Was ist das „5×5-Training“? Trainer sagen, dass es Sie stärker und schneller machen kann

Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln und Kraft aufzubauen, sollten Sie sich das „5×5-Training“ ansehen, von dem die Leute auf TikTok schwärmen. Zertifizierte Personal Trainer und Fitnessbegeisterte schwören gleichermaßen darauf, die Kraft schnell zu steigern. Und was kann man nicht daran lieben, seine Fitnessroutine aufzupeppen? Es sorgt dafür, dass Sie sich herausgefordert und motiviert fühlen und kann Ihre Fitnessziele effektiv unterstützen.

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Was ist das 5×5-Training?

Das 5×5-Krafttraining erfordert drei wöchentliche Trainingseinheiten, die fünf Sätze mit fünf Wiederholungen für jede Übung umfassen. Eine Langhantel ist normalerweise die erste Widerstandsquelle für ein 5×5-Training, erklärt April GatlinObermeistertrainer für STRIDE Fitness.

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Hier ist ein Beispiel für ein 5×5-Training, das Gatlin zusammengestellt hat:

Montag und Freitag jeder Woche:

• Kniebeugen (5×5)
• Bankdrücken (5×5)
• Vorgebeugtes Rudern (5×5)

Mittwoch jeder Woche:

• Kniebeugen (5×5)
• Überkopfpressen (5×5)
• Kreuzheben (1 Satz für 5 Wiederholungen; denken Sie daran, dass diese Übung nur 1 Satz erfordert, da Kreuzheben den Körper belasten kann und Sie ein Übertraining vermeiden möchten)

„Die Menge der gehobenen Gewichte sollte alle zwei Wochen zunehmen“, erklärt Gatlin. „Verfolgen Sie das angehobene Gewicht, um den Prozentsatz zu erfahren, der alle zwei Wochen hinzugefügt wird. So wissen Sie, wie viel Sie hinzufügen müssen, während Sie das Programm durcharbeiten.“

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Die Leute schwören auf das 5×5-Training, um schneller stärker zu werden.

@oba.oyedele

Entfesseln Sie Ihre Stärke: Das 5×5-Programm erklärt! Das 5×5-Programm ist eine leistungsstarke Krafttrainingsmethode, die sich auf das Heben schwerer Gewichte in 5 Sätzen mit jeweils 5 Wiederholungen konzentriert. Bauen Sie ernsthafte Kraft auf: 5×5 steigert den Muskel- und Kraftzuwachs, perfekt für Anfänger und erfahrene Kraftsportler gleichermaßen. Progressive Überlastung: Erhöhen Sie die Gewichte schrittweise, um Ihren Körper herauszufordern und das Muskelwachstum anzuregen. Zusammengesetzte Bewegungen: Betont Schlüsselübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken für die Ganzkörperkraft. Effiziente Workouts: Kurze, intensive Trainingseinheiten, die maximale Ergebnisse erzielen, ohne übermäßig viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Entdecken Sie die Kraft von 5×5 und bringen Sie Ihr Krafttraining auf ein neues Niveau! #Fitnesstipps #Fitnessstudio #Gewichtheberberatung #Gewichtheben #Workouts #Fitness #fyp Musik von #Uppbeat (kostenlos für Ersteller!): https://uppbeat.io/t/bosnow/jocker Lizenzcode: KMMPVGCPPF5RKXO3

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TikTok-Benutzer Oba erklärt in ein Video„Dieser 5×5-Ansatz ist erstaunlich. Erstens ist er einfach und effektiv. Was ist das? Fünf Sätze mit fünf Wiederholungen pro Übung. Zweitens ist er kraftorientiert. Er ist darauf ausgelegt, den Kraftzuwachs zu maximieren. Sie machen nur fünf Wiederholungen.“ pro Satz, also ist das Gewicht, das Sie heben werden, natürlich viel schwerer, als wenn Sie acht Wiederholungen oder zehn Wiederholungen pro Satz machen. Drittens liegt dieser Fokus auf zusammengesetzten Bewegungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Und diese Art von Bewegungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen.“

Ein anderer TikTok-Benutzer, Coach Kev, betont ein Clip„5×5 ist die beste Methode, um stärker zu werden. Meiner Erfahrung nach habe ich 5×5 gemacht und jede Woche zweimal pro Woche ein Gewicht, fünf Sätze, fünf Wiederholungen gemacht. Jede einzelne Woche habe ich war in der Lage, auf jeder Seite zwei, vier, fünf, fünf Pfund hinzuzufügen.“

Auch über die 5×5-Trainingsmethode hat Gatlin hervorragendes zu sagen. „Die Vorteile des 5×5-Trainingsprogramms sind ziemlich solide; Sie bauen schlanke Muskeln auf (mehr Muskeln = weniger Fett, mehr Muskeln = regt den Stoffwechsel an, mehr Muskeln = Anti-Aging, mehr Muskeln = besseres Training/sportliche Leistung), was was wiederum zu einer besseren Lebensqualität führt“, erklärt sie.

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