Über 60? Beleben Sie Ihre Tage mit diesem Morgentraining, sagt der Trainer

Wenn Sie älter werden, durchläuft Ihr Körper eine Reihe von Veränderungen, von Hormonspiegeln (wie Testosteron und GH) und einem Rückgang Ihres Stoffwechsels bis hin zum Verlust von fettfreier Muskelmasse. Tatsächlich ist eine der Hauptbeschwerden, die ich von meinen Klienten über 60 höre, dass ihr Energieniveau im Vergleich zu ihren 30ern deutlich gesunken ist.

Um all diesen schlimmen Nebenwirkungen entgegenzuwirken, empfehle ich meinen Kunden, dass es das Beste ist, aktiv zu bleiben und regelmäßig zu trainieren. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber Sport kann tatsächlich dazu führen, dass Sie sich rüstiger und energischer fühlen. Wieso den? Denn Übungen wie Krafttraining können Ihre Muskelmasse aufbauen und erhalten, die im Wesentlichen Ihr Jungbrunnen ist.

Das morgendliche Training hilft vielen Menschen auch, ihren Tag mit Energie zu versorgen. Wenn Sie also 60 Jahre oder älter sind, können Sie hier ein morgendliches Ganzkörpertraining durchführen, um sich selbst zu energetisieren und die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen.

Der beste Teil? Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Kurzhanteln, damit Sie diese Routine nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zu Hause durchführen können. Führen Sie jede der folgenden Übungen entweder allein oder nacheinander im Zirkel durch, mit dem Ziel, insgesamt 3-4 Sätze zu erreichen. Und als nächstes sehen Sie sich die besten Gewichtsverlustübungen über 60 an.

Schnappen Sie sich im Stehen ein Paar Kurzhanteln und halten Sie sie vor Ihren Hüften. Halten Sie Ihre Brust hoch, den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie die Gewichte über die Länge Ihrer Oberschenkel ziehen. Sobald Sie eine schöne Dehnung der Kniesehne erreicht haben, fahren Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition heben und Ihre Gesäßmuskeln drücken, um zu beenden. Mache 10 Wiederholungen.

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Beginnen Sie damit, mit den Hanteln neben Ihren Schultern zu stehen. Halten Sie Ihren Kern angespannt, die Gesäßmuskeln zusammengedrückt und die Knie leicht gebeugt, drücken Sie die Hanteln nach oben zur Decke und beugen Sie Ihre Schultern und den Trizeps oben. Senken Sie das Gewicht unter Kontrolle, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen.

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Beginnen Sie die Übung, indem Sie ein Paar Kurzhanteln an Ihren Seiten halten und eine gestaffelte Haltung einnehmen, mit einem Fuß vor und einem hinter Ihnen. Halten Sie Ihre Brust hoch und den Kern fest, senken Sie Ihren Körper unter Kontrolle, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt.

Drücken Sie durch die Ferse des vorderen Beins und beugen Sie Ihren Quad und Gesäß, um wieder nach oben zu kommen. Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen auf einem Bein durch, bevor Sie die Seite wechseln.

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Stellen Sie sich parallel zu einer Bank auf, sodass Ihre Hand und Ihr Knie fest angedrückt sind. Greifen Sie die Hantel mit der gegenüberliegenden Hand und beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Hantel nach oben in Richtung Ihres Oberkörpers ziehen, wobei Ihr Ellbogen nach hinten gestreckt wird, und drücken Sie am Ende der Bewegung Ihren Lats und den oberen Rücken. Strecke deinen Arm danach aus, um eine schöne Dehnung am unteren Ende zu bekommen, bevor du die nächste Wiederholung ausführst. Mache 10 bis 12 Wiederholungen.

Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln mit den Handflächen nach oben, rollen Sie sie dann in Richtung Ihrer Brust und beugen Sie Ihren Bizeps fest nach oben. Widerstehen Sie auf dem Weg nach unten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, und halten Sie die Spannung die ganze Zeit über. Mache 10 bis 12 Wiederholungen.

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Ergreifen Sie mit beiden Händen eine Hantel und halten Sie sie über und hinter Ihrem Kopf. Beuge dich von den Ellbogen und senke das Gewicht langsam unter Kontrolle, so dass du unten eine schöne Trizepsdehnung bekommst. Wenn Sie unten sind, strecken Sie Ihre Arme wieder nach oben und beugen Sie Ihren Trizeps oben hart. Mache 10 bis 12 Wiederholungen.

Weitere Informationen finden Sie unter Geheime Auswirkungen von Gewichtheben nur einmal pro Woche, sagt die Wissenschaft.

Der Beitrag Über 60? Energize Your Day with This Morning Workout, Trainer Says erschien zuerst bei Eat This Not That.

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