Unregelmäßige Schlafmuster könnten mit schädlichen Bakterien in Ihrem Darm zusammenhängen, wie neue Forschungsergebnisse zeigen.
Die Studie ist die erste, die mehrere Zusammenhänge zwischen sozialem Jetlag – der Verschiebung der inneren Uhr, wenn sich das Schlafverhalten zwischen Arbeitstagen und freien Tagen ändert – und Ernährungsqualität, Ernährungsgewohnheiten, Entzündungen und der Zusammensetzung des Darmmikrobioms (Bakterien) feststellt.
Den Ergebnissen zufolge kann sogar ein 90-minütiger Unterschied in der Schlafmitte – auf halbem Weg zwischen Schlafzeit und Aufwachzeit – ein Mikrobiom fördern, das negative Assoziationen mit der Gesundheit hat.
Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Schichtarbeit die innere Uhr stört und das Risiko für Gewichtszunahme, Herzprobleme und Diabetes erhöhen kann.
Dies ist die erste Studie, die zeigt, dass selbst kleine Unterschiede in den Schlafzeiten im Laufe der Woche mit Unterschieden bei den Bakterienarten im Darm zusammenhängen
Dr. Wendy Hall King’s College London
Laut Forschern des King’s College London besteht jedoch weniger Bewusstsein dafür, dass die biologischen Rhythmen des Körpers durch kleinere Inkonsistenzen im Schlafverhalten beeinflusst werden können.
Dies ist darauf zurückzuführen, dass Menschen, die zu regulären Zeiten arbeiten, an Werktagen früher mit dem Wecker aufstehen als an arbeitsfreien Tagen.
Die leitende Autorin Dr. Wendy Hall vom King’s College London sagte: „Wir wissen, dass größere Schlafstörungen, wie zum Beispiel Schichtarbeit, tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können.
„Dies ist die erste Studie, die zeigt, dass selbst kleine Unterschiede in den Schlafzeiten im Laufe der Woche mit Unterschieden bei den Bakterienarten im Darm zusammenhängen.
„Einige dieser Zusammenhänge hingen mit Ernährungsunterschieden zusammen, aber unsere Daten deuten auch darauf hin, dass andere, noch unbekannte Faktoren eine Rolle spielen könnten.
„Wir brauchen Interventionsstudien, um herauszufinden, ob eine Verbesserung der Schlafzeitkonsistenz zu positiven Veränderungen im Darmmikrobiom und den damit verbundenen Gesundheitsergebnissen führen kann.“
Die Erstautorin Kate Bermingham vom King’s College London und leitende Ernährungswissenschaftlerin am ZOE sagte: „Schlaf ist eine wichtige Säule der Gesundheit, und diese Forschung ist angesichts des wachsenden Interesses an zirkadianen Rhythmen und dem Darmmikrobiom besonders aktuell.“
„Selbst ein 90-minütiger Unterschied in der Schlafmitte kann Mikrobiota-Arten fördern, die ungünstige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.“
Forscher vermuten, dass die Zusammensetzung der Mikroben im Darm die Gesundheit negativ oder positiv beeinflussen kann, indem sie Giftstoffe oder nützliche Produkte produziert.
Bestimmte Mikrobenarten können das Risiko einer Person für langfristige Gesundheitszustände wie Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit beeinflussen.
Das Mikrobiom wird davon beeinflusst, welche Nahrung jemand zu sich nimmt, was die Vielfalt des Darms regulierbar macht.
Die Forscher untersuchten eine Gruppe von 934 Personen aus der ZOE Predict-Studie, der größten laufenden Ernährungsstudie ihrer Art.
Sie untersuchten Blut-, Stuhl- und Darmmikrobiomproben sowie Glukosemessungen bei Menschen, deren Schlaf unregelmäßig war, im Vergleich zu denen, die einen routinemäßigen Schlafplan hatten.
Im Gegensatz zu früheren Untersuchungen bestand die Gruppe hauptsächlich aus schlanken und gesunden Personen, von denen die meisten mehr als sieben Stunden pro Woche schliefen.
Die im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass bereits ein 90-minütiger Unterschied im Zeitpunkt der Schlafmitte mit Unterschieden in der Zusammensetzung des Darmmikrobioms verbunden ist.
Den Ergebnissen zufolge war sozialer Jetlag mit einer insgesamt schlechteren Ernährungsqualität, einem höheren Verzehr von zuckergesüßten Getränken und einem geringeren Verzehr von Früchten und Nüssen verbunden.
Dies könnte die Häufigkeit spezifischer Mikrobiota im Darm direkt beeinflussen, sagen Forscher.
Drei der sechs Mikrobiota-Arten, die in der Gruppe des sozialen Jetlags häufiger vorkommen, weisen laut Forschern einen ungünstigen Zusammenhang mit der Gesundheit auf.
Sie sind mit schlechter Ernährungsqualität, Indikatoren für Fettleibigkeit und kardiometabolischer Gesundheit wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes sowie mit Markern in Ihrem Blut verbunden, die mit einem höheren Grad an Entzündungen und einem höheren kardiovaskulären Risiko zusammenhängen.
Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass sozialer Jetlag mit Gewichtszunahme, chronischen Krankheiten und geistiger Erschöpfung verbunden ist.
Dr. Sarah Berry vom King’s College London und leitende Wissenschaftlerin am ZOE fügte hinzu: „Die Aufrechterhaltung regelmäßiger Schlafmuster, also wann wir zu Bett gehen und wann wir jeden Tag aufwachen, ist ein leicht anpassbares Lebensstilverhalten, das wir alle anwenden können und das sich auf unsere Gesundheit auswirken kann.“ Ihr Darmmikrobiom zum Besseren.“