“Gehen Keto“ scheint jedes Jahr trendiger zu werden, aber die wenig Kohlehydrate, fettreiches Leben ist nicht ohne seine Kontroversen. Einige sagen zum Beispiel, dass Ketose Depressionen auslösen kann. Andere behaupten die ketogene diät steigert Psychische Gesundheit.
Ist Keto-Depression also eine Sache? Wie wirkt sich der Austausch von Kohlenhydraten gegen Fett tatsächlich auf die psychische Gesundheit aus?
Lassen Sie uns in die Forschung zu Keto eintauchen und Depression. 🤓
Was ist der Zusammenhang zwischen einer ketogenen Diät und Depressionen?
Kurze Antwort? Wenn überhaupt, Keto könnte helfen, eher zu lindern als zu verursachen Depression.
Ein paar Dinge zu wissen:
- Die ketogene Ernährung wurde gestaltet um Menschen mit Epilepsie zu helfen, die Wahrscheinlichkeit von Anfällen zu verringern.
- Keto wirkt sich so stark auf das Gehirn aus, dass Forscher es als mögliche Behandlung untersucht haben Alzheimer-Krankheit, Migräneund ja, Depression.
- Präklinische Studien und Fallberichte habe das vorgeschlagen Keto essen kann antidepressiv wirken.
Weitere Forschung ist erforderlich, um die Verbindung zwischen vollständig zu verstehen Keto und Depressionen.
Wie es scheint Keto-Diäten könnte verwalten helfen Depression Symptome. Aber es gibt auch anekdotische Berichte von Keto Depressionen – im Grunde ein Niedergeschlagenheitsgefühl während der ketogenen Diät.
Kann Keto Depressionssymptome lindern?
Es ist kein Geheimnis, dass das, was Sie essen, alles von Hormonen bis hin zu beeinflussen kann Stimmung. Forschung weist darauf hin, dass der Verzehr von Keto Epilepsie-Symptome lindern kann, aber Studien zu anderen Vorteilen für das Gehirn sind im Gange.
Hier ist, was wir bisher darüber wissen, wie sich Keto auswirkt Psychische Gesundheit.
Erhöht die GABA-Produktion
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein Neurotransmitter (eine Chemikalie, die Gehirnbotschaften übermittelt), die beeinflusst, wie Ihr Gehirn Stress erfährt und Angst.
EIN Forschungsbericht 2011 deutet darauf hin, dass niedrige GABA-Spiegel verursachen oder verschlimmern können Depression. In jüngerer Zeit, a kleine Studie 2020 deutete darauf hin, dass die Stimulierung der GABA-Produktion Linderung verschaffen könnte Depressionssymptome.
Also, was stimuliert die GABA-Produktion? Yoga, offenbar. Aber auch Ketose.
Wissenschaftler untersuchen aktiv, ob a ketogene diät könnte dem helfen 30 Prozent von Menschen mit schweren depressiven Störungen, deren Zustand gegen medikamentöse Therapien resistent ist. Irgendwie cool, oder?
Kann die mitochondrialen Funktionen verbessern
„Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zelle.“ – jeder Highschool-Biologielehrer aller Zeiten
Wie Sie sich vorstellen können, ist die Energiequelle Ihrer Zellen ziemlich wichtig. Mitochondriale Dysfunktion wurde mit vielen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Depression.
Sondern eine Keto-Diät scheint einen positiven Einfluss auf Menschen mit mitochondrialen Erkrankungen zu haben. Und wenn die Keto-Diät sich als wirksam gegen mitochondriale Dysfunktion erweist, könnte sich auch die Ernährung verbessern Depression durch die Funktionsstörung verursacht.
Mehr Forschung ist erforderlich, aber es ist ein Anfang!
Kann oxidativen Stress verringern
Oxidativen Stress wurde mit einem Haufen Probleme in Verbindung gebracht, einschließlich Depressionen. (ISS mehr AntioxidantienKinder!)
Es gibt welche Beweis dass ein Keto-Diät kann Schäden durch oxidativen Stress rückgängig machen. Theoretisch ist dies könnte lindern auch einige Symptome von Depressionen. Aber um mehr darüber zu erfahren, ist noch viel mehr Forschung nötig.
Kann Insulin regulieren
Sie kennen Insulin wahrscheinlich als die Blutzuckerkontrolle, aber es kann auch Ihre Stimmung durcheinander bringen. Und Keto könnte helfen, Ihre Werte im sicheren Bereich zu halten.
Insulinresistenz spielt eine Rolle bei der Entwicklung einer schweren Depression, besonders bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.
Es wächst Beweis dass die Beschränkung von Zucker und Stärke durch Keto helfen könnte, Abhilfe zu schaffen Insulinresistenz. Natürlich brauchen wir mehr Forschung, um das zu sagen Keto‘s Wirkung auf das Insulin kann sich verbessern depressiv Symptome – aber es gibt einen vielversprechenden Link.
Kann Entzündungen reduzieren
Chronische Entzündung ist mit mehreren Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Depression.
Entzündung könnte erhöhen auch Ihr Risiko für Insulinresistenz, oxidativen Stress und mitochondriale Dysfunktion. Es wirkt sich sogar negativ auf die Produktion von Stimmungsregulatoren wie unserem guten Freund GABA aus.
Wie die Aufmerksamen vielleicht bemerkt haben, sind dies alles Probleme im Zusammenhang mit Depressionen Keto könnte Hilfe mit.
Noch besser: Die Art und Weise, wie Sie bei der Keto-Diät Energie verbrennen könnte sein von Natur aus Antiphlogistikum.
Mehr Forschung ist erforderlich, aber Essen Keto könnte dazu beitragen, Depressionen verursachende Komplikationen einer Entzündung zu verhindern oder sogar die Entzündung selbst zu verhindern.
Aber kann Keto Depressionen verursachen?
Wahrscheinlich nicht. Aber das bedeutet nicht, dass Ihre Gefühle von Traurigkeit oder Reizbarkeit nicht echt sind.
Nicht jeder fühlt sich dabei wohl Keto. Schon mal gehört Keto-Kopfschmerzen? Keto-Atem? Und dann gibt es noch die sogenannte Keto-Depression.
Schauen wir uns einige mögliche Erklärungen an.
Es könnte eine Keto-Grippe sein
Was ist ein todsicherer Weg, sich niedergeschlagen zu fühlen? Keto-Grippe.
Das ketogene diät zielt darauf ab, Ihren Körper in Ketose zu versetzen, was passiert, wenn Sie von der Verbrennung von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung auf die Fettverbrennung umschalten.
Ketose ist nicht für alle Körper einfach. Manchmal der Übergang kann verursachen Kopfschmerzen, Krämpfe, Müdigkeit und Schlafstörungen.
Dann ist da noch die Tatsache, dass ketogene Diäten oft vom Arzt verschrieben werden – was bedeutet, dass die Menschen, die die Diät befolgen, nicht immer so begeistert davon sind. Unzufriedenheit über Ihre Ernährungsgewohnheiten + grippeähnliche Symptome = schlechte Laune.
Es könnte ein Nährstoffmangel sein
Eine drastische Änderung Ihrer Ernährung kann zu einem plötzlichen Ausbruch führen Nährstoffe abnehmen wie Zink, Magnesium und Selen. Niedrige Niveaus dieser Mikronährstoffe wurden verbunden mit – Du hast es erraten – Depression.
Fazit: Keto-Depression ist kein anerkannter medizinischer Zustand. Wir wissen noch nicht, ob es eine biologische Reaktion auf die Ketose ist oder eine Reaktion auf eine restriktive, störende Lebensstiländerung. Wenn es ist biologisch, könnte es an Mikronährstoffmangel liegen.
Wie man mit dem Keto-Blues umgeht
Keto verursacht keine Depressionen, kann aber Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung beeinflussen. Wenn Sie einen Fall von Keto-Blues haben, haben Sie Optionen.
- Stoppen Sie die Diät. Wenn Sie sich beim Essen von Keto sehr traurig, lethargisch oder gereizt fühlen, hören Sie auf, Keto zu essen. Wenn Ihr Arzt die Diät verordnet hat, sprechen Sie mit ihm über Alternativen. Wenn Sie es freiwillig begonnen haben, können Sie aufhören. Ketose ist nicht der einzige Weg zur Gewichtsabnahme.
- Probieren Sie eine zyklische Keto-Diät (Carb Cycling). Willst du nicht, dass dich der Keto-Blues aufhält? Probieren Sie eine sanftere Ernährung aus, z. B. den größten Teil der Woche Keto zu essen, aber für ein oder zwei Tage nachzulassen, um Kohlenhydrate zu tanken.
- Überstehen Sie die Keto-Grippe. Die Keto-Grippe ist nicht dauerhaft. Ihr Körper wird sich anpassen und die Symptome werden abnehmen. Sie können helfen, die Dauer zu verkürzen, indem Sie viel elektrolythaltiges trinken Flüssigkeiten.
- Mach es spaßig. Irgendein restriktive Ernährung kann dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen. Und das Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen (Buh-bye, Kohlenhydrate) kann zu Nährstoffmangel führen. Also gehen Sie all-in auf Ihr Lieblingsgemüse, Fleisch und gesunde Fette. Forschung schlägt vor, dass Kochen lernen auch helfen kann, eine schlechte Stimmung zu heben.
- Wählen Sie einen anderen Plan. Ziehen Sie andere, weniger restriktive Diäten in Betracht, wie z Mittelmeerküche. Es ist auch gut für Ihren Darm und Ihr Gehirn.
tl;dr
Keto verursacht keine Depressionen, kann aber trotzdem Ihre Stimmung durcheinander bringen.
Die Keto-Diät kann dazu führen, dass Sie sich körperlich beschissen fühlen, besonders wenn Sie nicht genügend Nährstoffe erhalten. Es ist auch ziemlich restriktiv. Diese Faktoren könnten zu der „Keto-Depression“ führen, von der einige Leute berichten, dass sie sie erleben.
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass ketogene Diäten helfen können verwalten einige depressive Störungen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um zu verstehen, ob das Essen von Keto Menschen mit situativer Traurigkeit, Reizbarkeit oder Stimmungsdysregulation zugute kommen würde.
Wenn Sie mit chronischer Traurigkeit, Reizbarkeit oder anderen Anzeichen einer Depression zu kämpfen haben, ist es wichtig, um Hilfe zu bitten. Ein Arzt kann mögliche Behandlungen besprechen, einschließlich Ernährungsumstellungen, die Ihnen helfen könnten, sich besser zu fühlen.