Nach einem Wettkampf oder intensiven Training ist Erholung der Schlüssel. Wenn Sie noch nichts von Kompressionsstiefeln oder Kompressionstherapie gehört haben, könnten sie ein Wendepunkt sein, wenn es darum geht, Ihre Ruhetage zu verbessern.
Wir haben mit gesprochen Winnie YuPT, DPT, CPT, Physiotherapeut bei Maßgeschneiderte Behandlungen in New York City und Jeff BranniganProgrammdirektor bei Strecken*deinem in New York City ansässigen Workout-Recovery-Studio, um alles darüber zu erfahren, wie pneumatische (oder Luft-) Kompressionssysteme zu einer schnelleren Erholungszeit führen können.
Was ist Kompressionstherapie?
Stellen Sie sich das so vor: Eine enge Umarmung von einem geliebten Menschen ist therapeutisch, oder? Kompressionstherapie ist eine ähnliche Idee. Laut Brannigan drücken Kleidungsstücke wie Kompressionsärmel oder pneumatische Kompressionsgeräte wie Kompressionsstiefel die Muskeln zusammen, um den Blutfluss zu einem bestimmten Bereich (in diesem Fall den Beinen) zu fördern.
Die Kompressionstherapie wird in einigen medizinischen Einrichtungen eingesetzt, um das Risiko von Blutgerinnseln und Venenansammlungen bei Langzeitpatienten im Krankenhaus zu verringern. Sie werden auch häufig von Leuten hören, die auf einem Langstreckenflug Kompressionsstrümpfe tragen, um zu verhindern, dass ihre Beine anschwellen. Aber für das Training und die sportliche Erholung kann die erhöhte Durchblutung durch die Kompressionstherapie helfen, verzögert einsetzende Muskelkater (DOMS) und Verspannungen zu lindern. „Wenn Sie zulassen, dass sich Stoffwechselabfälle im Muskel ansiedeln, wird Ihre Erholung verzögert und Ihre Muskeln fühlen sich abgestanden und schwer an“, sagt Brannigan gegenüber SELF. „Die Kompression fördert die Durchblutung, reduziert Entzündungen und beseitigt Abfall.“
Welche Vorteile hat das Tragen von Kompressionsstiefeln?
Während eines besonders harten Trainings könnten Sie bekommen Milchsäurebildung in den Muskeln, was zu dem bekannten „Brennen“ führt, das Sie spüren, wenn Sie anfangen zu ermüden. Die Kompressionstherapie nach dem Training „verbessert die sportliche Erholung, indem sie die Rückführung und Entfernung von intrazellulärer Flüssigkeit, Milchsäure und anderen metabolischen Nebenprodukten erleichtert, die sich während und nach dem Training in Ihren arbeitenden Muskeln und Geweben ansammeln können“, sagt Yu zu SELF. Es ermöglicht dem Körper auch, Mikrorisse in den Muskeln zu reparieren, die durch anstrengende Aktivitäten entstehen, verringert Schwellungen und verbessert den venösen Rückfluss des Blutes zum Herzen.
Was ist der Unterschied zwischen Kompressionsmanschetten und pneumatischen Kompressionsgeräten?
Kleidungsstücke wie Kompressionsärmel und Socken sind für längeres Tragen gedacht. Da sie Ihre Bewegung nicht behindern, können Sie sie unterwegs, beim Training oder auf Reisen tragen. Luftkompressionsgeräte sind sperriger, können eine Stromquelle erfordern und werden für kürzere Zeiträume verwendet. Brannigan empfiehlt mindestens 20-30 Minuten, um einen Unterschied zu spüren. „Automatische Geräte von Marken wie Hyperice oder Therabody bieten eine intensivere Kompression als eine Manschette, die Sie möglicherweise an Wade, Knie oder Ellbogen tragen“, sagt er. „Sie erhalten also eine sanftere und anhaltendere Kompression von einer Kompressionsmanschette und eine kürzere, intensivere Kompression von einem automatisierten Gerät.“
Woher wissen Sie, ob Kompressionsstiefel und andere Luftkompressionsgeräte für Sie geeignet sind?
In der Vergangenheit war die Luftkompression Elitesportlern vorbehalten, aber da immer mehr Geräte für die allgemeine Bevölkerung verfügbar werden, kann jeder davon profitieren, der im Allgemeinen aktiv oder stundenlang auf den Beinen ist. „Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Training nachlässt, Ihre Leistung nachlässt oder Ihre Erholung länger als gewöhnlich dauert, ist dies wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie die Erholung etwas ernster nehmen müssen“, sagt Brannigan. „Eine Möglichkeit, die Muskulatur wieder frisch zu machen, ist die Kompressionstherapie.“ Yu fügt hinzu, dass Kompressionswiederherstellungssysteme auch gut sein können, wenn Sie Schwellungen oder Geschwüre haben, häufig reisen oder längere Zeit sitzen oder stehen (wie jeder im Gesundheitswesen oder im Gastgewerbe).
Worauf sollten Sie bei einem guten Paar Kompressionsstiefel achten?
Da Erholungsstiefel zu höheren Preisen erhältlich sind, ist es wichtig, dass Sie ein Paar von guter Qualität finden. „Achte auf das Material der Stiefel“, sagt Yu zu SELF. „Wenn sie dünn oder leicht zu öffnen sind, ist das ein schlechtes Zeichen.“ Sie schlägt vor, nach einem Paar mit mehreren Kammern zu suchen, das Wellendruck und intermittierende pneumatische Kompression bietet. Sie sollten auch relativ tragbar sein, Ihre Füße bedecken und eine Art Garantie bieten.
Schauen Sie sich unter Berücksichtigung ihrer Kriterien unten 10 der besten Luftkompressionsstiefel und -systeme an und warum wir sie so großartig finden. Wie bei jeder neuen Erholungs- oder Fitnessmethode sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihren nächsten Gehaltsscheck für eine dieser Methoden ausgeben. „Seien Sie vorsichtig bei der Anwendung, wenn Sie Nervenschäden, unkompensiertes Organversagen (Leber, Niere, Herz), unbehandelte tiefe Venenthrombose, entzündliche Erkrankungen oder Infektionen oder schwere arterielle Erkrankungen in der Vorgeschichte hatten oder derzeit haben“, sagt Yu. Das Hinzufügen eines Paares fester Kompressionsstiefel zu Ihrer Ruhetag-Routine zusammen mit Dehnung, Hydratation und selbst-myofaszialer Entlastung könnte genau das sein, was Sie bisher vermisst haben.