Ab 60 ist die Erhaltung der Gesundheit und Beweglichkeit der Gelenke entscheidend. Tägliche Bewegung und gesunde Ernährung werden helfen, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihren Körper zu diesem Zeitpunkt im Leben viel durchgemacht haben. Bedeutung: Es kann zu Abnutzungserscheinungen kommen und Sie müssen bei der Auswahl der Übungen bewusster vorgehen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass Sie Ihr Trainingsprogramm ein wenig modifizieren, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin aktiv und schmerz- und verletzungsfrei bleiben.
Außerdem haben viele von uns aufgrund der sitzenden Lebensweise des durchschnittlichen Amerikaners, den ganzen Tag zu sitzen und auf Bildschirme zu starren, schreckliche Haltungs- und Kraftungleichgewichte. Viele Leute laufen krumm, mit nach vorne geneigtem Hals und hängenden Schultern. Eine schlechte Haltung führt zu Engegefühl in Ihren Hüftbeugern, Kniesehnen und im unteren Rückenbereich sowie zu einer Schwäche in Ihrem Kern. Leider neigen viele gängige Trainingsprogramme dazu, Übungen zu enthalten, die diese Probleme nur verschlimmern.
Wenn Sie 60 oder älter sind, werden Sie wirklich davon profitieren, Übungen durchzuführen, die den Körper ausgleichen. In Anbetracht dessen, sind hier vier Bewegungen, die ich mir zweimal überlegen würde, in deinem Alter aufzutreten. Und für mehr, schauen Sie sich 3 Major Secrets of Living to 99 an, so Betty White.
Burpees
Burpees sind eine beliebte Übung in Group-Fitness-Kursen und HIIT-Workouts. Sie sind auch eine Übung, bei der Sie es leicht mit falscher Form tun können.
Um einen guten Burpee zu machen, musst du beim Liegestütz eine gute Ausrichtung und beim Aufspringen und Springen eine gerade Wirbelsäule beibehalten. Vielen Menschen fehlt die Beweglichkeit und Kraft, um die Übung korrekt auszuführen, und es kann Ihren unteren Rücken und Ihre Knie stark belasten.
Konzentriere dich stattdessen darauf, richtige Liegestütze auszuführen und zu lernen, wie man sicher springt und landet, ohne deine Gelenke zu belasten.
Verwandte: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um die neuesten Gesundheits- und Fitnessnachrichten zu erhalten.
Aufrechte Reihen
Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die darauf abzielt, Ihre Deltas zu trainieren. Es ist jedoch auch sehr hart für Ihre Schultergelenke. Obwohl Sie die Handposition und die Art des verwendeten Gewichts ändern können, überwiegen die Nachteile immer noch die Vorteile und es gibt viel bessere Alternativen.
Es lohnt sich nicht, Ihre Akromioklavikulargelenke (oder Ihre “AC-Gelenke” oben auf Ihren Schultern) zu belasten. Verschone sie und führe stattdessen seitliche Erhöhungen durch.
Siehe auch: Schlanke Körperübungen, die jeder über 50 machen sollte
Sit-ups
Die meisten Menschen haben einen nach vorne gerichteten Kopf und eine nach hinten gebeugte Haltung. Viel zu viele Menschen führen Sit-ups durch, indem sie ihren Nacken kurbeln und ihre Hüftbeuger anstelle ihrer Bauchmuskeln verwenden, was diese Übung zu einer Übung macht, die nach dem 60.
Sit-ups sind nicht nur schlecht für den Nacken, sondern laut einer Studie von auch eine der am wenigsten effektiven Bauchmuskelübungen San Diego State University. Versuchen Sie stattdessen einen dieser effektiveren Bauchbewegungen.
Gute Morgen
Wenn Sie kein wettbewerbsfähiger Powerlifter sind, müssen Sie keine Langhantel ausführen gute Morgen. Es kann Ihren unteren Rücken zu stark belasten, und es gibt viel bessere Übungen, die stattdessen die gleichen Muskeln und Bewegungsmuster trainieren, wie z Rumänisches Kreuzheben.
Weitere Informationen finden Sie unter Die beste Übung Nr. 1 zum Abnehmen nach 60, sagt Trainer.
Die Post-Übungen, über die Sie nach 60 zweimal nachdenken sollten, von Trainer Says erschien zuerst auf Eat This Not That.