Übung – Kein Schmerz, kein Gewinn, oder? Nicht, wenn Sie mit Migräne leben. Für Sie kann Bewegung ein zweischneidiges Schwert sein. Einige körperliche Aktivitäten können Symptome auslösen. Regelmäßiges Schwitzen kann jedoch dazu beitragen, dass Sie weniger Migräne bekommen. Sie müssen nur wissen, wie es geht.
Wenn Bewegung hilft
In einer Studie mit mehr als 4.500 Migränepatienten bekamen diejenigen, die es schafften, jede Woche mindestens 2 1/2 Stunden moderate bis kräftige Bewegung zu bekommen, weniger Migräne als diejenigen, die sich wenig oder gar nicht bewegten. Die Leute profitierten von zügigem Gehen, Radfahren, Joggen und sogar gründlichem Putzen – wenn Sie das mögen.
Darüber hinaus setzen Ihre Schweißsitzungen Endorphine und andere Chemikalien frei, die sich direkt auf die Schmerzen auswirken. Aber ein Großteil ihres Nutzens kann indirekt sein.
„Während Stress der Auslöser Nummer eins für Migräne ist, stehen Schlafprobleme an zweiter Stelle“, sagt Julia Jones, MD, Neurologin am Houston Methodist Hospital. “Cardio hilft Ihnen, besser zu schlafen und Stress abzubauen, daher hilft bei den meisten Migränepatienten Bewegung.”
Körperliche Aktivität kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten, und Studien zeigen, dass ein gesundes Gewicht Angriffe reduziert.
Wenn Sport wehtut
Was ist also der Nachteil eines Trainings? Jones sagt, dass eine Reihe von Dingen, die im Fitnessstudio oder während des Trainings passieren, möglicherweise einen Angriff auslösen könnten. „Überanstrengung, helles Licht, Hitze, Dehydration oder ein anstrengendes Training können einen Patienten in eine Migräne versetzen.“
Aktives Heben über Kopf und Liegestütze sind für Menschen mit Migräne möglicherweise keine gute Idee, sagt Stephen Corvini, PT, DPT, ein Physiotherapeut am Montefiore Medical Center in New York City. Hochintensive oder anstrengende Oberkörperaktivitäten könnten ein Auslöser sein, sagt er, weil sie den Blutdruck zu stark ansteigen lassen könnten.
Anstatt Liegestütze, versuchen Sie es mit Planks oder Brustdrücken mit Kurzhanteln.
Finde den Sweet Spot
Es kann ein wenig Versuch und Irrtum dauern, sagt Jessica Schwartz, eine Sprecherin der American Physical Therapy Association, aber Sie können den Sweet Spot für das Training mit Migräne finden. Probieren Sie diese Tipps aus.
Fangen Sie langsam an. „Wenn Sie an Migräne leiden, ist leichte bis mäßige Bewegung normalerweise sehr sicher“, sagt Corvin.
Tauschen Sie Aktivitäten mit hoher Intensität gegen Optionen mit niedrigerer Intensität. Das kann zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren auf einer ebenen Fläche sein. Beschränken Sie Intervall- und CrossFit-Training auf nicht mehr als einmal pro Woche, fügt Corvini hinzu.
Lassen Sie Ihre Herzfrequenz nicht zu hoch, wenn Sie bewegungsempfindlich sind. Wenn Sie besonders empfindlich auf Bewegung reagieren, müssen Sie möglicherweise Ihre Herzfrequenz unter 60 % der maximalen Herzfrequenz halten, schlägt Schwartz vor. Woran erkennst du das? Verwenden Sie diese Formel: (220 – Ihr Alter) x .60 = 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie also 45 Jahre alt sind, möchten Sie beim Training nicht mehr als 105 Schläge pro Minute schießen. Sie können Ihren Puls mit den Fingern messen oder einen Herzmonitor verwenden, während Sie schwitzen. Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch wird, reduzieren Sie das Training.
Vermeiden Sie Trigger, wenn Sie trainieren. Wenn Licht Sie auslöst, erledigen Sie es am frühen Morgen oder späten Nachmittag und tragen Sie eine Sonnenbrille. Vermeiden Sie Fitnessstudios mit blendenden Deckenlichtern. Wenn Schlafmangel ein Problem ist, sollten Sie nach einer erholsamen Nacht trainieren.
Normalisieren Sie Ihre Routine. „Iss, schlafe und trainiere jeden Tag zur gleichen Zeit“, rät Jones. Dies hilft, das natürliche Gleichgewicht Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, was helfen kann, Migräne abzuwehren.
Tanken Sie Ihren Körper. Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie etwa anderthalb Stunden, bevor Sie ins Fitnessstudio, in den Pool oder auf den Bürgersteig gehen, Protein, um Ihren Blutzucker stabil zu halten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Symptome wirklich Migräne und kein anderer Gesundheitszustand sind.