen kann unterdrücke deinen Appetitund hindert Sie daran, nach den Keksen oder Chips zu greifen.
Denn Kaffee stimuliert das Sättigungsgefühl Hormonpeptid YY (PYY).
Dies bedeutet, dass Kaffee Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und weniger hungrig zu sein.
Die registrierte Ernährungsberaterin bei Preg Appetit Ashley Shaw sagte, dass Sie etwa sechs Stunden vor dem Schlafengehen aufhören sollten, Kaffee zu trinken.
Dies liegt daran, dass Kaffee uns am Einschlafen hindern kann und Schlafmangel auch mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird.
Shaw hat erzählt Insider Wenn Sie zum Abnehmen Kaffee trinken möchten, sollten Sie sich an einige Regeln halten.
„Vier Tassen Kaffee pro Tag ermöglichen ein wacheres Gefühl und einen besseren Fettstoffwechsel, während sie Schlaf und Hunger nicht zu stark beeinträchtigen“, fügte sie hinzu.
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