Diabetes in der Familienanamnese bedeutet nicht zwangsläufig, dass Diabetes unvermeidlich ist – bestimmte Lebensstilentscheidungen können sehr effektiv sein, um Diabetes in Schach zu halten. „Wir können unsere Gene nicht ändern, aber wir können ihre Funktion und ihren Ausdruck ändern“, sagt Mark Hyman, MD. „Die kollektive Erfahrung unseres Lebens – unsere intrauterine Umgebung, Ernährung, Toxine, Mikroben, Allergene, Stress, soziale Verbindungen, Gedanken und Überzeugungen – kontrolliert, welche Gene ein- oder ausgeschaltet werden.“ Hier sind fünf tägliche Gewohnheiten, die Sie befolgen sollten, wenn Diabetes in Ihrer Familie vorkommt. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
„Wenn Ihre Ernährung voller leerer Kalorien, einer Fülle von schnell verdaulichem Zucker und Kohlenhydraten (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln usw.) ist, wird der Körper langsam resistent gegen die Wirkung von Insulin und braucht mehr, um die gleiche Aufgabe zu erfüllen halten Sie Ihren Blutzucker gleichmäßig”, sagt Dr. Hyman. „Hohe Insulinspiegel sind das erste Anzeichen eines Problems. Der hohe Insulinspiegel führt zu einem unkontrollierten Appetit und einer zunehmenden Gewichtszunahme am Bauch. Hohe Insulinspiegel sind Warnzeichen – sie gehen dem Typ-2-Diabetes um Jahrzehnte voraus. Wenn Sie haben eine Familiengeschichte von Fettleibigkeit (insbesondere im Bauchbereich), Diabetes, frühen Herzerkrankungen oder sogar Demenz, dann sind Sie noch anfälliger für dieses Problem.”
Bleiben Sie so aktiv wie möglich
Körperlich aktiv zu sein hilft Ihrem Körper, für Insulin empfindlich zu bleiben, sagen Experten. „Bewegung hat so viele Vorteile, aber der wichtigste ist, dass sie es einfacher macht, Ihren Blutzuckerspiegel (Blutzucker) zu kontrollieren.“ sagt Lisa M. Leontis RN, ANP-C. „Menschen mit Typ-2-Diabetes haben zu viel Glukose im Blut, entweder weil ihr Körper nicht genug Insulin produziert, um es zu verarbeiten, oder weil ihr Körper Insulin nicht richtig verwendet (insulinresistent). In beiden Fällen kann Bewegung abnehmen die Glukose in Ihrem Blut. Muskeln können Glukose ohne Insulin verwenden, wenn Sie trainieren. Mit anderen Worten, es spielt keine Rolle, ob Sie insulinresistent sind oder nicht genug Insulin haben: Wenn Sie trainieren, bekommen Ihre Muskeln die Glukose, die sie benötigen, und im Gegenzug sinkt Ihr Blutzuckerspiegel. Wenn Sie insulinresistent sind, macht Bewegung Ihr Insulin tatsächlich effektiver. Das heißt – Ihre Insulinresistenz sinkt, wenn Sie trainieren, und Ihre Zellen können die Glukose verwenden effektiver.”
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Eine der effektivsten Möglichkeiten zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes ist die Aufrechterhaltung eines gesunden BMI (Body-Mass-Index). „In den Vereinigten Staaten ist Typ-2-Diabetes überwiegend mit Fettleibigkeit verbunden“, sagt Bipan Chand, MD, Digestive Health Program und Regional Director, Loyola Center for Metabolic Surgery and Bariatric Care. „Also sollte sich jemand, der fettleibig ist und versucht, einen prädiabetischen Zustand zu kontrollieren, auf die Gewichtsabnahme konzentrieren. Mit überschüssigem Fett, insbesondere um die Taille, hat der Körper größere Schwierigkeiten, Zucker zu verarbeiten und wird resistent gegen Insulin. Ein steigender Body-Mass-Index (BMI) und wachsender Taillenumfang sind bessere Prädiktoren für Prädiabetes. Insulinresistenz und Diabetes entwickeln sich über Jahre. Jemand mit einer familiären Vorgeschichte von Diabetes und einem hohen BMI seit vielen Jahren hat wahrscheinlich bereits eine beeinträchtigte Bauchspeicheldrüsenfunktion. Sie hatten also möglicherweise vor drei bis fünf Jahren Diabetes es wird diagnostiziert.”
VERBUNDEN: Gewohnheiten, die heimlich Ihr Bauchfett erhöhen, sagen Ärzte
Schlafqualität
Wussten Sie, dass Schlaf – sowohl die Qualität als auch die Dauer – Ihre Insulinsensitivität beeinflussen kann? „Wir alle wissen, dass wir ausreichend Schlaf brauchen, aber das ist aufgrund der Arbeitsanforderungen und des hektischen Lebensstils oft unmöglich.“ sagt Peter Liu, MD, Ph.D. „Unsere Studie ergab, dass eine Verlängerung der Schlafstunden die Insulinausnutzung des Körpers verbessern und dadurch das Risiko von Typ-2-Diabetes bei erwachsenen Männern verringern kann. Die Verringerung des Auftretens dieser chronischen Krankheit ist für eine Nation, in der fast 26 Millionen Menschen von Diabetes betroffen sind, von entscheidender Bedeutung und kostet Kosten geschätzte 174 Milliarden US-Dollar pro Jahr.”
VERBUNDEN: Das Zeichen Nr. 1, dass Ihr Blutzucker „viel zu hoch“ ist
Bleiben Sie auf Ihrem Blutzucker
Wenn Sie Zweifel bezüglich Ihres Blutzuckers haben, oder Sie Symptome von Prädiabetes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. “Die Überwachung des Blutzuckers hilft festzustellen, ob Sie Ihre Glukoseziele erreichen, was dazu beiträgt, die unangenehmen Symptome von hohem und niedrigem Blutzucker zu reduzieren und langfristige Diabetes-Komplikationen zu vermeiden.” sagt Diana Isaacs, PharmD, BCPS, BC-ADM, CDCES, FADCES. „Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass die Zahlen weder gut noch schlecht sind. Sie sind einfach Informationen, die Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was gut funktioniert, und Bereiche zu identifizieren, in denen Sie Ihr Diabetes-Management verbessern können.“
Der Beitrag Tägliche Gewohnheiten, denen Sie folgen müssen, wenn Diabetes in Ihrer Familie auftritt, erschien zuerst auf Eat This Not That.