Überraschende Nebenwirkungen des Essens vor dem Zubettgehen, sagen Ernährungsberater

Nichts ist verlockender als ein nächtlicher Besuch im Kühlschrank. Sie haben Ihr Abendessen vor Stunden beendet, Sie sehen Ihre Lieblingssendung auf Netflix und das übrig gebliebene Stück Kuchen ruft Ihren Namen.

Was passiert also wirklich, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen einen Snack gönnen? Ist das eine große Sache und kann es tatsächlich Ihre Schlafqualität beeinträchtigen?

„Die Nährstoffe, die Sie essen oder nicht essen, wirken sich auf fast jeden Gesundheitsbereich aus, einschließlich Ihres Schlafs“, sagt Trista Best, MPH, RD, LD “und Ihre allgemeine Schlafqualität kann beeinflusst werden durch was und Wenn du isst.”

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was unsere Ernährungsberater über die Nebenwirkungen des Essens vor dem Schlafengehen, und weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie unter Die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.

Entsprechend Amy Goodson, MS, RD, ZSVA, LD Autor von Das Sporternährungs-Playbook und Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums, kann das Essen vor dem Schlafengehen tatsächlich dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu regulieren.

„Für Menschen mit Typ-2-Diabetes kann ein nächtlicher Snack mit Ballaststoffen und Proteinen helfen, Ihren Blutzucker über Nacht zu regulieren“, sagt Goodson, „und das liegt daran, dass das Protein dazu beiträgt, Ihren Blutzucker stabiler zu halten, was dazu beitragen könnte, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren Werte am Morgen.”

Goodson warnt davor, dass, wenn Sie jemand sind, der bereits an saurem Reflux oder GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) leidet, das Essen direkt vor dem Schlafengehen Ihnen viel Unbehagen bereiten kann.

„Spät in der Nacht zu essen und sich kurz danach hinzulegen, kann die Symptome von saurem Reflux/GERD verschlimmern und zu Reflux von Verdauungsstörungen führen“, sagt Goodson.

Aus diesem Grund empfiehlt Goodson, mindestens ein paar Stunden vor dem Zubettgehen zu essen, um Beschwerden zu vermeiden und eine gute Nachtruhe zu gewährleisten.

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Ja, das mag ziemlich offensichtlich erscheinen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, werden Sie keinen Hunger haben, oder? Aber woran manche Leute vielleicht nicht denken, ist, dass es das Einschlafen erheblich erschweren kann, hungrig oder mit leerem Magen ins Bett zu gehen.

“Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, kann ein proteinreicher Snack helfen, zufriedener zu bleiben”, sagt Goodson, “so können Sie vor dem Schlafengehen ein Protein wie Streichkäse, einen Löffel Erdnussbutter oder ein Glas Milch probieren, um zu sehen, ob das hilft.

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Die gute Nachricht ist, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu haben.

Laut Best, Lebensmittel wie Mandeln, Walnüsse und Bananen sind reich an Melatonin, einem natürlichen Hormon, das beim Schlafen helfen kann.

Sylvia Melendez-Klinger, RD schlägt auch vor, insbesondere Mandeln, Walnüsse oder Pistazien zu naschen, weil “diese Lebensmittel nicht nur Melatonin enthalten, sondern auch Magnesium und Zink, die zusammen zu einem besseren Schlaf beitragen können.”

Am besten warnt Sie, wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich nehmen, sollten Sie sich nach Möglichkeit von raffinierten Kohlenhydraten fernhalten.

„Einfache Kohlenhydrate reduzieren Serotonin im Gehirn, die Chemikalie, die für den Schlaf verantwortlich ist“, sagt Best, „also sollten Lebensmittel wie Gebäck, Cracker, Chips und Nudeln kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden.“

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Die überraschenden Nebenwirkungen des Essens vor dem Zubettgehen, Say Dietitians, erschienen zuerst auf Eat This Not That.