Wussten Sie, dass eine in Form gehaltene Körpermitte Ihre Lebensdauer tatsächlich verlängern kann? Überschüssiges Bauchfett wird mit vielen in Verbindung gebracht Gesundheitsrisiken, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs. Unnötig zu sagen, dass es in Ihrem besten Interesse ist, es loszuwerden und gesunde Gewohnheiten beizubehalten, einschließlich einer nahrhaften Ernährung, Krafttraining und regelmäßigem Cardio. Aber für einige Personen Fett im Oberbauch kann der allerletzte sein, der geht. Aber ärgern Sie sich nicht, denn mit harter Arbeit und Hingabe an Ihrer Seite werden Sie alle notwendigen Schritte unternehmen, um diese oberste Schicht Bauchfett zu verlieren.
Wenn Sie nicht die richtigen Fitness-Tricks kennen, die Sie Ihrem Programm hinzufügen können, haben wir Sie abgedeckt. Wir empfehlen, zwei bis drei Ganzkörpersitzungen pro Woche durchzuführen und entweder nach oder zwischen Ihren Trainingseinheiten in Ihr Cardio-Training einzusteigen. Wenn Sie sich an diese Routine halten, wird das Fett schmelzen. Wenn Sie diese Dinge jedoch bereits tun, gibt es einige zusätzliche Tipps und Tricks, die Sie in den Spielplan einarbeiten können, um den Fettabbau zu steigern.
Unten sind ein paar Übungsgeheimnisse, die meinen Kunden auf ihrem Weg zum Fettabbau geholfen haben. Probieren Sie sie aus und machen Sie sich bereit, diese oberste Schicht Bauchfett zu verlieren. Und als nächstes verpassen Sie nicht die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Integrieren Sie mehr einseitige Arbeit, um diese oberste Schicht Bauchfett zu verlieren
Was Ihr Trainingsprogramm betrifft, müssen Sie mehr einarmige und einbeinige Übungen einbauen. Durch das Training einer Körperseite können Sie sich mehr auf das arbeitende Glied konzentrieren; Es erfordert auch mehr Kernkraft und Koordination. Dies zwingt Ihren Körper, härter zu arbeiten, was Ihre Kalorienverbrennung und Muskelfaserrekrutierung erhöhen kann. Fügen Sie Ihrem Training einarmiges Drücken, Rudern und Ausfallschritte hinzu und beobachten Sie, wie das Fett dahinschmilzt.
Verbunden: Befreien Sie sich von einem schlaffen Unterbauch mit dieser fettschmelzenden Routine, sagt der Trainer
Führen Sie Cardio während der Ruhephasen durch
Eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz erhöht und die Kalorienverbrennung während des Trainings konstant zu halten, besteht darin, Bewegungen im Cardio-Stil als Ruhezeit zwischen Ihren Hauptübungen einzubauen. Sie werden die ganze Zeit über aktiv sein und am Ende mehr Fett verbrennen. Die besten Bewegungen zwischen den Sätzen sind Kettlebell-Swings, Seilspringen und Radfahren mit geringer Intensität auf einem Heimtrainer.
Verbunden: Dieses 10-Minuten-Training wird Ihren Bauchüberhang loswerden, sagt der Trainer
Erhöhen Sie Ihre TUT
Die Erhöhung der Zeit unter Spannung (TUT) während eines Satzes ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper dazu zu bringen, härter zu arbeiten. Wenn Sie das Gewicht während einer Übung absenken (die exzentrische Phase), nehmen Sie sich dafür zwei bis vier Sekunden Zeit. Dadurch arbeiten die Muskeln härter, um das herunterkommende Gewicht zu stabilisieren und zu kontrollieren, was die Übung viel effektiver macht.
Das Tolle an der Erhöhung der TUT ist, dass Sie dies mit jeder beliebigen Bewegung tun können: Kniebeugen, Drücken, Rudern usw. Wählen Sie ein paar aus Ihrer Übungs-Toolbox und ernten Sie die Vorteile!
Schließen Sie das Training mit einem Finisher ab
Wenn Sie wirklich das Sahnehäubchen auf den Kuchen setzen möchten, beenden Sie Ihr Training mit einem hochintensiven Finisher. Dies erhöht Ihren überschüssigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC), was Ihre Fettverbrennung nach Ihrer Sitzung ankurbelt.
Hier ist ein Beispiel-Finisher, den Sie ausführen können. Führen Sie diese drei Bewegungen Rücken an Rücken für 3 bis 4 Sätze aus:
Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht (x15 Wiederholungen)
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern fest, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie sich nach unten, bis Ihre Quads parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch Ihre Fersen und Hüften, um wieder aufzustehen, und beugen Sie zum Abschluss Ihre Quads und Gesäßmuskeln.
Alternierender Reverse Lunge (x8 Wiederholungen pro Bein)
Beginnen Sie diese nächste Bewegung, indem Sie mit einem Bein einen langen Schritt nach hinten machen. Setzen Sie Ihre Ferse fest auf und senken Sie sich dann ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Drücken Sie mit dem vorderen Bein durch, um wieder nach oben zu kommen, und wiederholen Sie es dann mit der anderen Seite.
Sprungkniebeugen (x10 Wiederholungen)
Beginnen Sie Ihre Jump Squats, indem Sie Ihre Beine etwa hüftbreit auseinander stellen. Halten Sie Ihren Kern fest und werfen Sie gleichzeitig Ihre Arme und Hüften nach hinten. Schwinge deine Arme nach vorne und springe so hoch wie du kannst. Landen Sie sanft in einer halben Kniebeuge, bevor Sie wieder springen.
Der Beitrag Übungsgeheimnisse, um die oberste Schicht Bauchfett zu verlieren, Trainer enthüllt erschien zuerst auf Eat This Not That.