Grippe- und Norovirus-Fälle nehmen zu und eine Möglichkeit, Ihre Immunität aufrechtzuerhalten, besteht darin, sich um Ihre Darmgesundheit zu kümmern.
Studien zeigen, dass Menschen mit einem hohen Anteil an „gesunden“ Darmbakterien weniger Symptome haben, wenn sie an einer Atemwegserkrankung leiden.
Es sind neue Produkte erhältlich, die voller Probiotika sind, den guten Bakterien, die für einen gesunden Darm benötigt werden.
Heute sucht JANE ATKINSON nach Möglichkeiten, Ihr Niveau zu steigern. . .
PULVER
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JERMS Daily Gut ist ein Pulver, das Probiotika sowie die Präbiotika, von denen sie sich ernähren, zusammen mit Verdauungsenzymen und einigen Bio-Superfoods liefert.
Der Hauptbestandteil sind Leinsamen, gefolgt von vitaminreichem Baobab, Kalzium, Zitronenmelisse, Ananas, Artischockenblättern und Kurkuma.
Es gibt auch 10 Milliarden lebende Kulturen.
Im Gegensatz zu einigen anderen Superfood-Pulvern, die schwer zu verdauen sind, schmeckt dieses Pulver kaum.
Sie können es auf Ihr Müsli streuen, in ein Getränk einrühren oder über kalte Speisen streuen.
Ich habe einfach einen Teelöffel davon in Wasser gegeben – es hatte einen leicht grasigen, aber harmlosen Geschmack.
Hier gibt es nicht jede Menge Superfoods, aber es ist eine gute Mischung, ohne Füllstoffe.
Das gefällt mir wirklich gut. Nur 16 Kalorien pro 6-g-Portion.
Ab 20,79 £ für eine 30-Tage-Portion. wearejerms.com
TRINKEN
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NUNC hat ein Kombucha-Getränk in fünf Geschmacksrichtungen kreiert: Hops Monster, Rose Blush, Mango Buzz, Juni-purr und Chilli Cha Cha.
Ich habe den Chilli Cha Cha probiert, der durch Fermentierung von Sencha-Grüntee und Bio-Darjeeling-Grüntee mit rohem Honig aus Buckinghamshire hergestellt wird.
Anschließend kommen Scotch Bonnet Chilis, Bio-Mango, Ananas, Kurkuma und Ingwer hinzu. Es ist die Fermentation in Kombucha, die zur Regulierung der Darmflora beiträgt.
Ich mag keine süßen Getränke und liebe die Tatsache, dass das Chili tief in den Rachen dringt und für einen wirklich erdigen Geschmack und ein leichtes Prickeln sorgt.
Es hat nur 50 Kalorien pro 330-ml-Dose und 2,8 Prozent Zucker, was für ein Kombucha nicht schlecht ist.
Ab 31,99 £ für eine 12er-Packung, drinknunc.com.
FRÜHSTÜCK
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Bio&Me wurde von Dr. Megan Rossi gegründet und stellt Porridge, Müsli und Müsli mit Blick auf die Darmgesundheit her.
Das Unternehmen hat gerade neue Porridge-Becher auf den Markt gebracht, die keinen zugesetzten Zucker oder versteckte Schadstoffe enthalten und zu 100 Prozent pflanzlich und glutenfrei sind.
Ich habe den neuen Spiced Apple ausprobiert, der 11 pflanzliche Produkte enthält, darunter Vollkornhafer, Äpfel, Mandeln, Datteln und Samen.
Man kann den Zimt wirklich schmecken und die schönen Apfelstücke sehen.
Es hat einen tollen Geschmack und hat mich bis zur Mittagszeit satt gemacht.
Aber in einem Topf wurde es sehr schnell kalt.
Jeder 58-g-Becher hat 240 Kalorien, 5,8 Prozent Fett und 4,2 Prozent Ballaststoffe.
1,15 £ pro Topf bei Tesco oder 7,99 £ für ein Achterpack bei bioandme.co.uk.
So fördern Sie die Darmgesundheit mit einer Diät
Gehen Sie langfristig vor und verbessern Sie Ihre Darmgesundheit, indem Sie diese Schritte befolgen.
- Streben Sie 30 verschiedene Arten von Ballaststoffen pro Woche an, da es Hinweise darauf gibt, dass diese zum Aufbau eines vielfältigen Darmmikrobioms beitragen. Zu den Lebensmitteln, die Sie zählen können, gehören alle Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte, Körner, Nüsse und Samen. Zählen Sie zunächst, wie viele Sie essen, und steigern Sie von dort aus langsam.
- Beginnen Sie, Ihre Ballaststoffaufnahme langsam zu steigern. Schon eine zusätzliche Portion Obst oder Gemüse am Tag hilft. Eine Portion enthält etwa 80 g Gemüse. Streben Sie 25–30 g Ballaststoffe pro Tag an.
- Achten Sie auf die Verbindung zwischen Darm und Gehirn. Wenn wir gestresst sind, verdauen wir die Nahrung nicht so gut und es kann zu Blähungen, Verstopfung oder weichem Stuhl kommen. Es hat sich gezeigt, dass tiefes Atmen, Yoga und Gehen den Vegu-Nerv beruhigen, der die Verdauung beeinträchtigen kann.
- Streben Sie acht Stunden Schlaf an. Gehen Sie acht Stunden vor dem Aufwachen ins Bett und gönnen Sie sich am Abend eine Entspannungsübung, indem Sie sich dehnen, Tagebuch schreiben oder ruhige Musik hören.
- Gehen Sie jeden Tag nach draußen. Der Kontakt mit der Natur trägt zur Vielfalt des Darmmikrobioms bei. Das Streicheln eines Haustiers oder die Gartenarbeit könnten hilfreich sein.
- Übung. Tägliche Bewegung trägt zu einem gesunden Darm bei. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben eine größere Vielfalt an Darmbakterien und leiden oft unter Belastungen, die mit einer besseren allgemeinen Gesundheit einhergehen.
Häufige Anzeichen dafür, dass mit Ihrem Darm etwas nicht stimmt, sind anhaltende Veränderungen der Stuhlgewohnheiten, Bauchschmerzen, Blut im Stuhl, Gewichtsverlust und Schluckbeschwerden. Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.