Melatonin ist ein Hormon, das hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers, auch bekannt als zirkadianer Rhythmus, zu regulieren. Seine Spiegel steigen nachts an, wenn es den Körper in einen schlafförderlichen Zustand versetzt. Unser Körper produziert es auf natürliche Weise, aber manche Menschen nehmen ein Melatonin-Präparat ein, um bei Schlaflosigkeit oder Jetlag zu helfen. Aber ist es sicher, jeden Tag einzunehmen? Folgendes bewirkt laut Wissenschaft die tägliche Einnahme von Melatonin in Ihrem Körper. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Es kann Ihnen beim Einschlafen helfen
Möglicherweise haben Sie Einschlafschwierigkeiten und fragen sich, ob eine Melatonin-Ergänzung helfen kann. Die Einnahme einer Melatonin-Ergänzung kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, insbesondere wenn Sie an einer Schlafstörung mit zirkadianem Rhythmus wie einer verzögerten Schlaf-Wach-Phase leiden, die sich entwickelt, wenn Sie regelmäßig spät und nachts ins Bett gehen und bis spät in den Morgen schlafen.
Es kann lebhafte Träume oder Albträume verursachen
Manche Menschen berichten, dass sie ungewöhnlich lebhafte oder beunruhigende Träume haben, wenn sie ein Melatonin-Präparat einnehmen. Das liegt daran, dass Melatonin die Zeit im REM-Schlaf verlängern kann, dem Schlafzyklus, der lebhafte Träume verursacht. Während des Schlafes setzt Melatonin Vasotocin frei, ein Protein, das den REM-Schlaf reguliert. Die Einnahme einer Melatonin-Ergänzung kann also Vasotocin steigern und lebhaftes Träumen fördern. Es ist jedoch nicht klar, dass die Einnahme höherer Melatonindosen mehr Träume oder Albträume verursacht Cleveland Clinic sagt.
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Es kann Sie am Tag nach der Einnahme benommen machen
Wie viele Schlafmittel kann Melatonin Sie am nächsten Tag schläfrig oder träge machen. Sie können diesen Effekt begrenzen, indem Sie die minimale wirksame Dosis von Melatonin einnehmen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Einige Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel enthalten bis zu 10 mg Melatonin, aber eine höhere Dosis ist nicht unbedingt besser. Johns Hopkins Medizin berät Einnahme von 1 bis 3 mg zwei Stunden vor dem Zubettgehen.
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Es kann Ihrem Stoffwechsel einen Schub geben
Schlechter Schlaf ist mit erhöhtem Appetit und Gewichtszunahme verbunden. Mehr Schlaf durch die Einnahme einer Melatonin-Ergänzung zu bekommen, kann helfen. Eine Analyse von 15 Studien in der Zeitschrift veröffentlicht Chronobiologie International untersuchten, wie Melatonin die Kalorienaufnahme und die Hormone beeinflusst, die Hunger und Sättigung regulieren. Sie fanden heraus, dass Melatonin den Stoffwechsel zu unterstützen scheint und “ein potenzielles Therapeutikum gegen endokrine Stoffwechselstörungen sein kann”.
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Es kann bei Jetlag und verwandten Symptomen helfen
Studien haben ergeben, dass die tägliche Einnahme von 2 bis 3 Milligramm Melatonin bei Reisen in eine andere Zeitzone die Symptome von Jetlag verbessern, einschließlich verminderter Aufmerksamkeit, Tagesschläfrigkeit und Müdigkeit. Um den Jetlag zu lindern, empfehlen Experten, Melatonin zwei Stunden vor dem Schlafengehen am Zielort einzunehmen, und zwar einige Tage vor Ihrer Reise.
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Es ist so lange sicher
„Wenn die Einnahme von Melatonin zum Schlafen nach ein oder zwei Wochen nicht hilft, hören Sie auf, es zu verwenden“, sagt Luis F. Buenaver, Ph.D., CBSM, ein Schlafexperte bei Johns Hopkins. Wenn Melatonin hilft, ist es für die meisten Menschen unbedenklich, ein bis zwei Monate lang jeden Abend einzunehmen. Wenn Sie weiterhin Probleme beim Einschlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag, was die tägliche Einnahme von Melatonin für Ihren Körper bedeutet, erschien zuerst auf Eat This Not That.