Top-Ergänzungen, die helfen, hartnäckiges Bauchfett zu verbrennen

Laut CDC leben 41 % der amerikanischen Erwachsenen mit Fettleibigkeit und mehr als zwei Drittel der Bevölkerung sind übergewichtig, was Fettleibigkeit zu einer ernsthaften Krise der öffentlichen Gesundheit macht. Lebensstilfaktoren wie Schlaf, Stress, Ernährung, Darmgesundheit und Bewegung haben alle einen Einfluss auf die Gewichtsabnahme und insbesondere auf gefährliches Bauchfett. Warum ist Bauchfett im Vergleich zu Fett, das in anderen Körperteilen gespeichert ist, so besorgniserregend?

„Es geht um Gesundheit, nicht um Kosmetik“ sagt Dr. Garth Davis, ein bariatrischer Chirurg bei Houston Methodist. „Das Vorhandensein von viszeralem Fett ist ein guter Indikator für die Entwicklung einer chronischen Stoffwechselerkrankung, sei es Bluthochdruck, Herzkrankheit oder Diabetes … Je schwerer Sie sind, desto voller werden die Standardbereiche, in denen Fett gespeichert wird, was bedeutet, dass das Fett letztendlich abgelagert wird um Ihre Bauchorgane und Ihr Herz. Bei Operationen mit diesen Patienten ist es ein sehr kurzer Weg von der Haut zum Bauch, aber dann ist der Bauch nur mit Fett gefüllt – Fett in der Leber, Fett, das den Darm auskleidet, Fett überall.

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung geht, warnen Experten davor, dass es ein Fall von „Käufer-Vorsicht“ ist – diese Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der FDA reguliert, sodass es nicht nur keine Möglichkeit gibt, zu wissen, ob sie wirken, sondern sie können auch schwerwiegende Nebenwirkungen haben . “Weil die FDA sie nicht reguliert, kennen wir ihre Wirksamkeit nicht wirklich.” sagt Melissa Matteo, RD. „Patienten sagen nicht immer offen, welche Nahrungsergänzungsmittel sie einnehmen. Aber Inhaltsstoffe in Fatburnern können mit Medikamenten interagieren und ernsthafte Probleme verursachen, daher ist es wichtig, dass Ihr Arzt sich dessen bewusst ist.“

Abgesehen davon haben sich bestimmte Inhaltsstoffe als vielversprechend erwiesen, um den Fettabbau zu fördern – aber bitte nehmen Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne dies mit einem Arzt zu besprechen. Hier sind fünf Nahrungsergänzungsmittel, die helfen könnten, hartnäckiges Bauchfett zu verbrennen. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Studien zeigen, dass Grüntee-Extrakt in Kombination mit Bewegung helfen kann, Fett zu verbrennen, insbesondere Fettreserven in der Bauchregion. Forscher des Penn State College of Agricultural Sciences entdeckten, dass Mäuse mit einer fettreichen Ernährung, die Grüntee-Extrakt zu sich nahm und sich bewegte, signifikante gesundheitliche Verbesserungen erfuhren, einschließlich einer Verringerung sowohl der Insulinresistenz als auch des Blutzuckerspiegels im Nüchternzustand.

„Das Bedeutsame an dieser Forschung ist, dass wir zum ersten Mal berichten, dass freiwilliges Training in Kombination mit Grüntee-Extrakt die Symptome des metabolischen Syndroms und der ernährungsbedingten Fettleibigkeit bei fettreichen Mäusen signifikanter reduziert als jede Behandlung allein.“ sagt leitender Forscher Joshua Lambert, außerordentlicher Professor für Lebensmittelwissenschaft. „Die Veränderungen des Körpergewichts und des Körperfetts können auf einen erhöhten Fettstoffwechsel und eine verringerte Fettsynthese zurückzuführen sein. Grüner Tee scheint Gene zu modulieren, die mit dem Energiestoffwechsel zusammenhängen.“

Studien zeigen, dass Koffein beim Fettabbau helfen kann, indem es den Stoffwechsel ankurbelt und die Gewichtszunahme verlangsamt. Forschung aus Harvard University im Jahr 2020 zeigten, dass Menschen, die vier Tassen koffeinhaltigen Kaffee pro Tag tranken, eine vierprozentige Abnahme des Körperfetts erlebten, während a Studie 2019 veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte zeigten, dass sogar eine Tasse pro Tag zu einer Reaktion des braunen Fettgewebes führte, die zu Gewichtsverlust führte. Eine andere Studie zeigt, dass die Einnahme von Koffein eine halbe Stunde vor dem Training die Fettverbrennung ankurbelt.

„Die Empfehlung, morgens auf nüchternen Magen zu trainieren, um die Fettverbrennung anzukurbeln, ist weit verbreitet“, sagt Francisco José Amaro-Gahete, der Abteilung für Physiologie der Universität Granada. „Allerdings entbehrt diese Empfehlung möglicherweise einer wissenschaftlichen Grundlage, da nicht bekannt ist, ob dieser Anstieg auf die morgendliche sportliche Betätigung oder auf einen längeren Nahrungsverzicht zurückzuführen ist.“ Die Ergebnisse unserer Studie zeigten, dass eine akute Koffeinaufnahme 30 Minuten vor der Durchführung eines aeroben Trainingstests erhöhte die maximale Fettoxidation während des Trainings unabhängig von der Tageszeit.”

Protein ist für den Erhalt und die Unterstützung jeder Zelle im menschlichen Körper unerlässlich und versorgt uns mit essentiellen Aminosäuren. Protein spielt eine Rolle bei mehreren entscheidenden Gesundheitsprozessen, darunter Knochengesundheit, Muskelwachstum und -reparatur, Immungesundheit, Bildung von Blutzellen und vieles mehr. „Proteine ​​sind an nahezu jeder Körperfunktion beteiligt, von der Kontrolle des Blutzuckerspiegels über die Heilung von Wunden bis hin zur Bekämpfung von Bakterien.“ sagt Dr. Josh Axe, DC, DNM, CN. „Bestimmte Proteine ​​spielen auch eine wichtige, sogar entscheidende Rolle beim Altern. Tatsächlich legen einige Studien nahe, dass eine geringe Proteinaufnahme, unabhängig von der Quelle, mit einem leichten Anstieg des Risikos der Gesamtmortalität bei älteren Erwachsenen verbunden sein kann.“

“Mehrere Studien zeigen, dass Protein Menschen beim Abnehmen hilft, auch ohne etwas anderes in ihrer Ernährung zu ändern (wie etwa Kalorien zu reduzieren)” sagt Caitlin Beale, MS, RDN. „Es unterstützt die magere Muskelmasse, während es Körperfett reduziert, und es hilft Menschen, sich länger satt zu fühlen, so dass sie weniger wahrscheinlich Snacks essen. Eine Studie ergab, dass eine proteinreiche Ernährung (fünfunddreißig Prozent Gesamtkalorien) in sechs Mahlzeiten aufgeteilt wird Tag reduziertes Körperfett und Bauchfett Protein kann auch bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme helfen Proteinreiche Diäten können leichter durchzuhalten sein als andere Änderungen der Makronährstoffe (wie sehr kohlenhydratarme Diäten) und daher den Menschen helfen, sich weiterhin gut zu ernähren und ihr Gewicht zu halten Verlust.”

Ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen ist nützlich für die Fettverbrennung – Studien zeigen, dass Ballaststoffe in Ihrer Ernährung einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben können. Ballaststoffe bieten auch eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile, darunter die Kontrolle des Blutzuckers, die Unterdrückung des Hungers, die Unterstützung der Verdauungsgesundheit, die Senkung des Cholesterinspiegels und die Normalisierung des Stuhlgangs.

„Zusätzlich zur Gewichtskontrolle kann eine ballaststoffreiche Ernährung auch dazu beitragen, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen“, sagt Dr. Frank Hu, Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Professor für Ernährung und Epidemiologie an der Harvard School of Public Health. Was ist also die optimale Menge an Ballaststoffen? „Für Frauen sind es mindestens 25 Gramm und für Männer 38 Gramm. Dennoch haben 19 von 20 Amerikanern nicht nur ein wenig Ballaststoffmangel, sondern essen auch extrem wenig.“ sagt Dr. Will BulsiewiczAutor von Ballaststoffreich: Das pflanzenbasierte Darmgesundheitsprogramm zum Abnehmen, Wiederherstellen Ihrer Gesundheit und Optimieren Ihres Mikrobioms.

Capsaicin ist der würzige Wirkstoff, der Chilischoten ihren feurigen Geschmack verleiht. Studien zu Capsaicin haben vielversprechende Beweise für seine Rolle bei der Unterstützung der Fettverbrennung und Gewichtsabnahme gezeigt – zum Beispiel ist das Anti-Fettleibigkeits-Medikament Metabocin so konzipiert, dass es Capsaicin den ganzen Tag über freisetzt und es hat sich gezeigt, dass es eine verbesserte Stoffwechselgesundheit und Gewichtsabnahme fördert Tierversuche.

„Wir beobachteten deutliche Verbesserungen des Blutzucker- und Cholesterinspiegels, der Insulinreaktion und der Symptome einer Fettlebererkrankung“, sagt Dr. Baskaran Thyagarajan. „Es erwies sich als sicher und wurde von den Mäusen gut vertragen. Die Entwicklung von Metabocin als wirksame Behandlung gegen Fettleibigkeit ist vielversprechend als Teil einer robusten Strategie zur Unterstützung von Menschen, die mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben.“

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