Verstopft? Wenn die Dinge im Badezimmer zum Stillstand kommen, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, nach ballaststoffreichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen – aber haben Sie sich jemals gefragt, warum Ballaststoffe Sie zum Kacken bringen?
Wenn Sie sich im Badezimmer gestärkt fühlen, reichen oft schon eine ordentliche Dosis Ballaststoffe, ein großes Glas Wasser und ein bisschen Glück, um die Dinge wieder in Gang zu bringen. Tatsächlich kann eine ballaststoffreiche Ernährung verhindern, dass Verstopfung überhaupt auftritt. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, dass Männer 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 25 Gramm für eine gute Gesundheit konsumieren.
Wenn Sie sich jedoch gefragt haben, warum Ballaststoffe Ihnen beim Kacken helfen und Ihren BM regulieren, gibt es eine faszinierende Wissenschaft hinter dem, was dieser Makronährstoff für Sie tut – nun, dahinter. Lesen Sie weiter für vier Gründe, warum Faser Sie zum Kacken bringt und letztendlich der König des Porzellanthrons ist. Weitere gesunde Ernährungstipps zur Unterstützung einer herzhaften Verdauung und eines produktiven BMs finden Sie auch unter 16 Lebensmittel, die Ihnen helfen, sofort zu kacken.
1. Ballaststoffe erhöhen das Gewicht Ihres Stuhls
Wenn Sie jemals einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft wegen einer Unterstützung gesehen haben, haben sie Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie „Ihren Stuhl auffüllen“ sollten. Ein Teil des Grundes für diesen Ratschlag liegt darin, dass Ballaststoffe auf ihrem Weg durch Ihren Darm einige Begleiter mitnehmen. Dazu gehören Wasser und Abfallprodukte, die beide Ihrem Kot Volumen verleihen, ihn schwerer machen – und daher leichter auszustoßen sind.
Und während es so aussieht, als ob alle Ballaststoffe gleich sind, gibt es dieses Kohlenhydrat tatsächlich in zwei Formen: lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Um Verstopfung zu lindern, können unlösliche Ballaststoffe der bessere Weg sein. Da es sich nicht in Wasser auflöst, ist es besser, mehr Volumen in Ihrem Darm anzusammeln, so die Mayo-Klinik. Sie finden unlösliche Ballaststoffe in Vollkornmehl, grünen Bohnen, Beeren und Kartoffeln.
2. Faser ist eigentlich unverdaulich
Unterhaltsame Tatsache: Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, weshalb sie (zusammen mit Zucker) unter dem Punkt Kohlenhydrate in der Nährwerttabelle aufgeführt sind. Aber im Gegensatz zu anderen Kohlenhydraten sind Ballaststoffe technisch unverdaulich. Während der Verdauungstrakt die meisten Zucker und Stärke in Glukose zerlegt, um Energie bereitzustellen, kann er keine Ballaststoffe zerlegen. Aus diesem Grund passieren Ballaststoffe Ihren Körper unverdaut und ziehen Wasser und Abfallstoffe mit sich.
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3. Es ernährt gesunde Darmbakterien
Wenn Ballaststoffe in Ihrem Dickdarm ankommen, ist Ihr Körper damit noch nicht ganz fertig. Hier dient es als Nahrung für freundliche Darmbakterien und fördert ein glückliches, gesundes Mikrobiom. Forschung zeigt, dass eine „Dysbiose“ (auch bekannt als ein ungesundes Ungleichgewicht) von Bakterien im Darm zu chronischer Verstopfung beitragen kann. Auf der anderen Seite kann die richtige Mischung von Bakterien helfen, ein blockiertes System zu lindern. Sogenannte präbiotische Ballaststoffe sind die Art von Darmmikroben, die sich besonders gerne ernähren. Sie finden präbiotische Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Bohnen, Zwiebeln, Knoblauch, Spinat und Hafer.
4. Es macht Ihren Stuhl weicher
Wir alle haben das Elend erlebt, wenn wir uns anstrengen müssen, um die Dinge auf der Schüssel in Bewegung zu bringen. Glücklicherweise können Ballaststoffe für einen reibungsloseren Durchgang sorgen, da sie den Stuhl weicher machen. Entscheiden Sie sich für weichere Stühle für die lösliche Faserart. Wenn sich lösliche Ballaststoffe in Wasser auflösen, bilden sie eine gelartige Paste, die Ihrem BM eine weichere Konsistenz verleiht. Es überrascht nicht, dass lösliche Ballaststoffe häufig ein Bestandteil von stuhlerweichenden Abführmitteln sind. Aber natürlich kannst du auch reichlich davon über die Nahrung aufnehmen! Entscheiden Sie sich für Hafer, Nüsse, Samen und Brokkoli und sehen Sie, ob Sie im Badezimmer Erfolg haben.
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Der Beitrag Warum machen Ballaststoffe kacken? 4 Gründe, warum Ballaststoffe helfen, die Dinge in Fluss zu bringen erschien zuerst auf Eat This Not That.