Käse ist überall. Es ist auf Ihrer Pasta, in Ihrem Omelett, in ein Sandwich geschoben und kann sogar über Ihre Salate gestreut werden. Da es so viele Käsesorten zur Auswahl gibt, ist es einfach, den ganzen Tag über eine Scheibe, einen Streusel, einen Streusel oder einen Reibekäse in Ihre Gerichte zu integrieren – jeden Tag. Obwohl Käse sowohl einen guten als auch einen schlechten Ruf hat, wenn es um die Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit geht, fragen Sie sich vielleicht, was das Milchprodukt mit Ihrer Taille machen könnte, wenn Sie abnehmen möchten.
Laut einem der registrierten Ernährungsberater in unserem medizinischen Expertengremium, Lisa JungPhD, RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Der Portionsteller-Plan, Käse kann sich sowohl positiv als auch negativ auf Ihre Taille auswirken.
„Käse kann sowohl gut für Ihre Taille als auch schlecht sein, je nachdem, wie Sie ihn in Ihre Ernährung aufnehmen“, erklärt Dr. Young.
Beginnen wir mit den positiven Dingen.
Wenn wir über die positiven Aspekte sprechen, kann Käse Ihnen zwei Vorteile bieten: Protein und Unterstützung bei der Gewichtsabnahme.
“Für das Positive ist Käse eine gute Proteinquelle, die hilft, Sie satt zu machen, also reicht eine kleine Menge”, sagt Dr. Young. “Und wenn Sie auf das Gewicht achten, ist Teilskim am besten.”
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Die Verdauung von Protein dauert länger als die von Kohlenhydraten, sodass es länger im Magen bleibt und Sie sich über einen längeren Zeitraum satt fühlen. Dies kann Ihnen helfen, unerwünschte Zwischenmahlzeiten oder übermäßiges Essen bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu vermeiden, die zwei Faktoren sind, die zu einer möglichen Gewichtszunahme führen können.
Wenn Sie einen proteinreichen Käse suchen, probieren Sie fettarmen Hüttenkäse. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium, enthält eine Tasse etwa 24 Gramm Protein. Es ist eine großartige Frühstücksoption oder ein Snack für den ganzen Tag.
Wenn Sie Teilskim suchen, teilentrahmter Mozzarella-Käse kommt auf etwa 20 Gramm Protein pro Tasse.
Ansonsten schlägt Young vor, einem Salat ein oder zwei Unzen Käse hinzuzufügen. Oder auf eine Scheibe Toast.
Allerdings kann zu viel Käse den gegenteiligen Effekt hervorrufen.
„Für den Nachteil summieren sich die Kalorien in Käse schnell, also achten Sie auf Ihre Portion und bleiben Sie bei einer bis zwei Unzen oder zwei Fingern“, sagt Dr. Young. “Käse kann zur Gewichtszunahme beitragen, wenn Sie auf einer Cocktailparty gedankenlos an Käse knabbern oder Scheibe für Scheibe schneiden.”
Ein Beispiel wäre der Verzehr von zwei Scheiben Wildschweinkopf weißer amerikanischer Käse, was 110 Kalorien entspricht. Obwohl es auf den ersten Blick nicht viel erscheinen mag, denken Sie darüber nach, wie oft Sie Käse zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen. Egal, ob Sie es zu Ihrem Sandwich hinzufügen oder es auf eine Schüssel Nudeln geben, es summiert sich.
Darüber hinaus wurde in einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Nährstoffehat sich gezeigt, dass eine übermäßige Aufnahme von Milchprodukten, einschließlich Käse, das Körpergewicht bei Erwachsenen im Alter von 18 bis 50 Jahren erhöht.
Young schlägt auch vor, Ihrer Mahlzeit keinen Käse hinzuzufügen, wenn Sie andere proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
„Lassen Sie zum Beispiel den Käse auf einem Burger oder einem Truthahnsandwich weg“, schlägt sie vor. „Oder, wenn Sie einen Salat mit Ei und Bohnen haben, lassen Sie den Käse weg.“
Der Beitrag Was das Essen von Käse mit Ihrer Taille macht, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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