Die Anzahl der Schritte, die Sie täglich unternehmen, kann je nach Wochenzeit, Ihren Plänen oder Ihrem Befinden variieren. An manchen Morgen beginnen Sie den Tag möglicherweise mit einem flotten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder fühlen sich besonders motiviert, mit Ihrem Welpen einen langen Spaziergang zu machen. An anderen Tagen können Sie Ihr Walking-Pad verwenden, während Sie geschäftliche Anrufe entgegennehmen oder an virtuellen Besprechungen teilnehmen. Was auch immer der Fall sein mag: Wenn Sie eine regelmäßige Gehgewohnheit anstreben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie die Vorteile eines belebenden Spaziergangs maximieren können. Nun ja, ein aktuelles Studie veröffentlicht in der Zeitschrift des American College of Cardiology zeigt genau an, wie viele Schritte man jeden Tag unternehmen muss, um länger zu leben, und die Zahl ist mit Sicherheit erreichbar! Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die neue „magische Anzahl“ an Tagen an, die Sie trainieren müssen, um Ergebnisse zu sehen, heißt es in einer Studie.
Hier erfahren Sie, wie viele Schritte Sie jeden Tag unternehmen müssen, um länger zu leben.
Wenn man über verschiedene gesunde Gewohnheiten spricht, die ein langes, gesundes Leben fördern, ist es nicht verwunderlich, dass regelmäßige Bewegung ganz oben auf der Liste steht. Es gibt reichlich Mengen davon Forschung die lebenslanges Training mit einer längeren Gesundheitsspanne verbinden und dabei helfen, 40 chronische Gesundheitsprobleme/Krankheiten hinauszuzögern. Zu diesen Erkrankungen gehören Brustkrebs, Bluthochdruck, Insulinresistenz, Fettleibigkeit, Osteoporose, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes.
Trotz der erstaunlichen Vorteile, die mit regelmäßiger körperlicher Aktivität verbunden sind, Statistiken aus dem Jahr 2022 zeigen, dass nur etwa 21 % der Männer und etwa 19 % der Frauen in den Vereinigten Staaten täglich Sport treiben, Sport treiben und Freizeitaktivitäten ausüben.
VERBINDUNG: Das tägliche Gehtraining Nr. 1 für Frauen, um fit zu werden
Um Sie zu motivieren, Ihre tägliche Bewegung zu steigern – ohne sich zu sehr anzustrengen! – hat eine neue Studie herausgefunden, welche Schrittanzahl die meisten Vorteile bietet und welches Gehtempo optimal ist. Obwohl es sicherlich nicht verpönt wäre, 10.000 Schritte pro Tag zu machen, müssen Sie wirklich nicht so viele gehen, um die erstaunlichen Vorteile des Gehens zu genießen. Tatsächlich hat eine aktuelle Studie herausgefunden, dass 8.000 Schritte die neue magische Anzahl an täglichen Schritten sind, um Ihr Leben zu verlängern.
VERWANDT: Ja, Sie können allein durch Gehen abnehmen – so geht’s
Die Forschung:
Die von der Universität Granada geleitete Forschung führte eine systematische Literaturrecherche und eine Metaanalyse der Daten von 12 internationalen Studien durch, die über 110.000 Teilnehmer untersuchten. Die Ergebnisse dieser Studie stimmen mit neueren Forschungsergebnissen überein, die zeigen, dass mit weniger als 10.000 täglichen Schritten gesundheitliche Vorteile erzielt werden können.
Der Hauptautor der Studie, Francisco B. Ortega, Professor an der Abteilung für Leibeserziehung und Sport der UGR, erklärte: „Traditionell dachten viele Menschen, dass man etwa 10.000 Schritte pro Tag zurücklegen müsste, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen – eine Idee, die kam.“ in den 1960er Jahren aus Japan vertrieben, hatte aber keine wissenschaftliche Grundlage.“ Ortega fügte hinzu: „Wir haben zum ersten Mal gezeigt, dass es umso besser ist, je mehr Schritte man macht, und dass es keine übermäßige Anzahl von Schritten gibt, die nachweislich gesundheitsschädlich ist.“
VERBUNDEN: Die Leute schwören auf das „12-3-30“-Training zur Gewichtsreduktion: „Ich habe in 10 Wochen 30 Pfund abgenommen“
Diese Forschung liefert den ersten wissenschaftlichen Beweis dafür, dass die Anzahl der täglichen Schritte das Risiko einer frühen Sterblichkeit erheblich senken kann. Die durchschnittliche Schrittlänge liegt bei Männern bei etwa 30 Zoll und bei Frauen bei 26 Zoll. Das Gehen von 8.000 Schritten pro Tag entspricht also etwa vier Meilen. Darüber hinaus zeigen die Untersuchungen, dass ein schnelleres Gehen im Gegensatz zu einem langsameren Tempo mit einem geringeren Risiko eines frühen Todes verbunden ist, unabhängig davon, wie viele Schritte Sie pro Tag gehen.
„Unsere Studie gibt den Menschen klare und leicht messbare Ziele“, bemerkte Esmée Bakker, eine der Hauptautorinnen der Studie und Marie-Curie-Postdoktorandin an der Universität Granada. „In den (inter)nationalen Empfehlungen zur körperlichen Aktivität wird Erwachsenen empfohlen, 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Training pro Woche zu absolvieren. Die meisten Menschen wissen jedoch nicht, welche Übungen als mäßig intensiv gelten, was es schwierig macht, die Einhaltung dieser Übungsnorm zu überprüfen.“ „Das Zählen von Schritten ist viel einfacher, zumal die meisten Menschen heutzutage ein Smartphone oder eine Smartwatch haben.“
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag Studie enthüllt neue „magische Zahl“ der täglichen Schritte, die Sie für ein längeres Leben benötigen erschien zuerst auf Eat This Not That.