Bedeutet das, dass Sie sich fettarm ernähren müssen, um sich optimal zu fühlen? Nicht unbedingt, aber wenn Sie bemerken, dass sich Ihre IBS-Symptome an Tagen verschlimmern, an denen Sie besonders reichhaltige und fetthaltige Mahlzeiten zu sich nehmen – insbesondere cremige Gerichte, Wurstwaren, frittierte Speisen oder Fast Food wie Pizza –, dann sollten Sie darauf achten.
Wenn Fett Ihr Schuldiger zu sein scheint, kann Ihr Arzt oder Ernährungsberater empfehlen, einen Eliminierungsplan zu befolgen, um spezifische Auslöser von fetthaltigen Nahrungsmitteln zu identifizieren, und dann Ihre Fettaufnahme zu bewerten, um zu sehen, welche Art von Anpassungen basierend auf Ihren persönlichen Bedürfnissen vorgenommen werden können.
Glutenfreie Diät
Gluten ist ein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Wenn Sie an Zöliakie leiden, löst der Verzehr von Gluten eine schwache Immunantwort aus, die viele Entzündungen auslöst, was zu einigen wirklich schweren Symptomen führt, die Darmschäden verursachen können. Viele Menschen mit RDS berichten, dass sie nach dem Verzehr glutenhaltiger Lebensmittel Symptome haben, auch wenn sie keine Weizenallergie oder Zöliakie haben, wie die Forschung zeigt. Experten bezeichnen dies als „Nicht-Zöliakie-Glutenempfindlichkeit“.
„Obwohl es nicht notwendig ist, Gluten zu vermeiden, wenn bei Ihnen keine Zöliakie diagnostiziert wird, fühlen sich manche Menschen mit IBS erleichtert, wenn sie Gluten vermeiden“, bestätigt Henigan. Ein möglicher Grund dafür? Diese Personen reagieren möglicherweise tatsächlich auf die Eliminierung von FODMAPs, da viele Lebensmittel, die Gluten enthalten, auch FODMAPs enthalten. Für andere mit IBS ist der Verzehr glutenhaltiger Lebensmittel keine große Sache und ein willkommener Teil ihrer Ernährung.
Wenn Sie sich bezüglich Gluten nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der die entsprechenden Tests durchführen kann, um festzustellen, ob Sie an Zöliakie oder einer Weizenallergie leiden oder nicht. Wenn Sie von beidem befreit sind und immer noch vermuten, dass Gluten Ihren Stuhlgewohnheiten mehr schadet als nützt, können Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zusammenarbeiten, um eine spezielle Eliminationsdiät für Gluten zu entwickeln. Möglicherweise stellen Sie fest, dass nur bestimmte Lebensmittel, die Gluten enthalten – aber auch beispielsweise Tonnen von Ballaststoffen – der Schuldige sein können, sodass Sie möglicherweise nicht alles Gluten vollständig vermeiden müssen. Sobald Sie Ihre spezifischen Auslöser identifiziert haben, können Sie einen ausgewogenen Plan erstellen, der Ihren Anforderungen entspricht.
Laktosefreie Ernährung
Hultin sagt, dass Sie, wenn Sie sich nach dem Verzehr von Laktose aufgebläht oder Blähungen (oder andere lästige gastrointestinale Symptome) fühlen, möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen sollten, um sich auf Laktoseintoleranz testen zu lassen. „Die Symptome einer Laktoseintoleranz sind den Symptomen von IBS sehr ähnlich, daher ist es wichtig, erstere auszuschließen“, sagt sie.
Wenn Sie IBS haben und Sie eine Laktoseintoleranz haben, dann kann der Verzicht auf Kuhmilchprodukte Ihnen helfen, ein Aufflammen zu verhindern. „Menschen mit Laktoseintoleranz müssen laktosehaltige Lebensmittel meiden, darunter Kuhmilch, Käse, Joghurt, Sauerrahm, Eiscreme, Buttermilch, Frischkäse, Butter und Fertiggerichte, die diese Zutaten enthalten könnten“, sagt Hultin.
Stattdessen, nach den Mayo-Klinik, sollten Sie auf laktosearme Milchprodukte umsteigen, wenn Sie diese vertragen, wie Ricotta-Käse oder Kefir, sowie pflanzliche Milch und Joghurt.
Ist Ihre Ernährung der einzige Auslöser von Reizdarmsyndrom, auf den Sie achten sollten?
IBS ist eine komplexe Erkrankung, daher ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Essen zwar ein großes Puzzleteil ist, aber nicht das einzige, was Ihre Symptome auslösen könnte. Zum Beispiel können eine starke Stressphase, die Einnahme bestimmter Medikamente wie NSAIDs, zu wenig Bewegung und zu wenig Schlaf zu einem IBS-Aufflammen beitragen, je nach Person NIDDK.
Aus diesem Grund ist es so wichtig, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Ihre Verdauungssymptome beginnen, Ihr Leben überwältigend zu belasten. Sie können bestimmte Medikamente verschreiben, die helfen, Ihre spezifischen RDS-Symptome zu lindern, und Sie bei den besten Lebensstiländerungen unterstützen, die Sie vornehmen müssen, um mehr Kontrolle über Ihre Erkrankung zu haben.
Quellen:
1. World Journal of Gastroenterology, Diät beim Reizdarmsyndrom: Was Patienten zu empfehlen, nicht zu verbieten ist
2. Journal of Nurse Practitioners, Die Rolle der Nahrung bei der Behandlung der Symptome des Reizdarmsyndroms ansprechen
3. Nährstoffe, Low-FODMAP-Diät verbessert die Symptome des Reizdarmsyndroms: Eine Meta-Analyse
4. Fortschritte in der Ernährung, Rückstands- und ballaststoffarme Ernährung in der Behandlung von Magen-Darm-Krankheiten
5. BMJ Klinische Forschung, lösliche oder unlösliche Ballaststoffe beim Reizdarmsyndrom in der Primärversorgung? Randomisierte placebokontrollierte Studie
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