Trinkgewohnheiten, die Ihr Gehirn schneller altern lassen, sagen Experten

Wir bekommen nur ein Gehirn; Alles, was wir tun können, um die Gesundheit unseres Gehirns zu stärken, ist eine Investition in unsere Langlebigkeit. Ein agiler Geist, der Verständnis, Behalten, Fokus und Kreativität erfassen kann, wird uns jünger und glücklicher fühlen lassen – aber das hängt alles davon ab, wie gut Sie auf sich selbst aufpassen und Ihre Gesundheit verwalten. Sogar Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten können Ihr Gehirn altern lassen, wenn Sie nicht aufpassen.

Wenn Sie älter werden, wird sich Ihr Gehirn im Laufe der Zeit natürlich verändern. Menschen können erfahren Hirnschrumpfung oder Masseverlust, Veränderungen in der weißen Substanz und weniger Neurotransmitterbotschaften mit weniger Dopamin-, Acetylcholin-, Serotonin- und Noradrenalinwirkung. Dies kann zu einem leichten Gedächtnisverlust, Schwierigkeiten beim Erlernen neuer Fähigkeiten und Schwierigkeiten beim Multitasking führen. Obwohl dieses Ausmaß an Nebenwirkungen der Gehirnalterung im Allgemeinen als normal angesehen wird, können schwerwiegendere oder extremere altersbedingte neurologische Veränderungen den Beginn eines kritischeren Gesundheitszustands wie Demenz oder sogar Alzheimer-Krankheit bedeuten.

Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen können, wie schnell Ihr Gehirn altert, wobei einer der Hauptfaktoren Ihre Ernährung ist. Tatsächlich gibt es einige gängige Trinkgewohnheiten, die dazu führen können, dass unser Noggin schneller altert, als es sollte. Von zu viel Alkoholgenuss und Verzicht auf Wasser bis hin zu zuckerreichen Getränken – hier sind Trinkgewohnheiten, die Ihr Gehirn schneller altern lassen. Weitere Informationen darüber, wie Sie Ihre allgemeine Gehirngesundheit am besten unterstützen können, finden Sie auch unter „Das ist die beste Ernährung für Ihr Gehirn“, neue Studienergebnisse.

OK, also die Gewohnheit nicht Das Trinken von grünem Tee kann Ihr Gehirn nicht wirklich schneller altern lassen. Das regelmäßige Trinken von grünem Tee kann Ihrem alternden Gehirn jedoch eine Pause gönnen.

Forschung zeigt, dass das Trinken von grünem Tee bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters mit einem geringeren Risiko für kognitive Beeinträchtigungen verbunden ist. Es wurde festgestellt, dass es sich verbessert Gedächtnis und Aufmerksamkeit, sowie die allgemeine Gehirnfunktion. Also nein, das Weglassen des grünen Tees wird Ihrem Gehirn nicht schaden, aber Sie werden viele kognitive Vorteile verpassen.

Wenn Sie sich in einer neuen sozialen Umgebung befinden, ist Alkohol ein schneller Weg, um sich sozialer und entspannter zu fühlen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, trinken Sie möglicherweise mehr, als Sie wirklich sollten, wodurch Sie sich berauscht fühlen und Giftstoffe aufbauen, die Ihre Gehirnzellen schädigen, warnt Dr. William Lider CEO, Präsident und medizinische Direktor der Angiogenese-Stiftung.

„Ein hoher Alkoholspiegel kann Gehirnneuronen in kurzer Zeit töten, daher kann übermäßiges Trinken, um sich zu betrinken, zu Gehirnschäden führen“, erklärt Dr. Li.

Kurzfristig kann sich Ihr Gehirn selbst reparieren, aber wiederholtes Trinken, um etwas zu trinken, baut die toxischen Wirkungen im Gehirn auf und verursacht Neuroinflammation.

„Dies wird offensichtlich, wenn Ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigt sind und sich Ihre Persönlichkeit verändert“, fügt er hinzu. „Die toxischen Wirkungen von Alkohol schädigen auch Ihre anderen Organe, wie Ihre Leber und Ihr Herz.“

Anstatt hart zu arbeiten, gehen Sie bei einem geselligen Beisammensein mit einem Glas Rotwein locker vor. Dies wird Ihnen die Ruhe geben, die Sie suchen, ohne Ihr Gehirn zu schädigen.

Obwohl das Gehirn Glukose (alias Zucker) benötigt, um zu funktionieren, kann zu viel schlecht sein, warnt er Tara Tomaino, RDder Ernährungsdirektor von Der Park.

Wie sie erklärt, haben viele Studien einen übermäßigen Zuckerkonsum mit kognitiver Beeinträchtigung in Verbindung gebracht. Dies wäre besonders besorgniserregend für Menschen mit Diabetes – aber warum könnte dies der Fall sein?

„Da die Krankheit zu einer Verengung der Blutgefäße führen kann, verringert sich der Blutfluss zum Gehirn“, sagt Tomaino.

Auf Zucker zu verzichten ist eine schwierige Aufgabe, aber Sie können kleine Schritte unternehmen, indem Sie Ihre üblichen Limonaden, Säfte, Tees und Slushies durch ungesüßte Sorten ersetzen. Tomaino schlägt auch vor, süße Getränke mit Wasser zu verdünnen oder die Zuckermenge, die Sie selbst hinzufügen, schrittweise zu reduzieren.

„Keine Sorge – Ihre Geschmacksknospen werden sich anpassen“, fügt Tomaino hinzu.

Entsprechend Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDAutor von das Sporternährungs-Playbook und Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums, kann zu wenig Flüssigkeit oder Dehydrierung Ihr Gehirn schneller altern lassen.

„Zunächst einmal kann Dehydrierung zu Erschöpfung und Müdigkeit beitragen. Um also Ihren Geist wach zu halten, achten Sie darauf, den ganzen Tag über ausreichend Wasser und Flüssigkeit zu trinken“, sagt Goodson. “Dehydrierung kann auch zu einer verminderten geistigen Schärfe oder geistigen Schärfe beitragen, daher ist es notwendig, ausreichend Wasser und Flüssigkeit zu trinken, damit Ihr Gehirn den ganzen Tag über richtig funktioniert.”

Schlechte Nachrichten: Wenn Sie gerne zu Netflix und einem großen Glas Pinot nach Hause kommen, könnten Sie Ihren Verstand und Ihr Gedächtnis beeinträchtigen. Entsprechend der Naturwissenschaftliche Berichte Im Rahmen einer Studie wurden 353 Teilnehmer MRT-Scans unterzogen, die zeigten, dass ein moderater Alkoholkonsum – weniger als drei Drinks pro Tag für Frauen, vier Drinks pro Tag oder weniger für Männer – mit einem geringeren Gehirnvolumen verbunden war.

Wenn Sie weniger trinken müssen, ziehen Sie in Betracht, etwas anderes in ein Weinglas zu geben, um das Ritual aufrechtzuerhalten, ohne den negativen Einfluss, den wir empfehlen Karen Raden, MS, RD, CCN, LDNein integrativer Ernährungswissenschaftler an Rad Wellness.

“Dies ist ein psychologischer Ansatz für diejenigen, die Alkohol trinken, basierend auf dem Ritual des Trinkens im Vergleich zum Bedürfnis zu trinken”, sagt Raden.

Natürlich ist nichts falsch daran, gelegentlich ein Glas etwas alleine zu genießen, aber wenn es eine regelmäßige Gewohnheit ist, könnte es eines der ersten Anzeichen von Sucht und übermäßigem Konsum sein.

„Übermäßiges Trinken, das neurologische Störungen, Lebererkrankungen und eine Vielzahl anderer körperlicher und geistiger Gesundheitsprobleme verursacht. Alkoholabhängigkeit führt zu vorzeitiger Alterung des Gehirns und kognitiven Störungen“, sagt Dr. Li.

Erwägen Sie, ein Getränk für gesellige Zeiten aufzusparen, anstatt eine Flasche mit irgendetwas zu öffnen und das Ganze alleine zu trinken.

„Egal, ob Sie eine Veranstaltung feiern oder einfach nur einen Drink genießen, sparen Sie es sich auf, wenn Sie in Gesellschaft sind“, sagt er. “Sie und Ihre Freunde können sich gegenseitig im Auge behalten.”

Denken Sie daran, wenn Sie häufig alleine trinken, den größten Teil des Tages an Alkohol denken oder Zeit damit verbringen, regelmäßig Alkohol zu trinken, müssen Sie möglicherweise Hilfe durch eine Selbsthilfegruppe oder ein Rehabilitationszentrum finden.

„Mäßige Mengen an Koffein wurden mit der Verhinderung des kognitiven Verfalls und der Verringerung des Risikos der Entwicklung der Parkinson-Krankheit und der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht, und es kann sogar die Stimmung und Konzentration verbessern“, sagt er Lisa Young, Ph.D., RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Mitglied unseres medizinischen Expertenbeirats.

„Allerdings“, sagt sie, „Mäßigung ist der Schlüssel und zu viel Koffein kann dazu führen Schlafstörungen bei manchen Menschen”, was regelmäßig dazu führen kann schnellere Zellalterung.

Außerdem kann, wie bei vielen Dingen, eine Übertreibung Ihrem Gehirn schaden. Eine Studie fanden heraus, dass ein hoher Kaffeekonsum, der über 6 Tassen pro Tag liegt, mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden war.

Willst du etwas Gruseliges wissen? Laut Dr. Li kann das Trinken auf nüchternen Magen dazu führen, dass Alkohol schnell in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird und sich innerhalb von fünf bis 10 Minuten nach einem Schluck sogar in Ihrem Gehirn ansammelt.

„Obwohl der Körper jeder Person Alkohol mit einer etwas anderen Geschwindigkeit verstoffwechselt, verlangsamt das Trinken mit Nahrung die Aufnahme im Magen. Nahrung verdünnt auch den Alkoholgehalt, sodass sich die Konzentrationen im Blut und Gehirn nicht so schnell oder auf so hohen Niveaus aufbauen trinken”, erklärt Dr. Li.

Anstatt zu saufen, wenn Sie eine Weile nichts gegessen haben, kombinieren Sie Ihr Getränk mit Nahrungsmitteln, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind – die alle dazu beitragen, die Alkoholaufnahme zu verlangsamen.

„Lebensmittel wie fetter Fisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Entzündungen im Körper verringern“, fügt er hinzu.

Eine frühere Version dieser Geschichte wurde am 11. Januar 2022 veröffentlicht. Sie wurde seitdem aktualisiert, um zusätzliche Kopien und Korrekturlesen sowie aktualisierte Kontextlinks aufzunehmen.

Der Beitrag „Trinkgewohnheiten, die Ihr Gehirn schneller altern lassen“, sagen Experten, erschien zuerst auf „Eat This Not That“.

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