Jeder hat einige besonders unruhige Nächte erlebt und das Einschlafen kann sich für viele als schwierig erweisen. Bestimmte Faktoren beeinflussen die Schlafqualität, die Menschen nachts bekommen. Entsprechend der Mayo-Klinik, ein konsistenter Schlafplan, Einschränkungen bei Tagesschläfchen und Wege zur Bewältigung von Angstzuständen können alle zusammen dazu beitragen, die Schlafqualität eines jeden zu verbessern. Neben einer Reihe von Lebensgewohnheiten spielen bestimmte Trinkgewohnheiten eine große Rolle dabei, wie viel Schlaf Sie pro Nacht bekommen.
Sie haben vielleicht gehört, dass ein warmes Glas Milch helfen kann, einen guten Schlaf zu fördern, aber wie effektiv diese Methode ist, ist noch nicht bekannt. Um einige verbreitete Mythen zu zerstreuen und herauszufinden, welche Trinkgewohnheiten den Schlaf am meisten stören, haben wir uns mit einer Handvoll Ernährungsberatern getroffen, um die allerschlimmsten Trinkgewohnheiten zu erfahren, denen man sich vor dem Schlafengehen hingeben kann.
Um noch leichter einzuschlafen, sollten Sie in Betracht ziehen, ein paar Essgewohnheiten zu vermeiden, die Sie für einen besseren Schlaf nach 50 vermeiden sollten, und maximieren Sie, wie erholsam Sie sich am Morgen fühlen.
Wer nach der Arbeit in die Kneipe geht, muss mit ein paar unerwünschten Nebenwirkungen von Alkohol rechnen, wenn es um einen guten Schlaf geht.
“Alkohol produziert mehrere physiologische Nebenwirkungen, die zu Kater führen”, sagt Trista Best, RD bei Balance One-Ergänzungen. „Erstens verursacht Alkohol eine Zunahme des Wasserlassens, was zu Dehydrierung und schließlich zu starken Kopfschmerzen führen kann.“
Diese unglücklichen Nachwirkungen des Alkoholkonsums können jede friedliche Nachtruhe leicht destabilisieren, aber das ist nicht einmal vergleichbar mit denen, die Spirituosen, Wein oder Bier trinken, um einzuschlafen.
“Grob 20 % der erwachsenen Bevölkerung geben an, Alkohol als Schlafmittel zu verwenden, aber das ist ein häufiges Missverständnis, wenn Alkohol tatsächlich den gegenteiligen Effekt hat“, fährt Best fort. „Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Alkohol den Schlaf verbessert, obwohl er in Wirklichkeit das Gegenteil bewirkt. Alkohol unterbricht den REM-Zyklus, was bedeutet, dass Sie beim Trinken eine schlechtere Schlafqualität erhalten. Alkohol unterdrückt zudem die körpereigene Melatoninproduktion um bis zu 20 Prozent. Melatonin ist das von der Zirbeldrüse freigesetzte Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert und einen tieferen Schlaf mit weniger Störungen fördert.”
Planen Sie nicht, Alkohol als wirksamen Schlummertrunk zu verwenden, und achten Sie darauf, ihn nicht mit den schlechtesten Lebensmitteln für eine gute Nachtruhe zu mischen, so Schlafexperten.
Wenn Sie den ganzen Tag über Koffein zu sich nehmen, können Sie konzentriert bleiben, aber es bedeutet auch eine Katastrophe für alle, die am Ende des Tages bequem einschlafen müssen.
„Energy-Drinks und Limonaden sind versteckte Koffeinquellen, die jemandem das Einschlafen erschweren können“, sagt Rachel Fine, RDN und Inhaberin von Zur Spitzenernährung. „Im Gegensatz zu Kaffee sind sich die Verbraucher normalerweise nicht der Menge an Koffein bewusst, die sich aus Energy-Drinks und Limonaden bilden kann, und sind daher einem Risiko ausgesetzt, Werte zu erreichen, die das Schlafverhalten stören.“
„Es ist allgemein bekannt, dass Koffein ein Stimulans ist“, sagt Katie Tomaschko, MS, RDN und Mitwirkende bei Sportliches Lächeln. „Es sollte also keine Überraschung sein, dass das Trinken von Koffein zu spät am Tag zu einer schlechten Schlafqualität führen kann. Versuchen Sie, mindestens 6-= bis 7 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Koffeinkonsum aufzuhören. Eine gute Faustregel, nach der ich gerne lebe, ist kein Koffein nach 14 Uhr”
Dieses warme Glas Milch direkt vor dem Schlafengehen könnte aus einem bestimmten Grund den völlig gegenteiligen Effekt haben.
„Obwohl unser Körper unglaublich schlau ist und die Urinausscheidung im Schlaf deutlich verringert (Danke, Körper!), kann das Trinken von zu viel Flüssigkeit direkt vor dem Schlafengehen dazu führen, dass Sie nachts aufwachen, um auf die Toilette zu gehen“, sagt Tomaschko. “Vermeiden Sie ein großes Glas Wasser (oder irgendetwas anderes) direkt vor dem Schlafengehen. Dies wird auch dazu beitragen, Ihr Risiko von saurem Reflux zu verringern.”
Wenn Sie sich vor dem Einschlafen für ein schnelles Getränk entscheiden, stellen Sie sicher, dass es das beste Getränk vor dem Schlafengehen ist.
Jeder hat gehört, dass Orangensaft Sie mit einer Menge positiver Ernährung versorgen kann, aber ein Glas dieses Getränks vor dem Einschlafen wird niemandem einen Gefallen tun.
„Obwohl Zitrusgetränke wie Orangensaft, Grapefruitsaft und Ananassaft, die zu 100 % aus Saft bestehen, gesund für den Körper sind, sind dies keine Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen haben möchten“, sagt Blanca Garcia, RDN und Ernährungsspezialistin von Gesundheitskanal. „Wenn wir älter werden, leiden wir unter Beschwerden, die sich unserer Kontrolle entziehen. Eine davon ist Sodbrennen, und wenn Sie bereits vor ein paar Stunden gegessen haben und vor dem Schlafengehen Saft trinken möchten, ist dies möglicherweise keine so gute Idee Zitrusfrüchte in diesen Säften können den Magen reizen und Schwierigkeiten verursachen, sich wohl zu fühlen und gut zu schlafen.”
Der Beitrag „Trinkgewohnheiten, die man für einen besseren Schlaf vermeiden sollte, sagen Ernährungswissenschaftler“ erschien zuerst auf Eat This Not That.
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