Viele von uns geben viel Geld für Anti-Aging-Produkte und -Behandlungen aus. Aber Ihr Streben nach Jugend muss nicht so kompliziert oder teuer sein. Tatsächlich kann es in Ihrer Küche beginnen. Die Forschung legt nahe, dass bestimmte Vitamine dem Körper eine starke Anti-Aging-Unterstützung bieten, und Sie können die meisten von ihnen über die richtigen gesunden Lebensmittel auffüllen. Dies sind fünf Vitaminstudien, die dem Altern vorbeugen können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Vitamin-D
Abgesehen von der Unterstützung des Immunsystems, das mit zunehmendem Alter abgebaut wird, hilft Vitamin D dem Körper, Kalzium aufzunehmen, das die Knochendichte aufbauen kann. Da der Körper altert, braucht er dort Hilfe: Etwa 44 Millionen Amerikaner sind von der knochenschwächenden Erkrankung Osteoporose betroffen – fast die Hälfte aller über 50-Jährigen. Vitamin D ist auch für den Muskelstoffwechsel wichtig, der mit zunehmendem Alter abnimmt. Gute Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetter Fisch wie Lachs, Eier und angereicherte Milch und Getreide. Es kann jedoch schwierig sein, ausreichende Mengen des Vitamins über die Nahrung aufzunehmen, daher kann eine Supplementierung eine gute Idee sein.
Vitamin C
Das starke Antioxidans Vitamin C unterstützt das Immunsystem, neutralisiert schadensverursachende freie Radikale im ganzen Körper und ist wichtig für die Produktion von Kollagen, einem der Proteine, die die Haut jung aussehen lassen. Laut einer Überprüfung der in der Zeitschrift veröffentlichten Studien im Jahr 2021 Molekularbiologische Berichte, Vitamin C kann auch vor der Verkürzung von Telomeren schützen, den Teilen eines Chromosoms, die DNA-Informationen enthalten und mit zunehmendem Alter kürzer werden.
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Vitamin K
„Neuere Studien haben gezeigt, dass Vitamin K ein wichtiger Cofaktor bei der Aktivierung mehrerer Proteine ist, die gegen altersbedingte Syndrome wirken“, schrieben die Forscher hinter a . Studienrückblick 2021 in der Zeitschrift veröffentlicht Antioxidantien. Zu den Vorteilen von K zählen sie: Es kann helfen, Arterienverkalkungen und Herzerkrankungen vorzubeugen, die kognitive Funktion zu verbessern, die Insulinsensitivität zu steigern und Krebs zu bekämpfen. Gute Quellen für Vitamin K sind dunkelgrünes Blattgemüse (wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli), bestimmte Früchte (einschließlich Avocado, Kiwi, Blaubeeren, Brombeeren und Trauben) und einige Nüsse (wie Cashewnüsse, Pistazien und Pinienkerne).
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Vitamin A
Vitamin A ist die Basis für Retinoide, dem Goldstandard für Anti-Aging-Hautpflege – verschreibungspflichtige Formulierungen wie Retin-A und rezeptfreie Produkte mit Retinol können den Zellumsatz der Haut steigern und feine Linien und Fältchen glätten, indem sie die Kollagenproduktion anregen. Aber die Vorteile des Vitamins sind nicht nur oberflächlich: Vitamin A gilt als wichtig für die kognitive Funktion, einschließlich der Teile des Gehirns, die dem Gedächtnis und dem Lernen gewidmet sind.
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Vitamin E
Vitamin E, ein weiteres starkes Antioxidans, das Zellen vor oxidativem Stress und Schäden schützt, könnte eine Rolle beim gesunden Altern spielen, legen Tierstudien nahe. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass es neuroprotektive Vorteile haben kann, die dazu beitragen, das Gehirn gesund und den Geist scharf zu halten. Gute Quellen für Vitamin E sind Avocado, Spinat, Pflanzenöle, Nüsse und Samen. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Vitamine, die das Altern verhindern können, erschien zuerst in Eat This Not That.