Sie haben also das Wochenende damit verbracht, Dinge zu erledigen – den Boden zu schrubben, einem Freund beim Umzug zu helfen – oder bei einer Wanderung oder Radtour den Kopf frei zu bekommen. Kommen Sie Montagmorgen, was ist Ihre Belohnung? Ein Paar schmerzende Knie.
Wenn Ihnen das immer häufiger auffällt, ist das nicht Ihre Einbildung: Mit dem Übergang in Ihr drittes Lebensjahrzehnt und darüber hinaus machen Veränderungen in Ihrem Körper und Lebensstil Ihre Gelenke anfälliger für diese Art von Beschwerden. Wenn man in die „chaotische Mitte“ des Lebens eintritt, „ist es sogar noch ungewöhnlicher, wenn man …“ nicht habe irgendeine Art von Schmerzen in den Knien“, Joe Malizia, DPT, CSCS, ein Physiotherapeut bei HSS Sports Rehabilitation and Performance West Side in New York, erzählt SELF. Das bedeutet jedoch nicht, dass es unvermeidlich ist. Ein paar glückliche Menschen erreichen ihre 90er Jahre ohne Anzeichen von Arthritis oder anderen Knieproblemen, so der orthopädische Chirurg Nikkole Haines, MDAssistenzprofessor am Penn State Bone and Joint Institute, erzählt SELF.
Während einige der Risikofaktoren für Gelenkschmerzen genetisch bedingt, systemisch oder auf andere Weise außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können Sie dennoch viel tun, um die Art von Problemen, die mit zunehmendem Alter auftreten, abzuwehren und sie zu behandeln, wenn sie auftreten. So erkennen Sie den Unterschied zwischen einer leichten altersbedingten Steifheit und einer Schwellung Und etwas, das ernster ist – und was man dagegen tun kann.
Aus diesem Grund könnten Ihre Knie überhaupt schmerzen.
Das würdest du erwarten mit einigen Schmerzen aufzuwachen, nachdem man schwer in die Hocke gegangen ist, einen neuen technischen Weg gewandert ist oder alle 86 Stockwerke des Empire State Building erklommen hat. Aber wenn durch eine einfache, regelmäßige Aktivität Unbehagen entsteht, kann das dazu führen, dass Sie sich wirklich fragen, was los ist.
Alles hängt von Gewebeveränderungen in und um Ihr Knie ab. Dies kann Jahrzehnte vor Arthrose beginnen – einer Erkrankung, die auftritt, wenn der Knorpel in Ihren Gelenken im Laufe der Zeit abgebaut wird tendiert in den 50ern und 60ern einsetzen.
Muskelmasse nimmt ab um etwa drei bis acht Prozent pro Jahrzehnt ab Ihrem 30. Lebensjahr Qualität Auch das beginnt sich zu verändern, sagt Dr. Malizia. „Wenn wir jung sind, sind Muskeln wie ein schönes Filet Mignon; Es ist geschmeidig, es bewegt sich wirklich gut“, sagt er – all das trägt dazu bei, Ihr Kniegelenk zu stützen und zu bewegen. Mit den Jahren verlieren Ihre Muskeln jedoch tendenziell an Geschmeidigkeit und Flexibilität, was zu einem zusätzlichen Druck auf das Gelenk führen kann, selbst bei alltäglichen Aktivitäten.
Bänder Und Sehnen Halten Sie Ihr Kniegelenk zusammen, und diese neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter steifer und straffer zu werden. Das kann das Gelenk komprimieren und Schmerzen oder Schwellungen verursachen, sagt Dr. Malizia.
All diese Veränderungen werden durch die Asymmetrien und einzigartigen Bewegungsmuster jeder Person verstärkt, deren Auswirkungen sich mit der Zeit summieren. Wenn Sie beispielsweise im Stehen Ihr Gewicht immer nach rechts verlagern, können sich die Muskeln und Bänder auf dieser Seite anspannen und Ihre Kniescheibe ganz leicht aus der Spur ziehen, was zu Reizungen darunter führen kann. Wenn Sie also einem Knie, das bereits leicht gereizt ist – vielleicht so leicht, dass Sie es noch nicht einmal merken – etwas mehr Aktivität hinzufügen, bekommen Sie am Ende diese Montagmorgenschmerzen.