Egal, ob Sie gerne mit Bananen kochen oder einfach gerne eine Banane mit einer Kugel Erdnussbutter genießen, Bananen können Ihrem Körper unzählige gesundheitliche Vorteile bieten, die Ihrem Körper ein unglaubliches Gefühl verleihen. Aber es ist wichtig, alle Nebenwirkungen zu kennen, die beim Verzehr von Bananen auftreten, insbesondere wenn es um die Farbe der Banane beim Schälen geht. Lesen Sie weiter, um die überraschenden Nebenwirkungen des regelmäßigen Verzehrs von Bananen zu entdecken, und für noch mehr gesunde Tipps, schauen Sie sich unbedingt unsere Liste der 7 gesündesten Lebensmittel an, die Sie jetzt essen können.
Sie erhalten eine gute Menge Kalium.
Der Starnährstoff in Bananen! Eine kleine 7-Zoll-Banane kann Ihren Körper mit etwa 422 Milligramm Kalium versorgen, was ungefähr ist 9% Ihrer empfohlenen Zufuhr. Wenn Sie noch mehr Kalium für den Tag brauchen, sind Bananen auch dabei eng verbunden mit vielen anderen Optionen für frische Produkte. Kartoffeln, Süßkartoffeln, Spinat und Linsen haben alle genauso viel oder deutlich mehr Kalium als Bananen. Vor allem weiße Kartoffeln, die doppelt so viel Kalium enthalten wie Bananen!
Hier sind 21 kaliumreiche Lebensmittel, die Ihre Muskeln gesund und stark halten.
Bananen können sich auf einzigartige Weise von Stärke in Zucker umwandeln.
Wenn Bananen von grün zu gefleckt werden, werden sie süßer. Gefleckte Bananen haben einen größeren Einfluss auf den Blutzucker und werden schneller verdaut. Tatsächlich verdoppelt sich der glykämische Index, wenn Bananen reifen! Wenn Sie Bananen essen, solange sie noch leicht grün sind, erzielen Sie die beste blutzuckerstabilisierende Wirkung.
Für Menschen mit Diabetes, Toby Smithson, MS RDN, aus Diabetes im Alltagsagt: „…Bananen sind eine Kohlenhydratquelle, also sind sie nicht alles, was Sie essen können. Eine extra kleine Banane wird als eine Portion Kohlenhydrate oder 15 Gramm angesehen [of] Kohlenhydrate!”
Hier ist eine überraschende Nebenwirkung des Verzehrs von Bananen, über die Sie mehr wissen müssen.
Es kann zu Verstopfung kommen.
Eine unreife Banane könnte Ihre Verstopfungsprobleme verschlimmern. Aufgrund der langsamen Verdauung der einzigartigen Moleküle einer grünen Banane – Pektinfaser und resistente Stärke – sollten Personen, die bereits eine langsame Verdauung haben, vorsichtig sein. Auf der sicheren Seite sein, Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie “grüne” Bananen essen.
Umgekehrt können diejenigen, die mit Durchfall oder weichem Stuhl zu kämpfen haben, tatsächlich davon profitieren, diese faserige Frucht zu ihrer Ernährung hinzuzufügen Dinge zu verlangsamen. Kinder reagieren besonders empfindlich auf die verdauungsfördernde Wirkung der Ballaststoffe in Bananen.
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Sie erhalten einen Elektrolytschub.
Bananen sind von Natur aus mit fast 10 % Ihres täglichen Bedarfs an Kalium und Magnesium gefüllt, die auch als essentielle Mineralien bekannt sind, aus denen Elektrolyte bestehen. Das ist eine Kombination, die in der Natur schwer zu finden ist. Elektrolyte transportieren unser Wasser und unsere Energie in die Muskeln anstatt in den Blutkreislauf. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln den Treibstoff bekommen, den sie brauchen, um sich vom Training zu erholen, sodass Sie mit weniger Ermüdung ins Fitnessstudio zurückkehren können! Essen Sie nach dem Training eine Banane, trinken Sie viel Flüssigkeit und Ihre Muskeln werden es Ihnen danken.
Das Essen von Bananen versorgt deinen Körper mit Feuchtigkeit.
Bananen sind aufgrund ihres Elektrolytgehalts organisch hydratisierend. Tatsächlich hat sich die Kombination von Elektrolyten mit Ihrer Wasseraufnahme bewährt feuchtigkeitsspendender als Wasser allein! Besonders vor und nach dem Sport ist eine Flüssigkeitszufuhr mit Elektrolyten wichtig.
“Kalium geht beim Sport in den Schweiß verloren, was oft zu Muskelkrämpfen führt. Kalium- und Natriumspiegel müssen zusammen mit Wasser wieder aufgefüllt werden, wenn Sie länger als eine Stunde trainiert haben”, sagt er Lacy Ngo, MS, RDNAutor von Der nährende Meal Builder.
Bananen können Ihren Blutdruck ausgleichen.
Die Natriumaufnahme bei Amerikanern hat im Laufe der Zeit deutlich zugenommen, während die Kaliumaufnahme im Laufe der Zeit abgenommen hat. Dieses Phänomen hat den perfekten Sturm für geschaffen hoher Blutdruck von der amerikanischen Standarddiät.
Der Kaliumgehalt von Bananen und vielen anderen Obst- und Gemüsesorten gleicht Natrium im Körper aus und wirkt sich direkt auf den Blutdruck aus. Da Natrium und Kalium im Körper zusammenarbeiten, kann das Hinzufügen von Bananen zu einer natriumreichen Ernährung den Blutdruck positiv beeinflussen.
Die Ballaststoffe halten Sie stundenlang satt.
Bananen – insbesondere grüne Bananen – sind reich an zwei Arten von Ballaststoffen: Pektin und resistente Stärke. Eine mittelgroße Banane ist eine gute Ballaststoffquelle, da sie insgesamt drei Gramm Ballaststoffe enthält. Diese Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und halten länger satt. Denken Sie daran: Je fleckiger die Banane erscheint, desto weniger Ballaststoffe enthält sie und desto schneller verdauen Sie sie!
Hier ist, warum Ballaststoffe i100 die ungesündesten Lebensmittel auf dem Planeten sind, die Nummer 1, die man jeden Tag essen sollte, um dauerhaft Gewicht zu verlieren.
Der Beitrag „Überraschende Nebenwirkungen des Verzehrs von Bananen, laut Wissenschaft“ erschien zuerst auf Eat This Not That.