Herzkrankheiten sind ein wachsendes Problem. Laut dem Internationale Zeitschrift für MolekularwissenschaftHerzerkrankungen sind die häufigste Todesursache in den westlichen Ländern und machen satte 30 % aller Todesfälle weltweit aus.
Ihr Risiko für Herzerkrankungen hat viele Faktoren, die dazu beitragen, wie Genetik, Alter, die Menge an Bewegung, die Sie täglich bekommen, und Ihre Ernährung, wobei viele Forscher glauben, dass die Ernährung der beste Weg ist diesen Krankheiten vorzubeugen. Aber wie genau wirken sich Lebensmittel und Ihre tägliche Ernährung auf Ihre Herzgesundheit und Ihr Krankheitsrisiko aus?
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Forschung über Essgewohnheiten sagt, die zu Herzerkrankungen beitragen können. Und für weitere gesunde Ernährungstipps sehen Sie sich die 6 schlimmsten Snacks für Bluthochdruck an.
Wie Essen Ihr Herz beeinflusst
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Ihre täglichen Essgewohnheiten zu Herzerkrankungen beitragen können. Um diese besser zu verstehen, ist es am besten, sich die häufigsten Probleme im Zusammenhang mit Herzerkrankungen anzusehen. Zum Beispiel laut Recherchen von Bildung im Herzen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, chronische Entzündungen und als „fettleibig“ angesehen zu werden, sind alles Dinge, die häufig zu Krankheiten führen und auch stark von Ihrer Ernährung beeinflusst werden können.
Schädliche Essgewohnheiten für Herzerkrankungen
Die American Heart Association hat kürzlich seine aktuellste Liste von Richtlinien für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens veröffentlicht. Obwohl jeder Mensch seine eigenen individuellen Bedürfnisse hat, sind diese forschungsbasierten Richtlinien ein hilfreicher Ausgangspunkt.
Diese Richtlinien besagen eindeutig, dass Sie, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, Es ist wichtig, den Konsum von stark gesalzenen Lebensmitteln, Lebensmitteln und Getränken mit Zuckerzusatz, ultraverarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol einzuschränken.
Das Journal des American College of Cardiology gibt ähnliche Richtlinien an und hat festgestellt, dass eine „minderwertige“ Ernährung, die aus den oben genannten Lebensmitteln besteht und auch wenig Obst, Gemüse und Vollkorn enthält, Ihre Chancen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich erhöhen kann.
Neue Forschung hat auch herausgefunden, dass 58 % der westlichen Ernährung aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht, und diese Lebensmittel erhöhen das Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen erheblich, wobei dieses Risiko zunimmt, je öfter Sie diese ultra-verarbeiteten Produkte essen.
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Hilfreiche Essgewohnheiten für Ihr Herz
Die AHA-Richtlinien enthalten auch hilfreiche Tipps für Lebensmittel und Ernährungsmuster, die sich auch positiv auf Ihr Herz auswirken. Sie schlagen vor, eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu essen, Vollkornprodukte zu verwenden und gesunde, magere Proteinquellen zu wählen. Diese Muster, kombiniert mit den Vorschlägen zu einschränkenden Nahrungsmitteln und Getränken, können erheblich dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verbessern.
Am Ende des Tages scheint die Forschung darin übereinzustimmen, dass die Senkung Ihres Risikos für Herzerkrankungen eine gemeinsame Anstrengung ist. Es kann nicht mit nur einem bestimmten Lebensmittel oder Nährstoff gelöst werden, sondern kann mit einer ausgewogenen Ernährung, die viele der vorgeschlagenen Richtlinien befolgt, erheblich reduziert werden.
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