Es gibt nichts Schlimmeres, als morgens aufzuwachen und sich genauso träge zu fühlen wie vor dem Schlafengehen.
Es gibt jedoch eine neue Diät, die Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten, um besser zu schlafen – und voller Energie für den Tag aufzuwachen.
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Es heißt SHINE – Stille, Glück, Absicht, Nahrung und Bewegung.
Hinter den effektiven Morgenstrategien stehen der kognitive Verhaltenstherapeut Toby Oliver und seine Schwester Kate Oliver.
Zuerst Stille.
Wenn Sie Ruhe und Gelassenheit finden, können Sie über den bevorstehenden Tag nachdenken und sich zentrierter und motivierter fühlen.
Um dies zu erreichen, empfehlen Toby und Kate, die Atmung zu üben.
Es lohnt sich, die Fingeratmungstechnik auszuprobieren, da sie dabei hilft, Emotionen zu regulieren und Ängste durch eine Form der Selbsthypnose zu beruhigen.
Als nächstes kommt das Glück.
Es mag einfach klingen, aber ein positiver Start in den Tag bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich widerstandsfähiger gegenüber den Herausforderungen des Tages fühlen.
Sie können eine positive Stimmung erreichen, indem Sie einige Affirmationen praktizieren.
Wählen Sie Affirmationen, die darauf abzielen, gute Ergebnisse zu erzielen, halten Sie sie im Präsens und sagen Sie sie mit Überzeugung laut und schreiben Sie sie auch auf.
Die Absicht zu haben, was Sie am nächsten Tag erreichen möchten, kann auch hilfreich sein, um negative Gedankenmuster zu vermeiden.
„Um etwas zu erreichen, ist es wichtig, einen Plan zu haben, und Ihr Plan für den Tag sollte beginnen, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Klang Ihres Weckers aufwachen“, sagten Toby und Kate.
„Es ist wichtig, eine gesunde Alarmroutine aufrechtzuerhalten: Wählen Sie einen leiseren Alarmton, damit Sie nicht ruckartig wach werden, und versuchen Sie, ihn so nah wie möglich an die Zeit einzustellen, die Sie zum Aufstehen benötigen.“
Und vermeiden Sie es, die Schlummertaste zu drücken, da Sie sich dadurch „nur noch müder fühlen“.
Eine gesunde Morgendiät bedeutet, dass Sie für den kommenden Tag ernährt sind – denken Sie nicht einmal daran, das Frühstück auszulassen.
„Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Frühstück zu genießen und wertzuschätzen – zu schnelles Essen ist nicht gut für Ihren Körper und gibt Ihrem Gehirn keine Zeit, das Essen zu genießen“, sagten die Geschwister.
Es ist eine gute Idee, auch Ihre Frühstücksoptionen zu variieren.
„Die meisten Menschen essen nicht jeden Tag das Gleiche zum Abendessen, also gestalten Sie Ihren Morgen sinnvoller, indem Sie ein neues und genussvolles Frühstück planen“, fügten sie hinzu.
„Wenn Sie es nicht gewohnt sind, morgens zu essen, versuchen Sie, Ihren Appetit schrittweise anzukurbeln, indem Sie zunächst Obst oder leichte Snacks zu sich nehmen.“
Es empfiehlt sich außerdem, den Tag mit etwas Bewegung zu beginnen.
„Dies hilft dabei, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, sodass Sie zur Schlafenszeit bereit sind, das Licht auszuschalten und sich nicht hin und her wälzen müssen“, sagten sie.
„Passen Sie Bewegung in die Zeit ein, die Sie haben – ein kurzer Spaziergang um den Block ist leichter zu bewältigen als ein Gang ins Fitnessstudio, kann aber dennoch die gleichen großartigen Vorteile für das Wohlbefinden bieten.“
„Hören Sie immer auf Ihren Körper und überanstrengen Sie sich nicht.
„Wenn Sie normalerweise kein Typ für Morgengymnastik sind, hängen Sie im Haus ein paar ermutigende Notizzettel auf, die Sie daran erinnern, warum Sie das tun.“
Der Rat von Toby und Kate wird in ihrem Buch „Rise and Shine – How to transform your life, Morning by Morning“ weitergeführt.
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