Wenn Ihre innere Uhr gestört ist, wie es der Fall ist, wenn die Tage im Herbst plötzlich kürzer und dunkler werden, geraten auch diese Prozesse ins Wanken, sagt Dr. Chan. Infolge, Forschung zeigt, kann es zu erhöhter Müdigkeit, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen kommen.
Eine Möglichkeit, diesen unwillkommenen Veränderungen entgegenzuwirken, besteht darin, Ihr Bestes zu geben, um sich schon jetzt auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus festzulegen, den Sie den ganzen Winter über einhalten können. Das kann Stabilisieren Sie Ihren Tagesrhythmus Da die Tage immer kürzer werden und die Stimmungsschwankungen nachlassen, empfiehlt Dr. Chan, jeden Abend eine bestimmte Zeit zum Aufwachen und Zubettgehen festzulegen (ich wecke morgens um 7:15 Uhr und um 11 Uhr geht das Licht aus). Uhr). „Konsistente Schlaf-Wach-Zeiten stärken die innere Uhr Ihres Körpers und sorgen für einen erholsameren Schlaf und eine bessere Stimmungsstabilität“, erklärt er. Ich bin dabei.
Achten Sie auf natürliches Licht.
Da die Sonne früher untergeht und die Tage kürzer werden, sind Sie weniger natürlichem Licht ausgesetzt, was zu einem Anstieg des Serotoninspiegels (einem Neurotransmitter, der die psychische Gesundheit beeinflusst) führen kann. eintauchen, was gleichzeitig Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau senkt, sagt Dr. Chan. Außerdem verbringen Sie je nach Wohnort möglicherweise mehr Zeit in Innenräumen, wodurch die Sonneneinstrahlung, der Sie ausgesetzt sind, weiter eingeschränkt wird.
Zur Bewältigung: Versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich draußen zu verbringen, auch wenn es bewölkt ist, empfiehlt Dr. Chan. Der Mayo-Klinik empfiehlt, täglich 30 Minuten bis zwei Stunden natürliches Licht zu genießen, um SAD-Symptome zu lindern und Sie aufzumuntern – gehen Sie spazieren, setzen Sie sich ans Fenster oder trainieren Sie im Freien (z. B. Radfahren, Joggen, Wandern oder Yoga). das Wetter erlaubt es. (Die Tage werden bereits kürzer und diese geringere Sonneneinstrahlung könnte durchaus der Grund dafür sein, dass Sie sich angesichts des bevorstehenden Winters düsterer fühlen.)
Die beste Zeit, um nach draußen zu gehen, ist der Morgen, erklärt Dr. Chan, denn das Sonnenlicht signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, aufzuwachen und wachsam zu sein. Wenn Sie dieses Licht früh am Tag sehen, wird Ihre innere Uhr in Gang gesetzt, die die Ausschüttung (und Unterdrückung) verschiedener Hormone reguliert und die Aufmerksamkeit und das Wohlbefinden steigern kann. Beweis schlägt vor. Und wenn Sie dies regelmäßig (idealerweise täglich) tun – ja, bereits im November –, können Sie dabei helfen, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, sodass Sie sich für den Rest des Herbstes und darüber hinaus glücklicher, energiegeladener und ausgeruhter fühlen, Dr. Chan sagt.
Erwägen Sie die Anschaffung eines Leuchtkastens.
Besonders wenn Sie während der Geschäftszeiten arbeiten (oder tagsüber schlafen und nachts arbeiten), ist es möglicherweise nicht einfach, so viel nach draußen zu gehen, wie Sie möchten – weshalb viele Ärzte dies empfehlen Lichttherapie (oder Phototherapie) als Erstbehandlung bei saisonaler Depression oder Blues. Die Praxis, bei der man etwa eine halbe Stunde lang vor einer hellen Lampe campt, kann Ihrem Körper helfen, sich an das reduzierte Tageslicht in den Herbst- und Wintermonaten zu gewöhnen, und gleichzeitig Schläfrigkeit und Müdigkeit bekämpfen, indem es Melatonin, ein Hormon, das fördert, fördert Schlaf, laut Dr. Chan.