Altern ist, wie viele Sprichwörter sagen, nicht einfach. Aber heute können wir dank der Wissenschaft ein gesünderes und glücklicheres Leben nach dem 60. Lebensjahr führen als frühere Generationen. Der Schlüssel liegt darin, über die neuesten Informationen über gesundes Altern auf dem Laufenden zu bleiben, die Mythen vergangener Zeiten zu verwerfen und zu wissen, wann bestimmte jugendliche Gewohnheiten im Rückspiegel abgelegt werden müssen. Dies sind einige der überraschenden Nebenwirkungen des Alterns, die Sie nach 60 spüren könnten, und was Sie dagegen tun können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Sie könnten Probleme beim Schlafen haben
Wenn wir älter werden, neigt unser Schlafzyklus dazu, fragmentiert zu werden, was es schwierig macht, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Entgegen der jahrzehntelangen landläufigen Meinung bedeutet diese Schwierigkeit nicht, dass ältere Erwachsene weniger Schlaf „brauchen“. In jedem Alter ist Schlaf eine wichtige Möglichkeit für verschiedene Organe und das Immunsystem, sich zu erfrischen und aufzuladen, wodurch das Risiko chronischer Krankheiten verringert wird. Laut Experten liegt der Sweet Spot bei sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie nicht genug bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Lösungen. Und übertreiben Sie es nicht: Zu viel Schlaf kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, sagten Forscher der American College of Cardiology im vergangenen Mai.
Möglicherweise haben Sie Probleme, Ihren Alkohol zu halten
Wenn Sie älter werden, brauchen Sie möglicherweise weniger Getränke, um sich berauscht zu fühlen. Wenn wir älter werden, produziert der Körper weniger der Enzyme, die Alkohol abbauen, die Durchblutung verlangsamt sich und die Muskelmasse nimmt ab (zusammen mit dem Stoffwechsel). All dies führt dazu, dass Alkohol länger in Ihrem System bleibt. Das ist aus mehreren Gründen besorgniserregend – einer davon ist, dass mit zunehmendem Alter alkoholbedingte Stürze und Verletzungen mehr Schaden anrichten können. Um gesund zu bleiben, raten Experten zu maßvollem Konsum: Nicht mehr als zwei Drinks am Tag für Männer, nicht mehr als ein Drink am Tag für Frauen.
VERBUNDEN: Alzheimer-Symptome treten oft in dieser Reihenfolge auf
Pot wird dich vielleicht nicht auskühlen
Heutzutage konsumieren mehr Erwachsene jeden Alters Cannabis und profitieren von der weiter verbreiteten Legalität und Akzeptanz. Aber Gras ist nicht völlig harmlos, und Studien haben ergeben, dass es bei älteren Menschen unerwünschte Nebenwirkungen haben kann. Beispielsweise: Forschung veröffentlicht im vergangenen Winter auf JAMA-Netzwerk geöffnet fanden einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Cannabinoiden und Denk- und Wahrnehmungsstörungen bei Menschen über 50. Eine Studie aus dem Jahr 2017 fanden heraus, dass Marihuana-Konsumenten im Alter von 50 bis 64 Jahren eher an riskanten Aktivitäten wie DUI teilnahmen. Und ältere Menschen, die Marihuana konsumieren, sind laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Überprüfung von Studien eher gestresst oder depressiv als Nicht-Konsumenten Gerontologie und Altersmedizin.
VERBUNDEN: Wie man Arthritis umkehrt, sagen Experten
Übung kann Sie jünger machen
Jüngste Studien haben herausgefunden, dass regelmäßige Bewegung nicht nur Ihr Gewicht nach 60 niedrig hält – es kann Sie sogar jünger machen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 fanden heraus, dass ältere Männer und Frauen, die regelmäßig Sport trieben, biologisch fast 30 Jahre jünger waren als ihr chronologisches Alter.
VERBUNDEN: Möglichkeiten, einen Zoll viszerales Fett zu verlieren
Müde zu sein, kann Ihr Leben verkürzen
Genau wie schlechter Schlaf ist chronische Müdigkeit kein natürlicher Bestandteil des Alterns. Oft ist es ein Zeichen dafür, dass etwas an Ihrem Lebensstil behoben werden kann (und sollte). Eine Studie, die diesen Monat in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Gerontologie fanden heraus, dass bei vielen Menschen über 60 das Gefühl von Müdigkeit nach körperlicher Aktivität darauf hinweist, dass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit innerhalb von drei Jahren sterben. Die Lösung? Bekomme mehr Bewegung. „Dies ist die Zeit des Jahres, in der Menschen Neujahrsvorsätze fassen – und brechen –, um mehr körperliche Aktivität zu bekommen“, sagte der Hauptautor der Studie, ein Epidemiologe für körperliche Aktivität. „Ich hoffe, dass unsere Ergebnisse eine gewisse Ermutigung sind, sich an Trainingsziele zu halten. Frühere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass mehr körperliche Aktivität die Ermüdbarkeit einer Person verringern kann. Unsere Studie ist die erste, die eine stärkere körperliche Ermüdung mit einem früheren Tod in Verbindung bringt.“ Und um diese Pandemie so gesund wie möglich zu überstehen, sollten Sie diese nicht verpassen 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren.
Der Beitrag Überraschende Nebenwirkungen, die Sie nach 60 spüren werden, erschien zuerst auf Eat This Not That.