NEW YORK (AP) – Die Feiertage sollen eine fröhliche Zeit sein, aber sie können auch finanziell anstrengend sein. Mit Geschenken, gesellschaftlichen Zusammenkünften und Flugtickets nach Hause können sich die Kosten häufen.
Mit nachlassender, aber immer noch hoher Inflationsagen 57 % der Amerikaner, dass es laut einer neuen Umfrage schwieriger war, sich die Geschenke zu leisten, die sie machen möchten vom Associated Press-NORC Center for Public Affairs Research.
Verglichen mit dem Höhepunkt der Pandemie „haben wir weniger Stress bei der Navigation durch die Dinge, die uns in den Ferien zusammenbringen. Was sich vom letzten Jahr unterscheidet, ist die finanzielle Belastung“, sagte Dr. Rebecca Brendel, Direktorin der American Psychiatric Association.
Hier sind Empfehlungen von Experten, um den finanziellen Stress in den Ferien zu reduzieren:
ERWARTUNGEN SETZEN
In vielen Familien bedeuten die Feiertage, dass man mit Geschenken aufs Ganze geht. Doch das kann schnell stressig werden, wenn die Finanzen es schwer machen, mitzuhalten.
Der Umgang mit Erwartungen ist der Schlüssel, so Sarah Foster, a Bankrate.com Analytiker.
„Während der Weihnachtszeit möchten wir oft nicht über Geld sprechen und Einzelpersonen nicht wissen lassen, wie viel das Geschenk, das wir für sie gekauft haben, gekostet hat“, sagte Foster, der empfiehlt, Tabus beiseite zu lassen und darüber zu sprechen, wie viel Sie sich dieses Jahr leisten können .
Für Kathy Colmenares, eine in Connecticut ansässige Seniorenbetreuerin und Sängerin, die während der Pandemie finanzielle Probleme hatte, bedeutete das Setzen von Erwartungen, sich dafür zu entscheiden, den Geldbetrag zu kürzen, den sie an ihre Familie und Freunde in Venezuela schickt.
„Früher war es mir egal, ob ich kein Geld hatte, solange ich Geld schicken konnte, um zu helfen“, sagte sie. „Ich muss mich und meine Familie an erste Stelle setzen.“
MACHEN SIE EIN BUDGET
Das Festlegen eines Budgets kann helfen, Stress während der Feiertage zu vermeiden, sagte Brendel.
„Entscheidungen zu treffen und sich daran zu halten, kann wirklich Reue und Stress vermeiden, nachdem die Ausgaben getätigt wurden, wenn die Januar-Rechnungen eingehen“, sagte sie.
Sie empfiehlt, Prioritäten zu setzen, wer einzelne Geschenke bekommt, und ein Geschenkspiel wie White Elephant oder Gift Pool mit dem Rest Ihrer Lieben zu organisieren. Wenn Sie planen, individuelle Geschenke zu machen, empfiehlt sie alternativ, Ihre Familienmitglieder sagen zu lassen, was sie wirklich möchten, da dies Druck und Stress von Ihnen nimmt.
Wenn Sie nach einer Budgetvorlage suchen, Microsoft Office bietet eine auf die Urlaubsausgaben ausgerichtete Version an.
WERDE KREATIV
Es gibt mehrere Alternativen, um viel Geld auszugeben. Sie beinhalten:
— Selbstgemachte Geschenke
Eines von Brendels liebsten selbstgemachten Geschenken sind Einmachgläser für Cocktails. Sie geben die Zutaten für einen Cocktail in ein Einmachglas und der Empfänger muss nur noch Wasser oder Alkohol hinzufügen.
In diesem Jahr wird Lena Liu, 29, eine in Massachusetts ansässige Ärztin, einigen ihrer Freunde selbstgemachte Armbänder schenken.
„Es kann wirklich durchdacht sein und am Ende ist es auch nicht so teuer“, sagte Liu. „Sie wissen, dass Sie Ihre Arbeit und Ihre Energie in das Design des Armbands und die Beschaffung der Perlen gesteckt haben, also wissen sie das wirklich zu schätzen.“
— Geschenkkarten
Geschenkkarten können unpersönlich erscheinen, aber Foster argumentiert, dass sie eine großartige Möglichkeit sind, Ihr Budget einzuhalten, da Sie den genauen Betrag planen können, den Sie für jede Karte ausgeben.
– Erfahrungen
Wenn sich Patienten an Karen Lynn Cassiday wenden, Geschäftsführerin der Angstbehandlungszentrum im Großraum Chicagoüber ihren finanziellen Stress in den Ferien, rät sie als erstes, lieber Erfahrungen statt Gegenständen zu schenken.
„Das, was jeder Mensch am dringendsten braucht, ist bekannt zu sein, gehört und gesehen zu werden“, sagte Cassiday. „Dann ist es unbezahlbar, etwas mit ihnen oder etwas für sie zu tun.“
Sie können auch ein Fotoshooting oder gerahmte Bilder oder digitale Alben verschenken, um an glückliche Erlebnisse zu erinnern.
– Das Geschenk der Zeit
Wenn Sie es sich nicht leisten können, Ihre Eltern auf eine Reise mitzunehmen oder sie in den Ferien zu besuchen, kann es ein wahres Geschenk sein, ihnen mehr Zeit zu geben, so Eliza Menninger, medizinische Direktorin des Behavioral Health Partial Hospital Program bei McLean-Krankenhaus in Massachusetts.
Ob es darum geht, wöchentliche Videoanrufe mit Ihrer Freundesgruppe zu planen oder Ihre Oma jeden Tag anzurufen, Menninger empfiehlt Ihnen, an Sachgeschenke zu denken, die Ihre Lieben zu schätzen wissen.
SCHAFFEN SIE IHRE EIGENEN TRADITIONEN
Erwartungen oder Traditionen, mit denen Sie aufgewachsen sind, wie der Kauf teurer Geschenke für jedes Mitglied Ihrer Großfamilie, können während der Feiertage Stress verursachen. Das Erstellen Ihrer eigenen neuen Traditionen kann helfen, sie zu reduzieren.
Dieses Jahr plant Valentina Chavez Otero, eine 22-jährige Einwohnerin aus Norwalk, Connecticut, die Feiertage zu feiern, indem sie einen Tag in New York City verbringt.
„Ich bin nicht sehr daran interessiert, Weihnachten zu feiern, ich möchte nur einen Tag damit verbringen, spazieren zu gehen und neue Dinge zu sehen“, sagte Chavez Otero, die mit wirtschaftlicher Instabilität konfrontiert ist, seit sie mit ihrem Freund aus Cali, Kolumbien, gezogen ist.
VERANTWORTLICHKEITEN TEILEN
Angesichts der Inflation, die Urlaubsessen noch teurer als gewöhnlich macht, besteht eine Möglichkeit, die Kosten zu senken, darin, dafür zu sorgen, dass der Gastgeber nicht für die gesamte Mahlzeit bezahlen muss.
Wenn Ihre Eltern, Großeltern, Tanten oder Freunde in ihrem Haus Gastgeber sind, könnten Sie vorschlagen, dass jeder ein Gericht mitbringt, sagte Brendel.
„Potlucks können immer Spaß machen, und sie nehmen einer Person den Stress der Vorbereitung und reduzieren auch die Kosten, die durch den Fall des Gastgebers entstehen“, sagte sie. „Solche Ideen können die finanzielle Belastung und den Stress wirklich reduzieren.“
KOMMUNIZIEREN SIE IHRE GEFÜHLE
Wenn Sie finanzielle Schwierigkeiten haben, kann es helfen, mit Ihrer Familie und Ihren Freunden darüber zu sprechen, sagte Brendel.
Liu, bei der in ihrem ersten Jahr als Assistenzärztin Angstzustände und Depressionen diagnostiziert wurden, fühlt sich jetzt wohler im Gespräch mit ihrer Familie, nachdem sie ihre Kämpfe sechs Monate lang für sich behalten hat.
„Ich bin chinesischer Abstammung und in unserer Kultur ist es sehr stigmatisiert, überhaupt über psychische Gesundheit zu sprechen“, sagte Liu.
Ihre Eltern und ihre Zwillingsschwester halfen ihr durch die schwierige Zeit, und ihr Vater erzählte, dass er in seiner Jugend Schwierigkeiten hatte, Emotionen zu zeigen, und dass er möchte, dass ihre Generation offener sein kann.
PRAKTIKEN SIE EINE GESUNDE ROUTINE
Während Ihr Stress möglicherweise von finanziellen Problemen herrührt, können negative Gefühle auf andere Aspekte Ihres Lebens übergreifen und es schwierig machen, die Feiertage zu genießen.
Menninger empfiehlt, sich eine Auszeit von gesellschaftlichen Zusammenkünften und Weihnachtseinkäufen zu nehmen, um etwas für sich selbst zu tun, wie z. B. Sport oder Meditation.
Wenn Sie dazu neigen, eine Sekunde zum Atmen zu vergessen, empfiehlt Menninger, einen Alarm in Ihrem Telefon als Erinnerung hinzuzufügen. Die beste Zeit, um etwas Zeit allein zu haben, sei zwischen 16 und 18 Uhr, sagte sie.
Für Lori Lebson, eine 41-jährige Mutter aus Massachusetts, ist es wichtig, irgendwann im Laufe des Tages laufen zu gehen, auch wenn das bedeutet, dass sie etwas vor ihren Kindern aufwacht.
Chavez Otero, die seit einigen Monaten Schlafstörungen hat, sieht sich Schlafmeditationen auf YouTube an, um ihr zu helfen, Angstzustände abzubauen. Lius entspannende Lieblingsbeschäftigung ist Yoga vor oder nach einer Krankenhausschicht.
Liu führt auch Tagebuch und schreibt auf, wofür sie in ihrem Leben dankbar ist.
Ausreichend Schlaf zu bekommen ist ebenfalls entscheidend, daher empfiehlt Menninger, Ihre elektronischen Geräte einige Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten.
SUCHEN SIE PROFESSIONELLE HILFE, WENN SIE SIE BRAUCHEN
Wenn Sie unter psychischen Problemen leiden, gibt es mehrere Ressourcen, die Sie nutzen können, um professionelle Hilfe zu finden.
In den USA können Sie 211 wählen, um vertraulich und kostenlos mit einem Experten für psychische Gesundheit zu sprechen.
Andere Ressourcen für psychische Gesundheit sind:
Krisentelefon für Veteranen: Rufen Sie 1-800-273-TALK (8255) an
Krisen-Textzeile: Senden Sie eine SMS mit dem Wort „Zuhause“ an 741-741
The Trevor Lifeline für LGBTQ-Jugendliche: 1-866-488-7386
Die Trans-Lebenslinie: 1-877-565-8860
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