Überraschende Übungsgewohnheiten zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels, sagt der Experte

Ach, Cholesterin. Obwohl dieses “wachsartig, fettartig“Element in Ihrem Blutkreislauf ist eines dieser Wörter, das Menschen zusammenzucken lässt, einiges davon ist tatsächlich notwendig, damit Ihr Körper es tun kann gesunde Zellen produzieren. Aber zu viel von allem ist nie gut, und ein erhöhter Cholesterinspiegel kann Sie einem größeren Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aussetzen. Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, hören Sie zu. Wir sprachen mit Dr. Mike Bohl, MD, MPH, CPH, MWC, ELS, einem Mitglied der Iss dies, nicht das! Medical Expert Board über die überraschenden Bewegungsgewohnheiten, die helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

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Warum ist es so gefährlich, hohe Konzentrationen dieser Substanz zu haben? Entsprechend Mayo-Klinikkann überschüssiges Cholesterin erstellen Fettablagerungen in Ihren Arterien, wodurch der natürliche Blutfluss behindert wird. Wenn die Fettdepots aufbrechen und gerinnen, können Sie einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erleiden.

Obwohl hoher Cholesterinspiegel kann genetisch bedingt sein, viele Menschen entwickeln es als Folge einer schlechten Lebensweise. Eine ungesunde Ernährung ist neben Übergewicht ein großer Faktor. Einige Erkrankungen können zusätzliches Cholesterin verursachen, darunter Lupus, Hypothyreose, HIV/AIDS, chronische Nierenerkrankungen und Diabetes (via Mayo-Klinik). Überraschenderweise können bestimmte Medikamente, die gegen Bluthochdruck, Krebs, Herzrhythmusstörungen und sogar Akne eingenommen werden, Ihren Cholesterinspiegel negativ beeinflussen.

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Was tun? Wir haben uns an Dr. Bohl gewandt, um einige von Experten unterstützte Tipps und Tricks zu erhalten. Zunächst einmal gibt es keine Warnzeichen, die auf einen hohen Cholesterinspiegel hinweisen. Er erklärt: “Der einzige Weg, um festzustellen, ob Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, ist ein Bluttest.”

Natürlich ist es wichtig, dass Sie Ihre Werte im Auge behalten. Typischerweise für Erwachsene ab 20 Jahren, Cholesterin Vorführungen sollte laut der American Heart Association (AHA) alle vier bis sechs Jahre durchgeführt werden. Diese Informationen – zusammen mit anderen Faktoren wie Bluthochdruck, Diabetes, ob Sie rauchen oder nicht, Genetik und Ihr Alter – können Ihrem Arzt Hinweise auf Ihre 10-jährige oder lebenslange Chance geben, einen Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleiden.

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Wir haben Dr. Bohl gebeten, einige gesunde Fitnessgewohnheiten zu teilen, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Dr. Bohl erklärt: „Oft ist die Art der Übung, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen empfohlen wird, Aerobic-Übungen.“ Er fügt hinzu: „Dies kann schnelles Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren und Schwimmen umfassen.“

Bei dem schönen Wetter ist es so einfach, einige dieser unterhaltsamen Aktivitäten in Ihre wöchentliche Routine zu integrieren. Egal, ob Sie Ihren Trainingspartner rekrutieren oder es alleine tun, es ist notwendig, Ihr Aerobic-Übungsspiel zu intensivieren. Außerdem wird es helfen, den Tag zu unterbrechen!

Sie werden überrascht sein, von zwei anderen Arten von Übungen zu erfahren, die Sie tun können, um Ihren Cholesterinspiegel positiv zu beeinflussen. “Das erste ist Widerstandstraining oder Gewichtheben. Dies kann mit freien Gewichten, Bändern oder Maschinen geschehen. Und das zweite ist Yoga. Studien zeigen, dass Yoga das LDL senken kann, das allgemein als “schlechtes” Cholesterin bekannt ist”, sagt Bohl uns. Er fügt hinzu, dass Bewegung unglaublich dazu beiträgt, Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen, was, wie er erklärt, „allgemein als ‚gutes‘ Cholesterin bekannt ist“.

Gerade wie viel übung wird benötigt, um Ihre Werte in Schach zu halten? Die American Heart Association und die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen die richtige Menge, die Erwachsene jede Woche durchführen sollten. Laut Bohl „sind die allgemeinen Empfehlungen 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität oder 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität (oder eine Kombination aus beidem) pro Woche plus zwei oder mehr Tage muskelkräftigendes Training pro Woche.“

Es gibt auch andere Änderungen am Lebensstil, die Sie vornehmen können. Sie können eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht beibehalten, mit dem Rauchen aufhören, Ihren Stresspegel niedrig halten und Ihren Alkoholkonsum einschränken (via Mayo-Klinik).