„Hoffentlich gibt es etwas, das ich kann, und es gibt nicht zu viele Hürden, um dorthin zu gelangen“, sagt sie. Zum Beispiel ist dies möglicherweise nicht der beste Zeitpunkt, um einen neuen Weg zu Ihrem Studio auszuprobieren oder zu versuchen, zur Hauptverkehrszeit zu einem Kurs zu gelangen, wenn Sie wissen, dass der Verkehr stockt.
2. Überprüfen Sie Ihre Umgebung.
Sobald Sie wissen, worauf Sie Lust haben, stellen Sie sicher, dass Sie auf eine Weise loslassen können, die niemanden stört. Wenn Sie beispielsweise wütend heben, kann es verlockend sein, beim Ablegen der Gewichte etwas energischer als gewöhnlich zu sein (okay, vielleicht möchten Sie die Gewichte niederschlagen) oder mehr als gewöhnlich grunzen.
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie ein bisschen lauter werden müssen – und das ist in Ordnung, solange Sie Vorkehrungen getroffen haben, sagt Carbaugh. Wenn Sie vorhaben, in Ihrem Heimtrainingsbereich laut zu werden, schlägt sie vor, Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern im Voraus mitzuteilen, was los ist. Oder, wenn Sie normalerweise im Fitnessstudio trainieren, entscheiden Sie sich vielleicht dafür, Ihre Routine stattdessen zu Hause mitzunehmen.
Wenn Sie keinen Zugang zu einem Trainingsraum haben, in dem Sie laut sprechen können, ohne andere zu stören, schlägt Carbaugh vor, eine „wütende Wiedergabeliste“ für die Zeiten zu erstellen, in denen Sie sie brauchen. Die intensive Musik, schwere Beats oder starke Texte können Ihnen helfen, Ihre Emotionen als 2015 zu verarbeiten lernen in Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaft gefunden – während das Rauschen in Ihren Ohrstöpseln und aus dem Hörbereich anderer ferngehalten wird.
3. Lassen Sie Ihr Aufwärmen nicht aus.
Das ist wichtig, vor allem, da Ihr Körper, der darauf vorbereitet ist, Ihnen etwas anderes sagen wird.
„Aufwärmen wird schwer“, sagt Roth-Goldberg, wenn man aufgeheizt ist. Aber du brauchst noch einen.
Indem Sie sich richtig aufwärmen, erhöhen Sie allmählich Ihre Kerntemperatur und erhöhen die Durchblutung Ihrer Muskeln, was Ihnen hilft, sich körperlich und geistig auf Ihr Training vorzubereiten. Und das ist besonders wichtig, wenn Sie härter, schneller oder länger als gewöhnlich trainieren, was der Fall sein kann, wenn Sie wahnsinnig ins Training gehen.
Ein Aufwärmprogramm muss nicht lang oder kompliziert sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie eines wählen, das dieselben Muskeln aktiviert, die Sie während Ihres Trainings verwenden werden. Dies kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Leistung zu verbessern.
Wenn Sie sich nicht zutrauen, sich Zeit für einen zu nehmen, ist dies eine weitere Situation, in der es hilfreich sein kann, zu einem Fitnesskurs zu gehen, der Ihnen Spaß macht, sagt Roth-Goldberg. Das Training enthält garantiert zwei bis fünf Minuten Aufwärmzeit.
4. Tun Sie etwas, von dem Sie bereits wissen, wie es geht.
Wenn Sie bereits wütend sind, brauchen Sie sich nicht den Stress zu machen, der Choreografie eines neuen Tanzkurses zu folgen. Obwohl dieser Zumba-Kurs perfekt sein könnte, wenn Sie regelmäßig sind, könnte es für den Neuling enden [being] eher frustrierend als lindernd [angry] Emotionen“, sagt Roth-Goldberg.
Wenn Sie wütend sind, kann Ihre Aufmerksamkeit für die Form außerdem nachlassen, was Sie einem Verletzungsrisiko aussetzen könnte, insbesondere wenn Sie Bewegungen ausführen, die Sie noch nicht beherrschen. „Es besteht ein größeres Verletzungsrisiko, wenn Sie eine Übung machen, um eine Emotion auszudrücken, und dieser Übung nicht so viel Aufmerksamkeit schenken, wie es erforderlich wäre“, sagt Roth-Goldberg.