12. März 2024 – Das Gehen tat weh. Also suchte Dianne Rosenbluth einen von Freunden empfohlenen Chirurgen an der Duke University School of Medicine auf, ließ sich röntgen und stellte fest, dass sie Arthrose hatte.
Rosenbluths Schmerzen verschwanden nach einem Hüftgelenkersatz, aber sie kämpfte darum, ihre Ausdauer zurückzugewinnen. Sie wusste, dass sie „weitermachen und in Bewegung bleiben“ musste, um besser zu werden, auch nach einem zweiten Hüftgelenkersatz vor etwa 10 Jahren. Als das Duke Health & Fitness Center im nahegelegenen Durham, NC, eröffnete, meldete sich der Immobilienmakler, Unternehmer und ehemalige Lehrer an.
Rosenbluth, jetzt 81, bekommt zur Behandlung ihrer Gelenkschmerzen regelmäßig Steroidinjektionen in die Knie und soll sich diesen Sommer einer Knieoperation unterziehen. „Solange ich mich mit gutem medizinischen Rat um die Dinge kümmern kann, ist das ein Privileg“, sagte Rosenbluth.
Sport hat ihr geholfen, sich zu entspannen Arthrose Lindert Schmerzen und verbessert ihre Beweglichkeit. „Es geht darum, mir Ziele zu setzen.“ Um ihre Routine aufrechtzuerhalten, stellt Rosenbluth am Abend zuvor Trainingskleidung bereit. „Wenn ich also die Kleidung sehe und keinen Sport treibe, habe ich den ganzen Tag ein schlechtes Gewissen.“
Es mag zunächst kontraintuitiv klingen – es suggeriert, dass Menschen mit Gelenkschmerzen generell mehr Sport treiben und sich bewegen. Doch Experten sind sich mit Rosenbluth einig, dass körperliche Aktivität die Symptome einer Arthrose lindern kann.
„Jemand mit Gelenkschmerzen ist oft besorgt, dass Sport seine Schmerzen verschlimmert, und er zögert, sich körperlich zu betätigen“, sagte Leigh F. Callahan, PhD, stellvertretender Direktor des Thurston Arthritis Research Center an der University of North Carolina. Kapellenhügel.
Aus medizinischen Studien gebe es viele Belege dafür, dass ein „maßvoller Ansatz“ beim Training helfen könne, bemerkte Callahan, der auch Direktor der Osteoarthritis Action Alliance ist. Inaktive Menschen sollten beispielsweise mit einer Aktivität geringer Intensität wie Gehen beginnen und ihre Distanz im Laufe der Zeit langsam steigern.
Die potenziellen Vorteile gehen über die Linderung von Gelenkschmerzen hinaus. Es gibt mehrere gut durchgeführte Studien, die zeigen, dass körperliche Aktivität und Bewegung eine Reihe von Arthritis und gelenkbezogenen Symptomen verbessern, darunter Schmerzen, Steifheit, Schwellung und die Fähigkeit, Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen, sagte Callahan. „Zusätzlich zur Verbesserung der Arthritis-Symptome bieten Bewegung und körperliche Aktivität Vorteile für die psychische Gesundheit und verbessern die allgemeine Lebensqualität.“
„Es mag überraschend erscheinen, aber sanftes Training ist tatsächlich eine großartige Möglichkeit, Arthrose-Schmerzen zu lindern“, sagte Nick Turkas, leitender Direktor für Patientenaufklärung bei der Arthritis Foundation. Regelmäßige Bewegung hält die Gelenke flexibel, beugt Steifheit vor und erhöht die Bewegungsfreiheit einer Person. er sagte.
Die 2-Stunden-Regel
Wie jeder, der mit einer neuen Trainingsroutine beginnt, sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren und langsam beginnen, empfiehlt Callahan.
„Kein Schmerz, kein Gewinn“ gilt nicht für Sport für Menschen mit Arthrose. Übung sollte eine Herausforderung sein, aber keine starken Schmerzen verursachen, sagte Turkas. „Wir haben eine 2-Stunden-Schmerzregel. Wenn Ihre Schmerzen 2 Stunden nach dem Training schlimmer werden, reduzieren Sie sie beim nächsten Mal.“
Menschen könnten Schmerzen oder Unbehagen verspüren, wenn sie vor Beginn des Trainings inaktiv wären, sagte Callahan. „Allerdings sind stechende Schmerzen, Schmerzen in einem neuen Bereich und Schmerzen, die länger als zwei Stunden nach dem Training anhalten, „einige der Anzeichen dafür, dass sie sich übertreiben.“ [it] oder etwas stimmt nicht.“
Häufige Missverständnisse
Turkas hat mit einigen verbreiteten Mythen über Arthrose und Bewegung aufgeräumt. Menschen mit Gelenkschmerzen könnten beispielsweise zögern, ihre körperliche Aktivität zu steigern, weil sie befürchten, dass Bewegung ihre Schmerzen nur verschlimmern würde. „Das ist besorgniserregend“, sagte er, „aber sanftes Training lindert nachweislich Schmerzen und Steifheit auf lange Sicht.“
Ein weiterer Irrglaube besagt, dass Menschen nicht trainieren können, weil sie zu steif sind. Turkas empfahl den Menschen, sich auf ihren Bewegungsumfang zu konzentrieren und mit kleinen Bewegungen zu beginnen, die sie mit der Zeit steigern.
Und nein, Bewegung werde ein Gelenk nicht „abnutzen“, stellte er fest. „Unsere Gelenke sind keine Maschinen. Bewegung stärkt die Gelenke – stärkere Muskeln, Sehnen und Bänder unterstützen die richtige Gelenkausrichtung für effiziente Bewegung und Stabilität.“
Flüssigkeit und Flexibilität
Einer der Schlüsselfaktoren für mehr Flexibilität ist Gelenkschmiere, eine dicke Flüssigkeit in den Knien, Hüften und anderen Gelenken, die sie geschmeidig hält. Gesunder Gelenkknorpel wirkt wie ein Schwamm, sagte Turkas und absorbiert Gelenkflüssigkeit für eine reibungslose Bewegung.
Zusätzlich zur Bildung von mehr Synovialflüssigkeit um die Gelenke herum kann Bewegung die Nährstoffzirkulation in den Gelenken verbessern, Entzündungen reduzieren und die Durchblutung der Gelenke erhöhen. Sport „fördert auch die Gewichtsabnahme, was bei Gelenkschmerzen hilfreich ist und das Gleichgewicht und die Koordination verbessert“, sagte Callahan.
Auch körperliche Aktivität kann die Muskulatur rund um die Gelenke stärken. Starke Muskeln rund um das Gelenk wirken wie natürliche Zahnspangen und entlasten das Gelenk selbst, sagte Turkas. „Sport stärkt diese Muskeln – verbessert die Stabilität und lindert möglicherweise Schmerzen.“
Wann Sie eine Spezialbehandlung in Anspruch nehmen sollten
Es ist wichtig zu wissen, wann Arthrose-Gelenkschmerzen zu Hause behandelt werden müssen und wann eine spezielle Behandlung in Anspruch genommen werden sollte. „Wenn Sie länger als zwei Wochen unter Gelenkschmerzen leiden, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die beste Vorgehensweise zu besprechen“, sagte Turkas. Spezialisten können feststellen, ob Arthritis Ihre Symptome verursacht, und sie können Ihnen bei der Diagnose Ihrer spezifischen Form helfen. Es gibt mehr als 100 Formen von Arthritis und eine richtige Diagnose sei der Schlüssel zur besten Behandlung, sagte er.
Callahan empfahl arthritisgerechte evidenzbasierte Interventionen (AAEBIs) für Menschen, die mehr über Bewegung erfahren möchten. Es gibt 14 AAEBI-Übungsprogramme. Die Arthritis Foundation bietet ein „Mit Leichtigkeit gehen“ Programm, das Menschen durch geeignete Schritte zum Setzen von Zielen, Aufwärmen, Gehen, Abkühlen und Dehnen führt.
Die Osteoarthritis Action Alliance und das CDC erkennen diese AAEBIs an, weil sie die körperliche Aktivität steigern und Arthritis-Symptome verbessern. Viele werden sowohl virtuell als auch persönlich in Community-Umgebungen angeboten.
Sie fragen sich immer noch, wie Sie anfangen sollen? Die Osteoarthritis Action Alliance bietet auch Anleitungen, wie Menschen mit Gelenkschmerzen helfen können Denken Sie darüber nach, anzufangen physische Aktivität.
Wie für Rosenbluth: „Ich muss weitermachen“, sagte sie. „Wenn ich in Bewegung bleibe und meine Ausdauer aufbaue, kann ich mehr erreichen.“