Während es üblich ist, dass Frauen aufgrund der Menopause um ihren Bauch herum an Gewicht zunehmen, Forschung zeigt, werden viele dieser Veränderungen durch andere Faktoren des Lebensstils verschlimmert, Mayo-Klinik erklärt. Zum Beispiel verlangsamt sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter und die körperliche Aktivität lässt nach, was einen perfekten Sturm für unerwünschte Fettpölsterchen auslöst. Glücklicherweise müssen Sie dies nicht mehr als „normalen Teil des Alterns“ akzeptieren. Stattdessen können Sie Ihren Bauch in den Wechseljahren verlieren, indem Sie diese fünf Übungen in Ihre Routine einbauen.
Durch intelligente Übungen verbrennen Sie nicht nur viele Kalorien und lassen Fett am ganzen Körper schmelzen, sondern steigern auch Ihren Stoffwechsel und Ihr allgemeines Aktivitätsniveau. Das Ergebnis? Ein gesünderer und fitterer Körper und ein Lebensstil, der Übergewicht verhindert.
Lesen Sie weiter für fünf einfache Übungen, um Ihren Bauch in den Wechseljahren zu verlieren. Sie bieten Ihnen großartige Vorteile für den gesamten Körper und zielen gleichzeitig sogar auf Ihren Kern ab. Und als nächstes verpassen Sie nicht 4 Übungen, die Frauen vermeiden sollten, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Geteilte Kniebeuge
Dies ist eine der besten und einfachsten Übungen, um Ihre Hüften und Oberschenkel anzusprechen. Noch besser, weil es jedes Bein separat trainiert, steigern Sie die Arbeit an Ihrem Mittelteil, während Sie sich während der Übung ausbalancieren.
Stellen Sie sich mit einem Fuß etwa einen Meter vor den anderen, sodass Ihre Knie unten zwei 90-Grad-Winkel bilden. Lassen Sie sich gerade nach unten fallen und fahren Sie mit der vorderen Ferse. Lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht an Ihrem Zeh vorbeidriften.
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Hüft-/Oberschenkelverlängerung
Mit zunehmendem Alter werden der untere Rücken und die Knie krummer, was das Aktivitätsniveau und die Mobilität einschränken kann. Mit dieser Übung stärkst du deine Gesäßmuskulatur, was nicht nur deinen Hintern „festigt“, sondern auch den Druck von diesen Problemzonen nimmt, damit du dich besser fühlst.
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Knie so, dass es einen 90-Grad-Winkel bildet. Strecken Sie das andere Bein gerade aus. Drücken Sie mit gebeugtem Bein Ihr Gesäß zusammen, drücken Sie durch Ihre Ferse, drücken Sie Ihre Hüften nach oben und halten Sie Ihre Hüften beim Aufstehen gerade. Halten Sie Ihr gerades Bein während der gesamten Übung gestreckt und halten Sie es in einer Linie mit Ihrem Oberkörper.
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Rühre den Topf
Es ist ein interessanter Name, aber es ist eine verdammt gute Kernübung. Es sprengt Ihren Mittelteil aus vielen verschiedenen Winkeln, sodass Sie mehr Vorteile erhalten und gleichzeitig Ihren unteren Rücken schützen.
Gehen Sie wie oben gezeigt auf einem Gymnastikball in eine Plank-Position. Während Sie Ihren Oberkörper ruhig halten, bewegen Sie Ihre Unterarme im Kreis. Wechseln Sie dann die Richtung. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht durchhängen.
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Rudern trainiert alle Muskeln in Ihrem Rücken, verbessert Ihre Körperhaltung, stärkt Ihre Schultern und verbrennt viele Kalorien. Durch die Verwendung der „vorgebeugten“ Position erhalten Sie zusätzliche Arbeit für Ihren Kern, Ihre Hüften und Ihre Kniesehnen.
Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand, beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich an Ihren Hüften, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und rudern Sie.
TRX-Liegestütze
Ein Schlingentrainer bringt Liegestütze auf ein neues Niveau, indem er die Arbeit Ihrer Bauchmuskeln ankurbelt, um Ihren Körper zu stabilisieren. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie die Intensität einfach anpassen können: Um es schwieriger zu machen, stellen Sie sich näher an den Ankerpunkt; um es einfacher zu machen, stehen Sie weiter weg.
Greifen Sie die Griffe und gehen Sie mit den Händen etwa schulterbreit auseinander in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach und lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen. Senken Sie sich ab und halten Sie Ihre Ellbogen beim Abstieg dicht am Körper.
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Der Beitrag Verlieren Sie Ihren Menopause-Bauch mit diesen 5 Übungen, sagt Fitness-Profi erschien zuerst auf Eat This Not That.