Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee gehören für viele Menschen zum täglichen Bedarf, um wach zu werden und mit Energie durch den Tag zu kommen. Sie sind auch eine wohltuende Leckerei nach dem Abendessen, die Sie zum Nachtisch kombinieren können, während Sie vor der Feuerstelle entspannen. Aber wann sollten Sie mit dem Koffeinkonsum aufhören, um einen guten Schlaf zu erreichen? Schließlich ist Koffein ein Stimulans, von dem bekannt ist, dass es Sie munter macht und Ihr Energieniveau steigert.
Obwohl das System bei jedem anders ist, sollte es eine Unterbrechung für die letzte Tasse Kaffee geben, insbesondere wenn Sie nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Aber wann sollten Sie mit dem Koffeinkonsum aufhören? Es kann früher sein, als Sie denken.
Forschung herausgegeben von der Zeitschrift für klinische Schlafmedizin weist darauf hin, dass die Einnahme Ihrer letzten Java-Dosis bereits sechs Stunden vor dem Schlafengehen Ihre Einschlaffähigkeit negativ beeinflussen kann. Wenn Ihre bezaubernde Stunde also 21 Uhr ist, möchten Sie Ihre Tasse vielleicht vor 15 Uhr – oder sogar früher – für den Tag zurückstellen.
Das kann ein totaler Nervenkitzel sein, denn gegen 16 Uhr braucht man oft einen schnellen Muntermacher und bekommt Lust auf einen wohltuenden Matcha-Latte oder Eiskaffee. Wenn Sie jedoch nicht möchten, dass Ihr Schlaf leidet, wenden Sie sich an die Wissenschaft und den Rat von Experten, die wir Ihnen gleich mitteilen werden. Möglicherweise möchten Sie bereits am frühen Nachmittag damit beginnen, Ihr Koffein einzunehmen.
Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich diese 4 Trinkgewohnheiten an, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen.
Wie wirkt sich Koffein auf Ihren Schlaf aus?
Tami Best, MS, RDN, IFNCPein funktioneller und integrativer Ernährungsberater aus Top-Ernährungscoaching, erklärt, dass Koffein, das in Energy-Drinks, Tee, Kaffee und bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, von Menschen konsumiert wird, um sich wacher zu fühlen und Müdigkeit zu verringern. Und wenn Sie schon einmal nachts einen Kaffee oder einen Espresso Martini getrunken haben, liegen Sie wahrscheinlich schon wach im Bett oder wachen in den frühen Morgenstunden auf und können nicht wieder einschlafen.
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„Die Wirkung von Koffein liegt im Gehirn. Es stoppt einen bestimmten chemischen Botenstoff namens Adenosin von der Arbeit“, erzählt uns Best. „Adenosin nimmt im Laufe des Tages zu, was zu Schläfrigkeit am Abend führt.“ Das CYP1A2-Gen erzeugt das Enzym, das zur Verstoffwechselung von Koffein benötigt wird. Wenn Menschen bestimmte genetische Variationen dieses Gens haben, produzieren sie nicht genug Enzym, das zum Abbau von Koffein erforderlich ist.
Dies könnte die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Ihr Schlaf durch den Konsum von Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen beeinträchtigt wird, und außerdem ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Angstzustände, sagt Best. Wenn Sie wissen möchten, welche Variante Sie haben, schlägt sie vor, mit einem Arzt über verfügbare nutrigenomische Tests zu sprechen.
„Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Koffein langsam verstoffwechseln, ist es am besten, die Koffeinaufnahme auf maximal 200 Milligramm pro Tag zu beschränken und die Koffeinaufnahme mindestens acht Stunden vor dem Zubettgehen einzustellen“, sagt sie.
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Der Beitrag Ab wann sollten Sie mit dem Koffeinkonsum aufhören, um einen guten Schlaf zu gewährleisten? erschien zuerst auf Eat This Not That.