Ein gesundes Gewicht zu halten ist in jedem Alter ein lohnendes Ziel. Mit zunehmendem Alter kann es schwieriger werden.
Sie verbrennen vielleicht nicht mehr so viele Kalorien wie in Ihrer Jugend, aber Sie können trotzdem zusätzliche Pfunde abnehmen.
Nach wie vor gelten die goldenen Regeln zum Abnehmen:
- Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie essen oder trinken.
- Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Fisch, Bohnen und fettarme oder fettfreie Milchprodukte; und halten Sie Fleisch und Geflügel mager.
- Begrenzen Sie leere Kalorien wie Zucker und Lebensmittel mit geringem oder keinem Nährwert.
- Vermeiden Sie Modediäten, da die Ergebnisse nicht von Dauer sind.
Es gibt noch einige andere Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie über 60 sind und abnehmen möchten.
1. Bleib stark
Mit zunehmendem Alter verlieren Sie Muskelmasse. Gleichen Sie dies durch Krafttraining aus. Sie können Kraftgeräte im Fitnessstudio, leichtere Gewichte, die Sie in Ihren Händen halten, oder Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden, wie beim Yoga oder Pilates. Der Erhalt Ihrer Muskelmasse ist der Schlüssel zum Verbrennen von mehr Kalorien, sagt Joanna Li, RD, Ernährungsberaterin bei Foodtrainers in New York.
2. Essen Sie mehr Eiweiß
Da das Risiko besteht, dass Sie Muskelmasse verlieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung etwa ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht enthält. „Protein hält auch länger satt, was beim Abnehmen hilft“, sagt Li. Sie empfiehlt Wildlachs, ganze Eier, Bio-Molkenproteinpulver und grasgefüttertes Rindfleisch.
3. Hydrat, Hydrat, Hydrat
Viel Wasser trinken. Manchmal tarnt sich Durst als Hunger. Wenn man älter wird, merkt man vielleicht nicht mehr so schnell, wenn man durstig ist, sagt Li. Sie sagt, Sie sollten täglich 64 Unzen Wasser zu sich nehmen. Sie können es trinken oder einen Teil davon über Lebensmittel aufnehmen, die von Natur aus reich an Wasser sind, wie zum Beispiel Gurken und Tomaten. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen, überprüfen Sie Ihren Urin: Er sollte blassgelb sein.
4. Überlisten Sie Ihre Stoffwechsel
Essen Sie mehr kleine Mahlzeiten und Snacks und bleiben Sie nicht länger als 3 Stunden ohne Essen. „Weil Ihr Stoffwechsel bereits langsam ist, wird er nur langsamer, wenn Sie hungern“, sagt Li. Möglicherweise benötigen Sie weniger Kalorien als in Ihrer Jugend. Fragen Sie dazu Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater. „Wenn du dich genauso ernährst wie mit 25, wirst du auf jeden Fall zunehmen“, sagt Li.