Der Darm ist eines dieser Körpersysteme, das einen weitreichenderen Einfluss auf unsere Gesundheit hat, als wir glauben. Es geht nicht nur um die Verdauung. Die Billionen nützlicher Bakterien, aus denen die Darmmikrobiota besteht, spielen eine Schlüsselrolle im Immunsystem, und Darm und Gehirn teilen eine einzigartige und grundlegende Verbindung. Es ist also eine gute Idee, die Darmgesundheit nicht als eine alltägliche Beschäftigung zu betrachten, nicht nur als etwas, das angegangen werden muss, wenn Symptome auftreten. Dies sind Tipps zur Darmgesundheit, die laut Experten wirklich funktionieren. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Essen Sie eine Vollwertkost
Es überrascht nicht, dass Ihre Darmgesundheit stark davon abhängt, was Sie essen. Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food ist, kann nützliche Darmbakterien abtöten, die die Verdauung verbessern und das Immunsystem stärken. Umgekehrt „die niedriger FODMAP-Wert Diät ist ein gutes Beispiel für eine gute Ernährung für den Darm”, sagt er Jonathan Kung, MD, ein Gastroenterologe in New York City. Diese Diät beschränkt bestimmte einfache Kohlenhydrate, die für manche Menschen schwer zu verdauen sind, und betont stattdessen Vollwertkost. „Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien wie Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Spinat, Grünkohl, grünem Tee und sogar dunkler Schokolade ist, kann helfen, Darmungleichgewichte zu verhindern oder zu verringern“, sagt Kung.
Ergänzung mit Probiotika
Die guten Darmbakterien, auch als Darmmikrobiota bekannt, sind ein grundlegender Bestandteil des Immunsystems. Die Einnahme von Probiotika (Ergänzungen oder Lebensmittel mit nützlichen Bakterien) kann gut für den Darm sein. Entsprechend Harvard Medizinschulekönnen sie Probleme wie Durchfall, Reizdarmsyndrom und andere unangenehme Gesundheitszustände verbessern.
Essen Sie viel Ballaststoffe
Eine ballaststoffreiche Ernährung ist auch wichtig für die Darmgesundheit: Wenn Ballaststoffe im Dickdarm zu fermentieren beginnen, werden gute Darmbakterien produziert und schädliche Bakterien unterdrückt. Ballaststoffe sind ein Präbiotikum, was bedeutet, dass sie von Probiotika für Lebensmittel verwendet werden. Wenn Sie Probiotika in der Hoffnung einnehmen, Ihre Darmgesundheit ohne ausreichende Ballaststoffe zu verbessern, werden sie nicht so gut funktionieren. Für die allgemeine Gesundheit empfehlen Experten, dass Frauen täglich mindestens 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, während Männer täglich 30 bis 38 Gramm anstreben sollten.
Trinken Sie nicht zu viel
Alkohol kann nützliche Darmbakterien abtöten und die Magenschleimhaut reizen, was zu einer Erkrankung namens Gastritis führt. Für eine gute Darmgesundheit – und die allgemeine Gesundheit, einschließlich einer Verringerung von Herzerkrankungen und Krebsrisiko – trinken Sie nur in Maßen. Experten sagen, das bedeutet nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer und einen Drink pro Tag für Frauen.
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Beschränken Sie den Einsatz von Antibiotika
Um Ihren Darm gesund zu halten, nehmen Sie Antibiotika nur bei Bedarf ein. Diese Medikamente können die gesunden Bakterien abtöten, aus denen das Darmmikrobiom besteht. „Der Einsatz von Antibiotika kann mehrere negative Auswirkungen auf die Darmmikrobiota haben, darunter eine verringerte Artenvielfalt, eine veränderte Stoffwechselaktivität und die Auswahl von Antibiotika-resistenten Organismen“, schreiben die Autoren von eine Überprüfung der Studien 2020 in der Zeitschrift Frontiers in Cellular and Infection Microbiology. „Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Exposition gegenüber Antibiotika in der frühen Kindheit zu mehreren gastrointestinalen, immunologischen und neurokognitiven Erkrankungen führen kann. Die Zunahme des Einsatzes von Antibiotika in den letzten Jahren deutet darauf hin, dass diese Probleme in Zukunft wahrscheinlich akuter oder häufiger auftreten werden. ”
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Stress bewältigen
Stress ist ein unterschätzter Gesundheitsfaktor; es kann Herz, Immunsystem und Darm verheeren. Stress wurde mit Darmproblemen wie IBS (entzündliche Darmerkrankung) und Leaky Gut in Verbindung gebracht. Experten glauben, dass es eine Verbindung zwischen Darm und Gehirn gibt – manche nennen den Darm sogar das „zweite Gehirn“. „Stress kann die Gehirn-Darm-Kommunikation beeinträchtigen und Schmerzen, Blähungen und andere Darmbeschwerden auslösen, die leichter zu spüren sind“, sagt die American Psychological Association. „Stress ist mit Veränderungen der Darmbakterien verbunden, die wiederum die Stimmung beeinflussen können.“ Der Abbau von Stress – durch Methoden wie Bewegungs- und Entspannungstechniken – ist wichtig für die allgemeine Gesundheit.
Und um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keines davon 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren.
Der Beitrag Tipps zur Darmgesundheit, die wirklich funktionieren, erschien zuerst auf Eat This Not That.