HMB-Nahrungsergänzungsmittel werden als Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration vermarktet. Während einige Studien darauf hindeuten, dass HMB den Muskelaufbau und die Muskelkraft positiv beeinflussen könnte, sind die Beweise gemischt.
Ganz gleich, ob Sie Masse aufbauen oder Ihr Gewicht beibehalten möchten Muskeln, viele Leute wenden sich für einen Schub an HMB. Aber tut dies Nahrungsergänzungsmittel Wirklich Ihrer Masse zugute kommen? Hier ist, was die Wissenschaft sagt.
Was ist Hydroxymethylbutyrat (HMB)?
HMB, kurz für (atem einatmen) Hydroxymethylbutyrat, ist eine natürliche Verbindung, die Ihr Körper produziert, wenn er Leucin, einen lebenswichtigen Stoff, abbaut Aminosäure für Muskelreparatur und -wachstum. HMB soll dazu beitragen, die Muskeln vor dem Abbau zu schützen und ihnen zu helfen, mit der Zeit zu wachsen und sich anzupassen.
Aber hier ist der Haken: Ihr Körper produziert nur eine winzige Menge HMB. Daher greifen viele Menschen auf Nahrungsergänzungsmittel zurück, um ihren HMB-Spiegel zu steigern.
Wofür ist die HMB-Ergänzung gut?
HMB-Ergänzungsmittel sollen einige Vorteile haben, es lohnt sich jedoch, einen Blick auf das Kleingedruckte der Forschung zu werfen. Ob HMB dem Durchschnittsmenschen dabei helfen kann, seine Trainingsleistung oder sein Muskelwachstum zu steigern, ist noch unklar, aber bestimmte Menschen scheinen davon zu profitieren.
Lassen Sie uns tiefer gehen und herausfinden, wie HMB helfen könnte Deine Muskeln.
Kann bei manchen Menschen das Muskelwachstum fördern
HMB hat gezeigt, dass es das Muskelwachstum steigern kann, insbesondere bei „untrainierten Menschen“ (keine Beurteilung) und älteren Erwachsenen. Obwohl ältere Studien darauf hindeuten, dass die Kombination von HMB mit Krafttraining das Geheimnis sein könnte, zeigen andere Studien, dass es gemischte Ergebnisse gibt.
Eins Studie zeigte, dass HMB hinsichtlich Leistung, Kraft oder Muskelzusammensetzung keinen Einfluss hatte. Mit anderen Worten: Sport allein schien die schwere Arbeit zu leisten. Ein neueres Studie konzentrierte sich auf ältere Menschen und kam zu dem Schluss, dass die Vorteile von HMB weiterhin unklar sind.
Kann den Muskelabbau reduzieren
HMB könnte der Leibwächter Ihres Muskels sein. Wissenschaft sagt, dass es Muskelschwund abwehren könnte, der auf natürliche Weise mit zunehmendem Alter oder bei Menschen auftritt, die an Erkrankungen leiden, die Muskelschwund verursachen, wie Krebs, HIV, Nierenversagen oder Unterernährung. HMB-Ergänzungsmittel könnten auch älteren Menschen oder Menschen, die Bettruhe einhalten, helfen.
Zu Ihrer Information: Diese Studien konzentrieren sich nicht auf Menschen, die nicht an einer chronischen Erkrankung leiden oder nicht älter sind.
Stärkung der Muskelanpassungen
HMB könnte das fehlende Glied für Trainingszuwächse sein. Studien zeigen, dass es Ihr Wohlbefinden verbessern könnte Aerobic Und anaerob Spiel, wodurch Ihre hochintensiven Trainingseinheiten lohnender werden. Aber ein Studie konzentriert sich auf Elite-Ruderer und ein anderer beteiligte Kampfsportler, nicht Ihr Durchschnitt Fitnessstudiobesucher.
PSA: Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu zeigen, ob HMB dabei hilft, die aerobe Trainingskapazität und die maximale anaerobe Leistung bei Nichtsportlern zu steigern.
HMB, Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie sich für HMB interessieren, könnten Sie auch an anderen interessiert sein Ergänzungen. Bedenken Sie jedoch, dass die Forschungsergebnisse zu der Frage, ob eine Kombination von HMB mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin o.ä. kombiniert wird, uneinheitlich sind Vitamin-D wird Ihnen einen Vorteil verschaffen.
Kreatin ist eine Kombination aus drei Aminosäuren, die Ihnen, wenn sie als Ergänzung zu hochintensiven Trainingseinheiten verwendet werden, dabei helfen können, Fett zu reduzieren, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern. Eins Rezension Mehrere Studien zeigten, dass die Kombination von HMB mit Kreatin Menschen, die hochintensive Trainingseinheiten absolvierten, dabei half, Körperfett zu verlieren, das Muskelwachstum zu steigern und die Kraft zu verbessern.
Aber andere Studien zeigten, dass dieser HMB/Kreatin-Cocktail nur geringe Auswirkungen auf die Muskelmasse hat.
Gibt es negative Nebenwirkungen von HMB?
Ob als Kapsel, Tablette oder in Smoothie-freundlicher Pulverform, HMB-Ergänzungsmittel scheinen sicher und weit verbreitet zu sein. Manche Menschen, die HMB einnehmen, berichten ab und zu über Juckreiz, Verstopfung oder Magenschmerzen. Es gibt keine festgelegten Dosierungen für HMB, daher sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor Sie den mit HMB angereicherten Shake wieder einnehmen.
Wegbringen
Zu den potenziellen Vorteilen von HMB gehören Muskelwachstum und -schutz, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Bei Hochleistungssportlern scheint HMB Ihren Muskeln dabei zu helfen, sich im Laufe der Zeit anzupassen, wodurch Sie mehr Kraft und Leistung erhalten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, und die Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin zeigt gemischte Ergebnisse.
HMB-Nahrungsergänzungsmittel können sicher sein, Sie sollten jedoch vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen.