Die Reise des Abnehmens ist voller Frustrationen und feierlicher Momente. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder knietief auf Ihrer Reise sind, es ist entscheidend, die produktivsten Schritte zu kennen, die Sie unternehmen müssen, wenn es um Ihre Ernährung geht. Je nach Marke neue Forschung veröffentlicht im Zeitschrift der American Heart Associationeinem Peer-Review-Journal der American Heart Association, ist der Verzehr von weniger Mahlzeiten besser für die Gewichtsabnahme als intermittierendes Fasten.
Lesen Sie weiter, um alle Details über diese bahnbrechende neue Studie zur Gewichtsabnahme zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht die 5 besten Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollten, um Bauchfett zu verbrennen, sagt der Ernährungsberater.
Die Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Gewichtsveränderungen und der Zeitspanne von der ersten bis zur letzten Mahlzeit.
Diese kürzlich durchgeführte Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Gewichtsveränderungen und dem Zeitrahmen von der ersten bis zur letzten Mahlzeit einer Person. Fast 550 Erwachsene ab 18 Jahren nahmen an dieser Studie teil. Bei den Personen wurde innerhalb von zwei Jahren vor dem Aufnahmezeitraum der Studie mindestens eine Körpergröße und ein Gewicht gemessen. Der durchschnittliche Body-Mass-Index (BMI) der Teilnehmer lag bei 30,8, „was als fettleibig gilt“, heißt es ScienceDaily.
Die Studienteilnehmer zeichneten ihre Ess-, Schlaf- und Aufwachzeit alle 24 Stunden in einer App namens Daily24 auf. Die Teilnehmer erhielten SMS, E-Mails und Benachrichtigungen, damit sie die Verwendung der App im Auge behalten.
Das Timing der Schlaf- und Essgewohnheiten der Personen ermöglichte es dem Forschungsteam, den Zeitrahmen von der ersten bis zur letzten Mahlzeit eines jeden Tages, den Zeitrahmen vom Aufwachen bis zur ersten Mahlzeit des Tages und die Zeitspanne von der letzten Mahlzeit des Tages zu messen den Tag bis zur Schlafenszeit. Sie konnten die durchschnittlichen Daten für jeden einzelnen Teilnehmer ermitteln.
VERBINDUNG: 12 Lebensmittel, die jeder über 50 essen sollte, um ernsthaft abzunehmen
Weniger große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, kann effektiver für die Gewichtsabnahme sein als Fasten.
Die Ergebnisse? Der Studie zufolge war der Zeitpunkt der Mahlzeiten während des gesamten Nachbeobachtungszeitraums, der sich über sechs Jahre erstreckte, nicht mit Gewichtsveränderungen verbunden. Der Zeitrahmen von der ersten bis zur letzten Mahlzeit des Tages, vom Aufstehen bis zum Verzehr der ersten Mahlzeit, von der letzten Mahlzeit bis zum Einschlafen und die gesamte Schlafzeit fallen unter diesen Oberbegriff.
Zudem war einerseits die Menge an täglichen größeren Mahlzeiten mit über 1.000 Kalorien und mittelgroßen Mahlzeiten zwischen 500 bis 1.000 Kalorien mit einer Gewichtszunahme während des sechsjährigen Nachbeobachtungszeitraums verbunden. Andererseits war der Verzehr von weniger kleineren Mahlzeiten, die auf weniger als 500 Kalorien geschätzt wurden, mit Gewichtsverlust verbunden.
Unnötig zu erwähnen, dass diese Forschung zeigt, dass der Verzehr weniger großer Mahlzeiten eine produktivere Methode sein kann, um Ihr Gewicht zu kontrollieren – und Gewicht zu verlieren – als intermittierendes Fasten.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag „Weniger Mahlzeiten essen ist besser für die Gewichtsabnahme als Fasten“, heißt es in einer neuen Studie, erschien zuerst auf Eat This Not That.