Laut registrierten Ernährungsberatern können Sie den Verlust von Bauchfett mit zunehmendem Alter beschleunigen, indem Sie einige Ihrer Ernährungsgewohnheiten ändern, und es gibt wissenschaftliche Untersuchungen, die ihre Ratschläge zu Trinkgewohnheiten untermauern, die bei Bauchfett helfen können. Aber zuerst kann es hilfreich sein zu verstehen, warum wir mit zunehmendem Alter überhaupt dazu neigen, Bauchfett anzulegen. Es zeigt, wie viel Kontrolle Sie über Ihre Physiologie haben, und es kann Sie dazu motivieren, Ihren Trink-Lebensstil anzupassen. Das kann im Laufe der Jahre passieren:
- Ihr Fettverbrennungsstoffwechsel kann Verlangsamen nach 60.
- Sie können damit beginnen Muskelmasse verlierenwas Ihren Stoffwechsel weiter verlangsamen kann.
- Hormonveränderungen bei Frauen nach der Menopause und Abnahmen des Östrogens können Fettablagerungen verursachen im Bauch.
- Die Menschen neigen dazu, im Laufe der Zeit die gleichen Ess- und Trinkgewohnheiten beizubehalten, aber das bedeutet, dass sie die gleiche Anzahl von Kalorien verbrauchen wie in ihren jüngeren Jahren, wenn nicht mehr, während unser Stoffwechsel im Ruhezustand immer weniger verbrennt.
- Sie können weniger trainieren.
In einer Studie aus dem Jahr 2010 in der Internationale Zeitschrift für Körperzusammensetzungsforschung, präsentierten Wissenschaftler der University of Alabama in Birmingham Daten, die zeigen, dass all diese Faktoren zu einer Zunahme der gefährlichsten Art von Fett beitragen, einem tiefen Bauchfett, das als viszerales Fett bekannt ist und unsere Organe umgibt. Die Forscher fanden heraus, dass das viszerale Fett zwischen 30 und 70 Jahren bei Männern um über 200 % und bei Frauen um 400 % zunimmt.
Das ist die Realität, der wir mit dem Altern gegenüberstehen. Die erbauliche Nachricht ist, dass diese Forscher aus Alabama gezeigt haben, dass Bewegung – die Erhöhung der Kalorienverbrennung – insbesondere die potenzielle Zunahme des viszeralen Fetts verlangsamen kann, die mit den Jahren einhergeht. Überlegen Sie nun, wie die Reduzierung des Kalorienverbrauchs in Kombination mit Bewegung den Verlust Ihres Bauchfetts beschleunigen könnte. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien deutlich zu reduzieren, ist die Änderung lang eingeübter Trinkgewohnheiten.
Lesen Sie weiter für die Änderungen, die Sie an Ihren Trinkgewohnheiten vornehmen sollten, um mit zunehmendem Alter Bauchfett zu verlieren, und für mehr, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um mit zunehmendem Alter Bauchfett zu verlieren, sagen Ernährungsberater.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Wasser und tragen Sie einen Krug.
Von allen Trinkgewohnheiten zum Abnehmen von Bauchfett kann der Konsum von mehr Wasser eine der einfachsten sein.
Die Kalorien in Getränken vergisst man leicht, weil sie nicht so dicht sind wie Lebensmittel, und sie gehen so leicht runter. Aber Getränke können einen großen Beitrag zu Kalorien in der Ernährung leisten, wenn man all die „luxuriösen Kaffeegetränke, Limonaden, Säfte, hausgemachten Getränke, Shakes und Proteinshakes berücksichtigt, die wir konsumieren“, sagt der registrierte Ernährungsberater Blanca García, RDNErnährungsspezialist bei Gesundheitskanal.
Garcia schlägt vor, den Tag mit einem großen Glas Wasser zu beginnen und eine Flasche oder einen Krug Wasser griffbereit zu halten, um den ganzen Tag daran zu nippen.
“Indem Sie ständig Wasser trinken, reduzieren Sie den Wunsch, kalorienreiche Getränke zu sich zu nehmen”, sagt sie.
Und wenn Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, hilft Ihnen dieses bauchfüllende Ritual wahrscheinlich dabei, weniger Nahrung zu sich zu nehmen, schlägt eine Studie in the vor Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer alle vier Jahre durchschnittlich drei Pfund zunahmen, aber diejenigen, die täglich eine Portion zuckergesüßte Getränke durch eine Tasse Wasser ersetzten, eine geringere Gewichtszunahme von durchschnittlich einem Pfund alle vier Jahre erfuhren.
Trinken Sie Ihren Kaffee schwarz.
Kaffee ohne Zucker oder Sahne zu trinken ist aus zwei Gründen eine gute Trinkgewohnheit, um Bauchfett zu verlieren. Erstens kann das Stimulans Koffein in Kaffee in einigen Fällen Ihren Ruhestoffwechsel erhöhen und Ihren Hunger dämpfen, indem es den Spiegel der Hungerhormone senkt.
Zum Beispiel in einer Studie, die in veröffentlicht wurde Annalen der Ernährung und des Stoffwechselswurde festgestellt, dass der Kaffeekonsum den Ruhestoffwechsel sofort erhöhte, und die Wirkung schien etwa 3 Stunden anzuhalten, nachdem die Teilnehmer den Kaffee getrunken hatten. Eine weitere Studie, die in veröffentlicht wurde Internationale Lebensmittelforschungfanden heraus, dass das Trinken von Kaffee nicht nur zur Verbesserung der Sättigung beitragen kann, sondern auch mit einer geringeren Nahrungsaufnahme verbunden ist.
Ein weiterer Vorteil ist, wie viele Kalorien Sie sparen können. Eine Tasse unverfälschten Kaffee enthält nur etwa zwei Kalorienalso wenn man das mit den über 200 Kalorien in einigen aromatisierten Kaffeespezialitäten vergleicht, die in Cafés erhältlich sind.
“Wenn Sie kalorienreiche und fettreiche Süßstoffe und Sahne hinzufügen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre regelmäßige Kaffeegewohnheit zu einer Gewichtszunahme führt”, sagt er Trista Best, MPH, RD, LDein registrierter Ernährungsberater bei Balance One Supplements.
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Lernen Sie grünen Tee lieben.
Grüner Tee ist für viele gewöhnungsbedürftig. Aber sobald Sie lernen, es zu lieben – natürlich ungesüßt – kann es eine starke Angewohnheit sein, um den Verlust von Bauchfett zu beschleunigen. Warum?
„Es enthält Koffein, ein Stimulans, und Phytochemikalien namens Catechine, die beide die Fettverbrennung fördern können“, sagt ein zugelassener Ernährungsberater Rachel Dyckman, RDNBesitzer von Rachel Dyckman Nutrition LLC.
In der Tat, eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift für funktionelle Lebensmittel, fanden heraus, dass die Catechine in grünem Tee in der Lage sein könnten, speziell den viszeralen Fettabbau zu unterstützen. Eine weitere Studie, veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheitstellt auch fest, dass ein hoher Konsum von grünem Tee – vier oder mehr Tassen pro Woche – bei Frauen mit einem stärkeren Verlust von Bauchfett einherging.
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Lernen Sie, künstlich gesüßte Getränke einzuschränken.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, mit künstlichen Süßstoffen hergestellte Diät-Limonaden zu trinken, versuchen Sie, sich davon zu entwöhnen und lernen Sie, ungesüßte Getränke zu lieben.
“Saccharose [aka Splenda] verursacht Magen-Darm-Reizungen und Blähungen und reduziert das gesunde Darmbakterium, ein Faktor für Gewichtszunahme und Entzündungen”, sagt Ernährungswissenschaftler Lisa RichardsAutor von Die Candida-Diät.
Darüber hinaus wurden künstliche Süßstoffe mit übermäßigem Essen in Verbindung gebracht. Eine Studie, die in veröffentlicht wurde Ernährung, Fettleibigkeit und Bewegung, stellte fest, dass Ihr Körper möglicherweise zusätzliche Kalorien und Zucker erwartet, wenn Sie etwas supersüßes (wie ein Diät-Limonaden) zu sich nehmen, aber keine Kalorien enthalten. Infolgedessen sehnen Sie sich nach den Kalorien, die Ihnen fehlen. Außerdem wurde festgestellt, dass die weiblichen Teilnehmer nach dem Verzehr des künstlichen Süßstoffs mehr Kalorien während einer entsprechenden Mahlzeit zu sich nahmen. Wenn Sie versuchen, hilfreiche Trinkgewohnheiten zu finden, um das Bauchfett zu reduzieren, kann der Konsum von weniger Diätgetränken ein guter Anfang sein.
Begrenzen Sie diese glücklichen Stunden erheblich.
Happy Hour und Partys sind Gelegenheiten, bei denen wir dazu neigen, übermäßig Alkohol zu trinken. Sogar ein oder zwei Gläser Wein zum Abendessen können leicht zu mehr werden, und die Kalorien aus Alkohol können sich schnell summieren. In der Tat, eine Studie aus Epidemiologie und Gesundheit fanden heraus, dass starkes Trinken mit einem größeren Taillenumfang verbunden war.
„Als Ernährungsberaterin, die sich auf das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) konzentriert, habe ich beobachtet, wie Frauen darum kämpften, Gewicht zu verlieren oder ihre Insulinresistenz zu verbessern, bis sie ihren Alkoholkonsum eingeschränkt hatten“, sagt sie Beß Berger, RDNein Gesundheit Diätetiker der Frauen und Inhaber von Ernährung von Bess.
Darüber hinaus weist Berger darauf hin, dass Alkohol den Stoffwechsel verlangsamt, so dass ein Verzicht auf das Trinken oder eine deutliche Einschränkung des Trinkens den Verlust von Bauchfett beschleunigen kann.
„Alkoholkalorien summieren sich, ohne dass man es merkt“, fügt Berger hinzu. “Und wenn Sie gerne Mixgetränke trinken, denken Sie daran, dass sich die Kalorien und der Zucker in den Mixern noch schneller summieren können.”
Eine frühere Version dieser Geschichte wurde am 4. März 2022 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopien und Korrekturlesen, zusätzliche Recherchen und aktualisierte kontextbezogene Links aufzunehmen.
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Der Beitrag Trinkgewohnheiten zur Beschleunigung des Bauchfettabbaus im Alter, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.