Laut einer neuen WebMD-Umfrage unter 2.000 Personen bekommen viele Amerikaner nicht so viel guten Schlaf, wie sie brauchen, obwohl sie genug Zeit im Bett verbringen.
Über 7 von 10 der Befragten (73 %) bewerteten ihren Schlaf im Vormonat als „gut“ oder „sehr gut“. Und 63 % verbrachten jede Nacht mindestens 7 Stunden im Bett. (Experten sagen, dass die meisten Erwachsenen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf brauchen.)
Gleichzeitig sagte nur etwas mehr als ein Drittel der Befragten (36%), dass dies tatsächlich der Fall sei habe geschlafen für mindestens 7 Stunden. Im Durchschnitt schlummerten sie nur 5,7 Stunden pro Nacht – weit weniger als das, was Sie für eine optimale Gesundheit benötigen.
Es scheint keine große Sache zu sein, ein paar Stunden Ruhe zu verpassen. Aber weniger als 7 Stunden pro Nacht zu schlafen ist mit einem höheren Risiko für Erkrankungen verbunden wie:
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Diabetes
- Stimmungsschwankungen
- Fettleibigkeit
Einigen Schätzungen zufolge kosten Schlafprobleme die Amerikaner jährlich etwa 16 Milliarden Dollar an Arztrechnungen.
„Die Auswirkungen von schlechtem Schlaf sind weitreichend“, sagt Marri Horvat, MD, vom Sleep Disorders Center der Cleveland Clinic. „Je nach Ursache, [it] kann eine Vielzahl von Organen beeinträchtigen, von Ihrer Haut bis zu Ihrem Herzen und Gehirn.” Es ist auch mit einem Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden, sagt sie.
Die Umfrage von WebMD verwendete eine landesweit repräsentative Stichprobe von Erwachsenen, was bedeutet, dass die Gruppe der US-Bevölkerung in Bezug auf Alter, Geschlecht, Rasse und geografische Lage ähnlich war.
Wie gut schlafen Amerikaner?
Die Umfrage ergab, dass Menschen Probleme haben, sowohl einzuschlafen als auch durchzuschlafen. Die durchschnittliche Zeit, die sie im Bett verbrachten, betrug 7,61 Stunden, sodass sie nach dem Zubettgehen durchschnittlich fast 2 Stunden wach verbrachten.
Hier sind einige der Gründe dafür:
Zeit zum Schlafen. Ärzte sagen, dass die meisten Erwachsenen ohne Schlafprobleme etwa 20 Minuten nach dem Auflegen auf dem Kissen einschlafen können sollten. Aber in der Umfrage von WebMD gaben 43 % der Menschen an, dass sie nach dem Zubettgehen mehr als 30 Minuten brauchen, um ein Nickerchen zu machen. Nur 23 % schlafen in 20 Minuten oder weniger ein. Die durchschnittliche Einschlafzeit betrug 29,8 Minuten.
Nachts aufwachen. Nur 10 % der Befragten gaben an, in den 30 Tagen vor der Umfrage nie mitten in der Nacht aufgewacht zu sein, und 16 % gaben an, dass dies in mehr als 20 Nächten vorgekommen sei.
Im Durchschnitt:
- Die Menschen berichteten, dass sie fast neun Mal pro Monat nachts aufwachten.
- Sie wachten früh auf und konnten an 7,3 Nächten nicht wieder einschlafen.
Aber warum könnten diejenigen, die zu wenige Stunden geschlafen haben, trotzdem berichten, dass sie gut geschlafen haben? Das liegt wahrscheinlich daran, dass Menschen die Schlafqualität auf unterschiedliche Weise definieren, sagt Horvat.
„Einige glauben, dass die Dauer des Schlafs ihre Schlafqualität gut oder schlecht macht, andere glauben, dass es die Fähigkeit ist, durchzuschlafen, und wieder andere schauen auf ihre Tagessymptome, um festzustellen, ob sie gut geschlafen haben“, sagt sie.
Was verursacht Schlafprobleme?
Die Gründe, warum wir nicht genug Schlaf bekommen, reichen von geringfügig, wie ein bellender Hund, bis hin zu ernsten, wie Schlafapnoe.
Schlafstörungen. Viele Personen in der Umfrage gaben an, dass bei ihnen eine oder mehrere Schlafstörungen diagnostiziert wurden:
- 17 % hatten Schlaflosigkeit
- 14 % hatten eine obstruktive Schlafapnoe
- 13 % hatten ein Restless-Legs-Syndrom
- 8 % hatten entweder Narkolepsie oder Hypersomnie (übermäßige Tagesschläfrigkeit)
Diese Zustände sind behandelbar, also suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn einer von ihnen Ihre Schlafqualität beeinträchtigt.
Fettleibigkeit. Ärzte sagen, dass dieser Gesundheitszustand auch die Schlafqualität beeinflussen kann. (Gleichzeitig kann schlechter Schlaf zu Gewichtszunahme führen.) Etwa 15 % der Personen in der WebMD-Studie gaben an, dass bei ihnen Fettleibigkeit diagnostiziert wurde, definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder mehr.
Andere Gesundheitszustände. Einige Personen in der Studie gaben an, bei denen andere psychische oder körperliche Gesundheitsprobleme diagnostiziert wurden, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf beeinträchtigen:
- 27 % haben eine Angststörung
- 27 % haben Depressionen
- 16 % haben eine Langzeiterkrankung, die körperliche Schmerzen verursacht
- 14 % haben eine gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD
- 11 % haben eine Erkrankung, die Juckreiz verursacht, wie Psoriasis oder Ekzem
Aufstehen zum Pinkeln. Die Umfrageteilnehmer gaben an, dass dies ihren Schlaf im vergangenen Monat am stärksten beeinträchtigt habe. Ein Drittel (33 %) nannte dies als Hauptgrund für Schlafstörungen.
Nachts aufzuwachen, um zu pinkeln (Ihr Arzt könnte dies als Nykturie bezeichnen), ist bei älteren Menschen häufiger, obwohl es jeden treffen kann. Viele Dinge können es verursachen, einschließlich:
- Eine vergrößerte Prostata
- Harnwegsinfektionen
- Trinken Sie nachts zu viel Flüssigkeit oder trinken Sie nach dem Abendessen Alkohol oder Koffein
- Schwangerschaft
Wenn es Sie davon abhält, genug Schlaf zu bekommen, informieren Sie Ihren Arzt.
Andere Schlafstörer. Einige der anderen Dinge, die die Leute in der Umfrage als Hauptgründe für schlechte Schlafqualität nannten, waren:
- Emotionaler oder mentaler Stress, wie Traurigkeit oder Besorgnis, genannt von 24 %
- Sich zu heiß fühlen, einschließlich Hitzewallungen oder Nachtschweiß, selbst wenn der Raum kühl ist, 16 %
- Körperliche Schmerzen, 16 %
- Gestört werden durch jemand anderen, wie z. B. einen Bettgenossen, ein Kind oder ein Haustier, 16 % (dazu gehört nicht das Schnarchen, das von 5 % genannt wird).
- Probleme in der Umgebung wie Lärm, Licht oder Temperatur, 13 %
- Schlechte oder intensive Träume, 10 %
Schlafplan. Während 71 % der Befragten angaben, normalerweise am späten Abend, definiert als zwischen 21:01 und 5 Uhr, ins Bett zu gehen, hat fast ein Drittel (29 %) morgens, nachmittags oder am frühen Abend Schlafenszeiten. Experten sagen, dass Nachtschichtarbeiter und andere, die tagsüber schlafen, tendenziell weniger Schlaf bekommen als diejenigen mit konventionelleren Schlafenszeiten. Das liegt zum Teil an Störungen der inneren Uhr und zum Teil daran, dass es tagsüber einfach schwerer ist zu schlafen.
„Eine schlechte Schlafumgebung aufgrund lauter Geräusche und anderer Umweltfaktoren kann zu einem nicht erholsamen Schlaf führen“, sagt Camilo Andrés Ruiz, DO, medizinischer Direktor von Choice Physicians of South Florida.
Wir priorisieren Schlaf nicht. Während die WebMD-Umfrage dies nicht tat Um dieses Problem anzugehen, sagen Experten, dass sich viele Amerikaner dafür entscheiden, sich auf die Anforderungen von Arbeit, Familie oder Schule zu konzentrieren, die es schwierig machen, genug Schlaf zu bekommen.
Ruiz sagt insbesondere: „Junge Erwachsene neigen dazu, ihre Schlafzeit aufgrund von Arbeitszeiten oder Lebensgewohnheiten zu verkürzen.“
Das mag zumindest teilweise daran liegen, dass viele von uns nicht erkennen, welche wichtige Rolle der Schlaf für unsere Gesundheit und unser Leben spielt, sagt Ruiz. „Es gibt einen ungedeckten Bedarf im Bereich der öffentlichen Gesundheit [for] Schlaferziehung“, sagt er.
Wie wirkt sich schlechter Schlaf auf Sie aus?
Eine schlechte Schlafqualität erhöht nicht nur Ihr Risiko für körperliche Gesundheitsprobleme, sondern kann auch zu Gedächtnis- und Denkproblemen führen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sagt Ruiz. Auf einer unmittelbareren Ebene „kann der Verlust der Schlafzeit zu Problemen bei der Arbeitsleistung, Kognition und Aufmerksamkeit führen“, sagt er
Viele der Teilnehmer der WebMD-Studie berichteten, dass ein Mangel an Enthusiasmus oder Motivation (häufige Nebenwirkungen von Schlafmangel) es ihnen an durchschnittlich 5,6 Tagen im Monat erschwerte, ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. In den 30 Tagen vor der Befragung:
- 29 % gaben an, dass ihnen dies an 1-3 Tagen passiert sei
- 27 % gaben an, dass es an 4-7 Tagen auftrat
- 23 % gaben an, dass sie länger als 8 Tage davon betroffen waren
Die Teilnehmer der Umfrage gaben auch an, dass sie durchschnittlich viermal im Monat Schwierigkeiten hatten, wach zu bleiben, während sie essen, Kontakte knüpfen oder nachts fahren.
Da so viel auf dem Spiel steht, ist es wichtig, Schlaf zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen. Folge diesen AnregungS [DS1] für eine gute Schlafhygiene. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Schlafprobleme länger als einen Monat anhalten oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.