Wussten Sie, dass Weintrauben dazu gehören die beliebtesten Früchte in Amerika, direkt nach Erdbeeren und Bananen? Es ist auch nicht allzu überraschend. Trauben schmecken so süß wie Bonbons, sind ein praktischer tragbarer Snack, da Sie keine Utensilien benötigen, und es macht einfach Spaß, sie zu essen. Ganz zu schweigen davon, dass sie mit einer Vielzahl nützlicher Nährstoffe gefüllt sind, sodass Sie sich im Allgemeinen gut fühlen können, wenn Sie sie essen.
Entsprechend Shirlene Reid, RD, MA, Trauben – wie jede andere Frucht – sind gesund, solange sie in Maßen konsumiert werden. Das einzige, worauf Sie wirklich achten müssen, ist der hohe Zuckergehalt, sagt Reid, der sich schnell summieren kann, wenn Sie sie in großen Mengen verschlingen. Denken Sie daran, dass eine Portion 1/2 Tasse (oder etwa 16 Trauben) ist. Vielleicht möchten Sie diese Portionsgröße sogar in einer Plastiktüte portionieren, damit Sie nicht mitgerissen werden.
Aber haben Sie sich jemals gefragt, wie sich das Essen von Trauben auf Ihren Körper auswirken könnte? Experten sagen, dass es sowohl Vor- als auch Nachteile hat, sie zu essen. Hier sind einige häufige Nebenwirkungen, die Sie beachten sollten.
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Möchten Sie Ihr Gehirn auch im Alter in Topform halten? Dann ziehen Sie in Betracht, ein paar Weintrauben in Ihre Lunch-Tasche für die Arbeit zu packen.
“Trauben verbessern das Gedächtnis und den Fokus”, sagt Danielle McAvoy, RD mit Starkes Heim-Fitnessstudio. „Die antioxidativen Verbindungen in Trauben helfen, oxidativen Stress im Gehirn zu minimieren. Dies schützt Ihr Gehirn vor kognitivem Abbau und Gedächtnisverlust, wenn Sie älter werden.“
Melissa Mitri, RD mit Zenmaster Wellnessstellt fest, dass Trauben auch die Durchblutung des Gehirns verbessern und so Ihre tägliche Konzentration verbessern können.
Studien haben gezeigt, dass Resveratrol, ein spezifisches Antioxidans, das hauptsächlich in der Haut von Weintrauben vorkommt, dabei hilft, Ihr Alzheimer-Risiko zu verringern, indem es Entzündungen im Gehirn senkt und auch das Amyloid-Beta-Peptid loswird, das wurde mit dem Fortschreiten dieser Krankheit in Verbindung gebracht voll, wenn es sich ansammelt.
Chronisch Entzündung wurde unter anderem mit Krebs, Herzerkrankungen, Asthma, Typ-2-Diabetes und rheumatoider Arthritis in Verbindung gebracht. Glücklicherweise sind Trauben voller Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin K, Polyphenole, Katechine und Anthocyane – die alle helfen können, Entzündungen zu reduzieren, sagt Jesse Feder, RD und Personal Trainer mit Kraftlager.
„Außerdem sind Weintrauben – insbesondere rote – bekanntermaßen reich an Resveratrol“, fügt Feder hinzu. „Die Forschung hat gezeigt, dass diese Verbindung vor oxidativem Stress und Entzündungen schützt.“
Insbesondere bietet Resveratrol eine schützende Auskleidung für Blutgefäße, um Verletzungen vorzubeugen und so Herzentzündungen abzuwehren.
Wann hoher Blutdruck unkontrolliert bleibt, kann es Ihr Risiko für die beiden häufigsten Todesursachen in Amerika erhöhen: Herzerkrankungen und Schlaganfall. Aber die gute Nachricht ist, dass es viele einfache Möglichkeiten gibt, Bluthochdruck zu behandeln und zu verhindern. Zum einen schlagen McAvoy und Mitri vor, einige Trauben zu naschen, die helfen können, den Blutdruck auszugleichen, weil sie viel Kalium und wenig Natrium enthalten.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 in Nährstoffe schlug vor, dass Kalium hilft, den Blutdruck zu senken, indem es hilft, Venen und Arterien zu erweitern und gleichzeitig überschüssiges Natrium auszuspülen.
Trauben sind ein toller Abendsnack, weil sie dir helfen können, einzuschlafen und ein paar hochwertige Zs zu fangen, sagt McAvoy. Wieso den? Diese Frucht enthält eine geringe Menge Melatonindas Hormon, das hilft, den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers zu regulieren.
Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen Weintrauben zu essen – und denken Sie daran, achten Sie auf Ihre Portionsgröße oder Sie könnten versehentlich zu viel Zucker zu sich nehmen, was passieren kann die Schlafqualität beeinträchtigen.
Wenn Sie jemals den Überblick verloren haben, wie viele Trauben Sie gegessen haben – was, seien wir ehrlich, allzu einfach ist –, haben Sie vielleicht Bauchschmerzen gehabt. Laut Reid geschieht dies normalerweise aufgrund der hohen Mengen an Fruktose in Trauben (etwa 12,4 Gramm pro Tasse, verglichen mit etwa 3 Gramm in einer Tasse Himbeeren).
„Fruktose ist ein natürlicher Zucker, der in Früchten vorkommt und bei hohem Verzehr Blähungen verursachen kann“, sagt Reid. „Wenn Sie also zu viel essen, können Sie aufgrund des Gases Bauchschmerzen bekommen. Gerbstoffe in Trauben können auch eine Rolle bei Magenverstimmung spielen: Diese natürlich vorkommenden Polyphenole, die in der Schale und den Samen vorkommen, können Übelkeit und Übelkeit verursachen Durchfall, wenn sie in großen Mengen gegessen werden.”
Mitri fügt hinzu, dass einige Menschen, die besonders empfindlich auf diese Verbindungen in Trauben reagieren, nach dem Verzehr von zu vielen Trauben Blähungen, Verstopfung oder Durchfall bekommen können.
Sara ChatfieldRDN bei GesundheitskanalSie nennt Weintrauben einen ihrer Lieblingssnacks. Das liegt zum Teil daran, dass diese Frucht mit Vitamin C, Beta-Carotin, Quercetin und anderen Antioxidantien beladen ist, von denen bekannt ist, dass sie die Gesundheit des Immunsystems fördern.
Je stärker Ihr Immunsystem ist, desto besser ist Ihr Körper darauf vorbereitet, Krankheiten abzuwehren. Wie ist das für einen Grund, ein paar Trauben zu essen?
Der Beitrag Überraschende Nebenwirkungen des Traubenessens, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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