Es gibt gute und schlechte Nachrichten, wenn es um viszerales Fett geht. Die schlechte Nachricht ist, dass Ihr Risiko, diese Art von zu haben gefährliches Fettdas sich um Ihre Organe legt und zu Herzkrankheiten und Diabetes führen kann, nimmt mit zunehmendem Alter deutlich zu.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass es konkrete Möglichkeiten gibt, viszerales Fett im Laufe der Zeit und auf gesunde Weise zu verlieren. Tatsächlich sagen Experten, dass ausreichend Schlaf, Stressabbau, Bewegung und gesündere Ernährung zum Verlust von Bauchfett beitragen können.
Wenn Sie Ihre Ernährung ändern möchten, um am Abbau von viszeralem Fett zu arbeiten, wo fangen Sie an? Unsere erfahrenen Ernährungsberater schlagen einige wichtige Änderungen in Ihren Trinkgewohnheiten vor, die mit zunehmendem Alter den entscheidenden Unterschied machen können.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und für weitere gesunde Trinktipps, schauen Sie sich unbedingt die schlimmsten Smoothie-Gewohnheiten für Bauchfett an.
Sie mögen köstlich sein, aber zuckergesüßte Getränke wie Limonaden und Fruchtcocktails haben die Kraft, Ihre Gewichtsabnahmeziele wirklich zunichte zu machen.
„Im Laufe der Zeit kann eine übermäßige Aufnahme von zugesetztem Zucker zu chronischen Entzündungen beitragen, und mit Zucker gesüßte Getränke haben so gut wie keinen Nährwert, was bedeutet, dass sie Sie wirklich nur mit Zucker und Kalorien versorgen“, sagt sie Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Autor von Das Sporternährungs-Playbook.
Lauren Manaker, MS, RDNAutor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeitstimmt zu und sagt, dass „das Ersetzen von Soda durch einfaches altes Wasser Ihnen einige ernsthafte Kalorien sparen kann und Ihnen als Ergebnis helfen kann, Bauchfett zu verlieren.“
Genau wie Soda, sagt Goodson, „liefern viele alkoholische Getränke wenig bis gar keinen Nährwert, was bedeutet, dass Sie nur zusätzliche Kalorien schlucken.“
Courtney D’Angelo, MS, RDAutor bei Gehen Sie Wellness, warnt davor, dass neben reinem Alkohol auch der Konsum von Mixgetränken zu viszeralem Fett beitragen kann. „Gemischte Getränke mit Zucker können einen stärkeren Einfluss auf den Umfang Ihrer Taille haben, was dazu führt, dass mehr Fett in diesem Bereich gespeichert wird, also versuchen Sie, weniger zu trinken und sich auf eine angemessene Menge an Getränken pro Woche zu beschränken, oder verzichten Sie darauf Ihre Routine vollständig.”
Manaker schlägt vor, dass Sie, wenn Sie nachts immer noch etwas Lustiges trinken möchten, stattdessen versuchen, einen Mocktail zu wählen. „Die Begrenzung des Alkoholkonsums und das Nippen an Mocktails können Ihnen helfen, übermäßige Mengen an Alkohol zu vermeiden, und Ihnen helfen, dieses Bauchgewicht zu verlieren.“
Wir haben Getränke besprochen, die vermieden oder eingeschränkt werden sollten, aber was ist mit den Getränken, die unserer Gesundheit zugute kommen können? Laut D’Angelo ist grüner Tee beim Abbau von viszeralem Fett hilfreich.
„Grüner Tee ist voller Nährstoffe und Antioxidantien, die beim Abnehmen, der Fettverbrennung und Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen können, was größtenteils auf das wichtigste Antioxidans des grünen Tees, EGCG, zurückzuführen ist, das nachweislich den Fettabbau fördert, insbesondere im Bauchbereich. “, sagt D’Angelo.
Nicht nur das, sondern sie merkt an: „Grüner Tee enthält auch Koffein, was beschleunigen kann deinen Stoffwechsel (was sich mit zunehmendem Alter verlangsamt) und Ihren Fettzellen hilft, mehr Fett abzubauen.
Während die Begrenzung der Aufnahme von zugesetztem Zucker und das Schlürfen von grünem Tee bei der Verwaltung von Bauchfett helfen können, ist der tägliche Verzehr von genügend Protein eine entscheidende Komponente beim Fettabbau am Bauch.
Es hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern Protein ist dafür bekannt beschleunigen Sie Ihren Stoffwechseldie zur Gewichtsabnahme beitragen können.
„Fügen Sie Ihrer Ernährung einen Proteinshake oder Smoothie hinzu, damit Sie die empfohlene Menge an Protein pro Tag erhalten“, sagt D’Angelo, „und wenn Sie kreativ werden möchten, können Sie Früchte mit hohem Antioxidantiengehalt und andere Zutaten hinzufügen hilft auch bei Bauchfett.”
Der Beitrag Drinking Habits to Lose Visceral Fat As You Age, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.
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