Ein Seitenstich – auch bekannt als Seitenschmerz oder Krampf – ist ein intensiver stechender Schmerz in Ihrer Seite, der während des Trainings auftritt. Manchmal verschwindet der Schmerz während des Trainings, und manchmal bleibt er bestehen, bis Sie das Training ganz einstellen.
Wie dem auch sei, Seitenstiche sind frustrierend. Aber was verursacht Seitenstiche und gibt es eine Möglichkeit, sie zu verhindern? Hier ist, was Sie wissen sollten.
Was verursacht einen Seitenstich?
Um 70 Prozent der Läufer mindestens einmal pro Jahr unter übungsbedingten vorübergehenden Bauchschmerzen (ETAP) leiden. Die Erkrankung scheint am häufigsten bei Läufern aufzutreten, obwohl auch Radfahrer, Schwimmer und andere Bewegungsliebhaber von Vorfällen berichten.
So häufig Seitenstiche auch sind, Wissenschaftler sind sich immer noch nicht sicher, was sie genau verursacht. Einige glauben, dass dies mit der Überbeanspruchung des Zwerchfellmuskels zu tun hat, der für den Atmungsprozess von entscheidender Bedeutung ist und daher von Läufern stark beansprucht wird. Wiederholtes Aufsetzen der Füße auf den Boden bei vollständig ausgedehntem Zwerchfell kann Muskelkrämpfe und -krämpfe verursachen.
Andere Wissenschaftler glauben, dass der Zustand verursacht werden kann, wenn Organe während intensiver körperlicher Betätigung herumspringen. Allerdings hat diese Theorie nicht viel Gewicht, denn Biker und Schwimmer bewahren oft eine gute Körperhaltung und bekommen trotzdem Seitenstiche.
Weitere Theorien bzgl was verursacht seitenstiche Dazu gehören eine stärkere Krümmung der Wirbelsäule, das Trinken von zuckerhaltigen Getränken vor dem Training, das Auslassen von Aufwärmübungen vor dem Training und die Anwendung falscher Atemtechniken.
Aber die wahrscheinlichste Erklärung zeigt auf die Auskleidung der Bauch- und Beckenhöhle, die als Peritoneum bekannt ist. Diese Membran hilft, alle Organe im Körper zu unterstützen. Normalerweise sorgt Flüssigkeit zwischen den einzelnen Schichten dafür, dass sie nicht aneinander reiben. Aber nachdem eine Person eine große Mahlzeit zu sich genommen hat, dehnen sich die Schichten aus und drücken gegeneinander. Und wenn der Körper dehydriert ist, ist weniger Flüssigkeit zwischen den Schichten verfügbar.
Letztendlich können diese beiden Faktoren dazu beitragen, dass die Schichten aneinander reiben, was den scharfen Schmerz verursacht, der mit einem Seitenstich verbunden ist. Viele Sportler berichten auch von Schulterschmerzen während einer Seitennaht, was zu dieser Theorie passt, denn wenn die Bauchdecke gereizt ist, können Schmerzen in anderen Körperteilen lokalisiert sein.
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Wie behandelt man Seitenstiche?
Der einfachste Weg, einen Seitenstich zu behandeln, besteht darin, mit dem Training aufzuhören, bis er vorüber ist.
Der Schmerz lässt normalerweise innerhalb von Minuten nach, nachdem sich der Körper entspannt hat. Wenn Sie jedoch weiter trainieren müssen (z. B. bei einem Wettkampf), atmen Sie tief ein und langsam aus. Die Regulierung Ihrer Atmung kann helfen, den Körper zu entspannen und somit unangenehmes Reiben zu begrenzen.
Wie verhindert man Seitenstiche?
Das Verhindern von Seitenstichen kann Ihrerseits einige Versuche und Irrtümer erfordern. Es gibt jedoch einige definitive No-Nos.
Essen Sie mindestens zwei oder drei Stunden vor dem Training nichts, obwohl Sie diese Zeit möglicherweise verlängern müssen, wenn Sie innerhalb dieses Zeitrahmens immer noch Probleme haben. Vermeiden ballaststoffreiche und fettreiche Lebensmittel vor dem Training. Trinke weder vor noch während des Trainings zuckerhaltige Getränke. Notieren Sie sich, was Sie vor dem Laufen oder Radfahren essen und trinken, und verwenden Sie diese Informationen, um Anpassungen vorzunehmen, bis Sie etwas finden, das für Sie funktioniert.
Steigerung der Kernmuskelkraft kann auch dazu beitragen, die Häufigkeit von Seitenstichen zu reduzieren und auch Ihre Körperhaltung zu verbessern. Wenn Sie alles versucht haben, aber immer noch häufig Seitenstiche haben, suchen Sie einen Arzt auf, um zu sehen, ob Sie eine zugrunde liegende Erkrankung haben, die zu den Schmerzen beiträgt.
Wenn Sie Seitenstiche erlebt haben, treten sie bei denen, die regelmäßig trainieren, ziemlich häufig auf. Wenn Sie jedoch glauben, dass sich Ihre Seitenstiche verschlimmern oder durch eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht werden könnten, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt.