Es ist diese Jahreszeit! Erkältungen, Grippe und andere schlimme Krankheiten beeinträchtigen regelmäßig Ihren sorgfältig geplanten Tagesablauf – zu dem, wenn Sie wie viele Sportler sind, auch Ihr regelmäßiges Training gehört. Auch wenn Sie versucht sein könnten, ein paar Taschentücher zu greifen und sie durchzudrücken, ist es tatsächlich wichtiger als Sie vielleicht denken, ein wenig mehr über das Training nachzudenken, wenn Sie krank sind.
Es gibt keine allgemeingültige Antwort darauf, ob es in Ordnung ist, Ihren Körper zu bewegen, wenn Sie sich unwohl fühlen – es hängt von einer ganzen Reihe von Dingen ab, einschließlich Ihrer Symptome, dem Training, das Sie geplant haben, und dem Ort, an dem Sie es durchführen möchten. Darüber hinaus haben sich auch die „Regeln“ für das Training im Krankheitsfall ein wenig geändert, da wir während der Pandemie alles darüber gelernt haben, wie sich Viruserkrankungen verbreiten und wie viel Schaden sie anrichten können. Eines ist wahr geblieben? Es ist immer ratsam, auf Ihren Körper zu hören und ihn zu respektieren, wenn er Ruhe braucht. Carrie Horn, MD, Chefarzt bei National Jewish Health in Denver, erzählt SELF. Das bedeutet auch, dass es nie eine Situation gibt, in der Sie haben Sport zu treiben, besonders wenn Sie es nicht spüren (aus welchem Grund auch immer, körperlich oder nicht).
Hier sind einige Dinge, die Sie beim Abwägen Ihrer Trainingsoptionen beachten sollten, wenn Sie schnaufen, rotzig sind oder sich aus anderen Gründen nicht gut fühlen.
Berücksichtigen Sie Ihre Symptome – und wo Sie sie spüren.
Beginnen Sie mit einer kurzen Symptomprüfung, Jaclyn McKenna, MD, ein primärer Sportmediziner am Hospital for Special Surgery in White Plains, New York, erzählt SELF. Folgendes sollten Sie beachten:
Erkältungs- und COVID-19-Symptome
Wenn Sie mit Symptomen „über dem Hals“ zu kämpfen haben – einschließlich einer verstopften Nase, einer laufenden Nase, leichten Kopfschmerzen oder leichten Halsschmerzen –, besteht Ihre erste Aufgabe darin, sich auf COVID-19 zu testen. Zu wissen, dass Sie positiv eingestellt sind (oder die Möglichkeit ausschließen), „kann Ihnen dabei helfen, eine gute Entscheidung zu treffen“ bezüglich Ihrer Trainingspläne, Alex McDonald, MD, ein Familien- und Sportmediziner bei Kaiser Permanente in Kalifornien, erzählt SELF. (Freundliche Erinnerung: Sie können wieder vier kostenlose Testkits bestellen unter COVIDtests.gov.) Denken Sie daran: Selbst wenn Ihr Test beim ersten Schnelltest negativ ausfällt, sollten Sie ihn 48 Stunden später wiederholen, um das Ergebnis zu bestätigen US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde. Wenn Sie also irgendwelche „Erkältungssymptome“ haben, sollten Sie wahrscheinlich darüber nachdenken, Ihr Training zu unterbrechen, bis Sie es genau wissen.
Wenn Sie COVID-positiv sind und nur leichte Probleme wie eine verstopfte Nase oder eine laufende Nase haben, wenden Sie sich an das American College of Cardiology empfiehlt Warten Sie, bis sich die Dinge vollständig geklärt haben, bevor Sie trainieren. Test zweimal negativ? Dann handelt es sich bei Ihren Symptomen eher um eine Infektion der oberen Atemwege (z. B. eine Erkältung) und es ist in Ordnung, sich ein wenig zu bewegen. Auch wenn Sie einen leichten Husten verspüren, der sich eher wie ein Kitzeln im Hals anfühlt (nicht wie ein Hustenreiz), ist es für Sie wahrscheinlich in Ordnung, Sport zu treiben, sagt Dr. McKenna. Moderate körperliche Aktivität sollte nicht dazu führen, dass sich eine solche leichte Erkrankung verschlimmert oder länger anhält. Forschung schlägt vor. Ärzte nennen dies oft die „Über-den-Hals-Regel“, und solange Sie COVID-19 ausgeschlossen haben, ist es wahrscheinlich in Ordnung, mit diesen Symptomen weiterzumachen – vorausgesetzt natürlich, Sie ändern sich mit Bedacht. (Mehr dazu später.)
Gliederschmerzen, Fieber, Engegefühl in der Brust und andere grippeähnliche Symptome
Symptome wie Körper- oder Muskelschmerzen, Müdigkeit, Fieber, ein stärkerer Husten, Schmerzen oder Engegefühl in der Brust oder Kurzatmigkeit sind alles Anzeichen dafür, dass Sie Ihr Training unterbrechen sollten, sagt Dr. McKenna. Diese können auf eine schwerwiegendere systemische Erkrankung hinweisen, die sich durch sportliche Betätigung verschlimmern kann.